Jak Lépe Spát, Když Jsi Nemocný

teď, pravděpodobně jste slyšeli (nebo horší, měli přímou zkušenost s), že tato sezóna chřipky je tvarování až beespecially špatné. Ověřené zdroje pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC)agentura pro ochranu zdraví Spojených států, která brání před nebezpečím pro zdraví a bezpečnost. Zobrazit zdroj

téměř každý stát hlásí rozšířenou chřipkovou aktivitu a letošní vakcína se ukazuje jako neúčinná proti nejrozšířenějším kmenům viru.,

a co víc, neexistuje způsob, jak okamžitě vyléčit běžné zimní onemocnění, jako je chřipka nebo běžné nachlazení. Ale tím, že dostatek odpočinku (stopování 7 až 9 hodin spánku každou noc) a pít hodně tekutin, můžete pomoci váš imunitní systém v boji proti ošklivý virus rychlejší—a začít pocit, jako dříve.

Problém je, že tvrdě spí, neznamená obvykle přicházejí snadné, když jste nemocní., Ucpaný nos a přetížení mohou ztěžovat dýchání. Poškrábaný krk může znamenat časté probuzení a přetížení hrudníku vám může poskytnout nekontrolovatelné záchvaty kašle.

bolest a bolest také ztěžují pohodlí, a to i v posteli, která je vhodná pro krále. A pokud máte co do činění s horečkou a zimnicí, budete pravděpodobně trávit polovinu noci házet deky v potu, jen aby se jim vytrhnout zpět o 10 minut později, jak vaše zuby začnou štěbetat.,

ale i když jsou proti vám naskládány karty nachlazení a chřipky, existují způsoby, jak získat více zbytku, který vaše tělo tak zoufale potřebuje. Zde je osm jednoduchých tipů, jak zmírnit nepohodlí a pomoci vám lépe spát, když jste nemocní.

Jezte kuřecí polévku k večeři

ukázalo se, že máma byla na něčem, když vám v nemocných dnech podávala horkou misku kuřecí polévky. Pára, která se zvedá z misky, je ideální pro vyčištění nosních průchodů, zatímco vývar vám pomůže zůstat hydratovaný.

ale to není všechno., Výzkum naznačuje, že kuřecí polévka ve skutečnosti obsahuje protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při zmírnění příznaků nachlazení a pomohou vám rychleji se odrazit. I když odborníci si nejsou jisti, jak to celé funguje, oni vědí, že konzervované polévky se zdá, pracovat stejně jako domácí—takže můžete těžit z výhod, i když matka není kolem, aby se vám čerstvou várku.,

Zkuste Solný Máchání pro Přetížení

uklidnit ucpaný nos, přeskočit nosní sprej (může být sušení, stejně jako zvyk-tváření) ve prospěch jednoduchý fyziologický máchání, whichresearch naznačuje, Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější. Zobrazit zdrojmůže být účinnější při zmírnění přetížení.,

můžete šňupat teplou slanou vodou (použití přírodní mořské soli, protože sůl často obsahuje dráždivé protispékavé látky) přímo z vašich rukou, ale neti hrnec je jednodušší a příjemnější k použití: konvička ve tvaru zařízení je k dispozici na většině drogerií, a dělá to jednoduché nalít solný roztok do jedné nosní dírky a druhým ven.

Uklidnit Kašel

Slaná voda nebude jen zmírnit ucpání—to může také nabídnout dočasnou úlevu pro bolest v krku.Mayo Clinic odborníci doporučují ověřené zdroje z americké nemocnice číslo 1., Zprávy & Světová zpráva a jedna z nejdůvěryhodnějších zdravotnických zařízení na světě. Personál se zavazuje k integrované péči o pacienty, vzdělávání a výzkumu. Zobrazit zdrojzahrnující osm uncí teplé vody smíchané s 1/2 lžičky soli.

nemůže vydržet slanost? Vyzkoušejte bez kofeinu černý čaj s velkou lžičkou medu. Černý čaj obsahuje theobromin, sloučeninu, jejíž vlastnosti potlačující kašel převažují nad kodeinem. Sladké věci, na druhou stranu, pomáhá pokrýt krk a minimalizovat tento poškrábaný pocit., Stejně jako theobromin, výzkum naznačuje, že med skutečně odvádí lepší práci při nočním kašli ověřené zdroje #1 nemocnice americkými zprávami & Světová zpráva a jedna z nejdůvěryhodnějších zdravotnických zařízení na světě. Personál se zavazuje k integrované péči o pacienty, vzdělávání a výzkumu. Zobrazit zdrojethan over-the-counter léky.

Zamlžené Sprchu

horká sprcha je více než jen relaxaci., Pára z horké vody je přirozený, účinný způsob, jak zmírnit přetížení, což vám pomůže dýchat snadněji. (Pokud se cítíte příliš slabý na to, abyste stáli, stačí zapnout sprchu, zavřít dveře koupelny a sedět v místnosti. Stále budete těžit z výhod.)

Chcete-li zvýšit pocit dobré síly sprchy, přidejte několik kapek esenciálního oleje z eukalyptu, který se může pochlubit antivirovými vlastnostmi a může také pomoci rozbít hlen a zmírnit bolesti kloubů.

levandulový esenciální olej je dalším skvělým doplňkem, protože se předpokládá, že uklidňující vůně podporuje relaxaci., Další bonus: pokles tělesné teploty po opuštění teplé lázně nebo sprchy pomáhá povzbudit spánek.

zvažte přeskakování stimulujících léků

účinné látky obsažené v některých lécích mohou ztěžovat usínání. Léky proti nachlazení a některé léky proti kašli obsahují kapky pseudoefedrin, který může nechat pocit hyper. A ačkoli difenhydramin, nalezený v mnoha studených a alergických lécích, způsobuje, že někteří lidé jsou ospalí,může mít ve skutečnosti opačný účinek u jiných.,

Pokud víte, že složky pro vás nepředstavují problém,je v pořádku je vzít (nejprve se poraďte se svým lékařem). Ale pokud si nejste jisti, to by mohlo být lepší vyhýbat, aby se zabránilo potenciál pro házení a otáčení.

pokud jde o léky proti nachlazení a chřipce speciálně určené pro spánek? Mnoho z nich obsahuje alkohol, který má tendenci dělat váš spánek více roztříštěný než klidný. Pokud máte pocit, že potřebujete léky, odborníci doporučují držet se acetaminofenu, což může pomoci zmírnit bolest, bolesti hlavy a horečku.,

Vytvořit Příjemné Prostředí pro Spánek

Nemocné, nebo ne, skvělý noční odpočinek závisí na příjemné prostředí.

Chcete-li, aby vaše ložnice byla co nejpříjemnější ke spánku, začněte tím, že zablokujete jakékoli rušivé světlo. Uzavřete odstíny nebo záclony co nejtěsněji. Pokud ostatní ve vaší domácnosti jsou stále vzhůru a světla mimo ložnici, umístěte ručník na dveře crack aby chodbě světlo plíží., Nakonec vypněte všechna elektronická zařízení (pro budíky je zkuste odvrátit od vás.)

tiché záležitosti, také. V případě potřeby zablokujte rušivé zvuky pomocí špuntů do uší.

A protože jste pravděpodobně střídavě pocit, příliš horké a příliš studené, spát na pohodlné matraci s vrstvami přikrývek, které umožňují pro větší teploty než jednoho těžkého šidítko. Nakonec nastavte termostat vaší ložnice na přibližně 65. I když se to může zdát chladné, výzkum naznačuje, že chladnější vzduch vám pomůže lépe spát.,

udržujte hlavu zvýšenou

i když zmírníte nosní kongesci před zasažením pytle, pravděpodobně se vrátí za několik hodin. Aby to bylo méně pravděpodobné, udržujte hlavu zvýšenou, zatímco snooze, což může pomoci udržet nosní průchody otevřené. Pokud dva nebo tři skládané polštáře obtěžují váš krk, polštář ve stylu klínu může být pohodlnější.,

Stock Vašem nočním Stolku

Poté, co skutečně podařilo usnout, poslední věc, kterou chci, je dostat se ven z postele uprostřed noci a začal se přehrabovat kolem pro věci, aby zmírnit vaše příznaky.

místo toho mějte na nočním stolku malou soupravu. Velká sklenice vody může zmírnit křeče při kašli, zatímco několik kapek medu může pomoci znovu natřít krk (udržet ho v malé misce s lžící)., Tkáně mohou pomoci s rýmou nebo ucpanými nosy.

konečně, mít knihu nebo časopis po ruce. Pokud se probudíte a máte potíže s usínáním, několik minut lehkého čtení vám pomůže začít se znovu cítit ospalý.

procvičování dobré hygieny spánku a znalost několika triků pro zmírnění nepříjemných příznaků nachlazení a flusu pomáhá usnadnit spánek, což vám zase pomůže vrátit se k normálu dříve.

Co vám pomůže lépe spát, když jste nemocní? Nějaké DIY prostředky pro získání více klidný spánek, když jste pod počasím?,