změna není snadná, zejména pokud jde o obvyklé chování.
návyky se vyskytují ve smyčkách. Za prvé, připomenutí poskytuje narážku na chování. Provedení chování přináší odměnu. Tato odměna posiluje touhu pokračovat v chování. Opláchněte a opakujte.
tuto smyčku zvyku můžete přerušit, i když to může nějakou dobu trvat. Tyto tipy vám mohou pomoci uspět.,
zaměřte se nejprve na malé změny
lidé se často snaží rozbít několik návyků najednou (zejména na začátku nového roku).
Tento přístup někdy funguje, zejména pokud se návyky vyskytují společně, jako je zůstat pozdě a sledovat spoustu televize.
může být obtížné provést více změn najednou, zejména při řešení hluboce zakořeněného chování.
Práce na jednom zvyku najednou a zaměření na malé, progresivní cíle mají často větší užitek.
Řekněme, že chcete zlomit zvyk jíst příliš mnoho cukru., Můžete uspět tím, že ji úplně vyříznete z vaší stravy,ale můžete ji také neustále toužit. Takže místo toho se můžete rozhodnout přerušit zvyk ve fázích.
nejprve odstraníte sladkosti a slazené nápoje. Pak byste mohli snížit zpět na pečivo, a tak dále.
odborníci také navrhují najít náhradní chování, které zvýší vaše šance na úspěch.
Pokud chcete přestat sledovat televizi po 9: 00, ale nepřidávejte další aktivitu do večera, můžete skončit sledováním televize znovu z nudy., Uvedení na nějakou hudbu a vypuknutí puzzle místo toho by vám mohlo pomoci vyhnout se uklouznutí.
držte se s ním
jak je uvedeno výše, obvykle trvá nějaký čas, než se zvyk rozbije. Takže se nebojte, když nevidíte výsledky okamžitě.
Pokud zjistíte, že opakujete chování, které se snažíte zastavit, zkuste se dostat dolů na sebe. Místo toho použijte skluz jako příležitost prozkoumat, co vedlo k chování.
co spouští zvyk? Kdy se to stane? Jak se potom cítíte?
tyto informace vás mohou vést vpřed.,
nezapomeňte, že zpětný chod neguje předchozí pokrok.
zmeškaný den nebo dva obvykle neovlivní váš dlouhodobý úspěch. Stanovení vzoru konzistence v průběhu času je důležitější.
rozjet svou motivaci
některé špatné návyky (jako nedostávat žádnou fyzickou aktivitu) je nejlepší rozbít, když je to možné.
problém je v tom, že pokud se snažíte jen zlomit zvyk, protože si myslíte, že byste měli, můžete se cítit méně řízeni, abyste si ho udrželi.,
Pokud se vám cvičení nelíbí, nemusíte se cítit motivováni trávit volný čas tím, že děláte něco, co se vám nelíbí.
zvýšení vaší motivace vám může pomoci mít větší úspěch s vaším cílem.,
Zkuste zvýšit motivaci tím, že:
- při pohledu na dlouhodobé přínosy
- najít věci, které vás baví o náhradní činnost
- výběr činnosti, kterou ve skutečnosti
- zapojení známému
- pomocí motivace, aplikace nebo připomenutí systém vstát a pohybovat se
Tyto strategie mohou pracovat na zvýšení vaší motivace pro každý zvyk nebo výměny chování, není to jen cvičení. Zejména získání podpůrné sítě může být skvělým způsobem, jak zvýšit motivaci.,
udělejte to pro vás
dobrý první krok při pokusu o zlozvyk: zeptejte se sami sebe, proč chcete změnit.
porušení některých návyků, jako je posílání SMS zpráv při jízdě nebo procházení Facebook v práci, má docela zřejmé výhody. Není vždy snadné rozpoznat dalekosáhlé účinky jiných návyků.
Pokud si nejste jisti, proč, chceš zlomit zvyk, pokuste se identifikovat některé osobní výhody.
může také pomoci zvážit, zda má zvyk negativní účinky na vás nebo na kohokoli jiného.,
například, kousání nehtů může zdát relativně neškodné, dokud si myslíte, že o všechny bakterie podílející se (bakterie, choroboplodné zárodky, na všechno, na co sáhneš…)
na konci, jste více pravděpodobné, že zlomit zvyk, když jste investovali pro své vlastní důvody.
praxe zvědavost
zvědavost je součástí přístupu všímavosti k lámání zvyku.
až se příště chytíte v obvyklém chování, poznamenejte si své emocionální myšlení. Zeptejte se sami sebe, co pro vás zvyk dělá.
snažíte se zmírnit konkrétní pocit? Posunout svůj emocionální stav? Vyhnout se odlišnému chování?,
zvýšení povědomí o těchto pocitech může pomoci snížit nutkání jednat na ně.
vyhledejte odbornou podporu
Pokud váš zvyk negativně ovlivňuje váš život, zvažte rozhovor s terapeutem. Terapie nabízí prostor bez úsudku k identifikaci možných příčin a rozvoji nových reakcí.
terapie může také pomoci, pokud jste se pokusili zlomit zvyk, ale nezdá se, že byste přestali sami.
lidé rozvíjejí návyky z mnoha důvodů. Některé návyky se vyskytují v reakci na hluboké potíže nebo příznaky duševního zdraví, které je obtížné řešit samostatně.,
soucitný odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci najít nástroje pro práci na změně.