Existuje mýtus, že musíte sedět v plném lotosu představují, nebo vypadat jako lidský preclík meditovat. Realita je taková, že můžete meditovat v jakékoli pozici, pokud jste spokojeni. S tím bylo řečeno, tam jsou některé důležité pokyny, když jste najít místo pro meditaci.,
první věc je jednoduše sedět rovně-na podlaze, na polštáři nebo na židli—nezáleží na tom, kde, ale rovná páteř vám pomůže zůstat ve střehu pro vaše meditace. Chcete se cítit živý a aktivní, zatímco budete meditovat—fyzicky i psychicky—a sedět v poloze, která je ve vzpřímené poloze vybízí, že bdělý stav bytí.
Vyzkoušejte to, abyste mohli zažít rozdíl. Pravděpodobně zjistíte, že je ve skutečnosti mnohem snazší sedět delší dobu, když je vaše páteř správně naskládána, na rozdíl od slouchingu., Když jste shrbený, nejen, že bude podporovat pocit únavy, je těžké udržet po delší pobyty času a můžete si ublížit, což způsobuje bolest v zádech a krku, jako gravitace táhne dolů.
Pokud je sezení rovně bolestivé nebo nepohodlné, opřete se o zeď nebo kus nábytku pro podporu, aby se vaše obratle stohovaly. Nezapomeňte, že vaše pravidlo číslo jedna pro meditaci má být pohodlné, takže se nemusíte stydět za použití rekvizit.
pokud jsou vaše boky těsné nebo se vaše kolena cítí bolestně, když sedíte na podlaze, máte možnosti., Sedět na židli je skvělé místo, kde můžete začít meditovat, stačí najít židli, která vás nepozve ke sluch. Všimněte si, zda vaše oblíbené sedadlo lásky vás povzbuzuje k potopení, a učinit volbu, která bude lépe podporovat vaši vzpřímenou pozici. Časem možná zjistíte, že se stáváte flexibilnějšími a možná budete chtít prozkoumat další pozice.
položení není nejlepší volbou pro meditaci, ale pokud máte bolesti nebo existuje nějaký důvod, proč nemůžete pohodlně sedět, je naprosto v pořádku si lehnout. Existují některé meditace, které ve skutečnosti vyžadují ležení, jako je skenování těla., Ale obvykle to není pozice, kterou budete používat pro svou důslednou praxi.
podívejte se na těchto osm variant pro sedící meditace. Seznam začíná nejjednodušší variací a postupně se stává obtížnějším. Pamatujte si, že každý má jiné tělo—možná zjistíte, že přes nohy pro více než pět minut je vaše pravé koleno usnout nebo palec u nohy znecitliví. Možná zjistíte, že jedna varianta umožňuje rovnější páteř. Vyzkoušejte je všechny, abyste zjistili, co pro vás bude nejlépe fungovat.,
8 Způsobů, jak k sezení pro Meditaci
Ve všech těchto variantách, ujistěte se, že vaše hlava je přímo přes vaše srdce a vaše srdce je přímo nad boky, takže vaše obratle jsou naskládány. Doporučuji, abyste seděli na předním okraji srolované přikrývky, polštáře nebo polštáře; to podporuje správné zarovnání-přináší boky mírně nad kolena a umožňuje pánvi naklonit se dopředu. Umístění tímto způsobem zdůrazní přirozené zakřivení bederní páteře a přinese stabilitu pro podporu rovné páteře po delší dobu., Navíc polštáře také zpříjemňují vaše sedadlo, což je pravidlo #1.
v křesle
židle usnadňují většině lidí sedět déle, zejména těm, kteří mají problémy s kolenem v některých polohách vázaných na podlahu. Pokud se rozhodnete sedět na židli, ujistěte se, že obě nohy jsou pevně na podlaze. Pokud se vaše nohy nedostanou na podlahu, můžete použít přikrývku nebo bloky pod nohama, takže se cítí podepřeny. Můžete buď sedět přímo k okraji sedadla, nebo použít zadní část židle pro podporu, pokud ji potřebujete., V obou případech věnujte pozornost zarovnání páteře a všimněte si, že může být snazší sedět rovně bez použití zadní části židle. Polštář nebo polštář pod vámi může poskytnout větší pohodlí, a přinese boky mírně přes kolena, takže jste dobře naskládané a podporované.
Proti Zdi
můžete použít na zeď nebo kus robustní nábytek, aby vám pomohl sedět rovně. Zkřížte nohy nebo je natáhněte před sebe, ať už se cítíte nejpohodlněji., Polštář (zafu) nebo přikrývka pod vámi funguje dobře i zde.
Klečí s Podporou Mezi Kolena
, Když nepotřebujete používat rekvizitu mezi kolena, když jsi na kolenou, to trvá tlak na kolena a kotníky, a je docela pohodlné. Můžete použít polštář, zafu polštář se obrátil na bok, srolovaný deku, nebo jóga blok, a umístit jej přímo mezi kolena a pod hýždě.
* pro následující varianty se zkříženýma nohama použiji odkazy na „pravou nohu“ a „levou nohu“, aby byly pokyny snadno srozumitelné., Neváhejte a vyměňte vpravo a vlevo v každém případě, abyste splnili optimální úroveň pohodlí.
easy Pose
Easy pose je jednoduchá poloha se zkříženýma nohama, kde jsou kolena široká, vaše holeně jsou zkřížené a každá z vašich nohou je pod opačným kolenem. Pravděpodobně jste miloval tuto pózu, když jste byl dítě. Nedoporučuji snadné pózování pro meditace během několika minut, není to neuvěřitelně stabilní sedadlo a v této poloze může být snazší zaoblit páteř. Navíc jsem zjistil, že moje nohy mají tendenci usnout rychleji v lehké póze než jakákoli jiná meditační pozice.,
Pokud si to chcete vyzkoušet pro kratší meditace, je to skvělé pro protahování kolen a kotníků a otevírání boků. Ujistěte se, že používáte podpěru pod sebou, abyste zvýšili boky.
Barmská pozice
jedná se o variaci sedících zkříženýma nohama. Pokud právě začínáte, použijte meditační polštář nebo polštář. Posaďte se na přední polovinu polštáře nebo polštáře, ohněte kolena před sebou, pak otočte kolena na obě strany a sedněte v poloze se zkříženýma nohama., Přineste levou patu dovnitř pravého stehna a pravou patu, abyste se lehce dotkli horní části levé nohy, kotníku nebo lýtka, takže sedí mírně před vámi. Boky kolen se mohou dotýkat země a pokud tomu tak není, můžete použít polštáře nebo přikrývky pod koleny pro další podporu.
Čtvrtletí Lotus Pose
Použít zafu nebo polštář i zde, a sami nastavit stejným způsobem, jak je popsáno pro Barmské pozici, sedí na přední hraně polštář, který umožňuje vaše boky otevřít a nohy na kříž v přední z vás., Udržujte levou nohu na podlaze uvnitř nebo pod pravým stehnem a pravou nohu, abyste si odpočinuli na lýtku levé nohy.
Half Lotus Pose
stejná pozice jako quarter lotus, kromě toho, že umístíte pravou nohu k odpočinku na levém stehně místo lýtka.
Full Lotus Pose
Full lotus je nejstabilnější a symetričtější meditačních pozic, ale pouze pokud jste flexibilní a cítí se pohodlně pro vás. Pokud se nutíte do plného lotosu, můžete zranit kolena., Přijít do plné lotosové, začněte stejným způsobem můžete nastavit až pro čtvrtinu nebo polovinu lotus, ale tentokrát budete přinést své levé nohy k odpočinku na své pravé stehno a pravou nohu, odpočívat na levém stehně.
pokud meditujete v polovině nebo plném lotosu, ujistěte se, že jste schopni sedět s rovnou páteří a koleny blízko podlahy. Pokud tomu tak není, vezměte si upravené meditační sedadlo, dokud nebudete dostatečně otevření, abyste udrželi správné zarovnání v lotosu., Doporučuji také střídavě nohy, ze dne na den nebo na půl cesty prostřednictvím své meditace—tak, aby spodní noha tráví nějaký čas na vrcholu—vytvořit ještě protáhnout a rozložení hmotnosti.
vyzkoušejte je všechny, než se rozhodnete, která varianta je pro vás nejlepší. Šťastná meditace!
* tento příspěvek byl upraven z knihy, Průvodce typu A K všímavosti: meditace pro zaneprázdněné mysli a zaneprázdněné lidi. Další tipy, jak začít v meditační praxi, získejte Kindle nebo brožovanou kopii ještě dnes! Koupit na Amazonu> >