Existují tuny at-home cvičení můžete dělat bez vybavení s pozitivními účinky, ale je to těžké, aby se těchto cvičení přidat hromadně a svalové hmoty, aby vaše tělo. Klíčem je podle trenéra Briana Nguyena nejen správné cvičení, ale také rychlé progrese, které nutí vaše svaly být výbušné.
Nguyen trénuje Marka Wahlberga a spolupracoval s několika dalšími celebritami a hvězdnými sportovci, jako jsou Will Ferrell a Kobe Bryant., Je také spoluzakladatelem Brik Fitness, který plánuje tréninkové programy pro řadu hvězd, olympijských sportovců a kolektivních týmů.
Tento trénink rutinní, povzbuzen Nguyen, je skvělý způsob, jak pracovat doma, když nemůžete dělat to do posilovny, pokud jste již většinu tréninku mimo toto prostředí. Bez ohledu na to cvičení a pohyby zde využívané maximalizují výsledky tím, že neustále testují vaši sílu proti gravitaci a zároveň pracují na vytrvalosti v různých svalových skupinách.,
základní cvičení tělesné hmotnosti pro budování svalů
toto cvičení zahrnuje čtyři kategorie známých cvičení: dřepy, kliky, výpady a prkna. Výhody pocházejí z využití různých variant každého z nich, a skvělé výsledky, které hledáte, pocházejí z intenzivního přístupu ke každému cvičení, dokud nebude rutina dokončena.
instrukce: proveďte toto cvičení jako obvod., Proveďte každého cvičení z první „kategorie“ pro 30 sekund, pak přejít na každé cvičení z další kategorie po dobu 30 sekund, dokud se dostanete přes všech 12 cviků. Odpočinek po dobu 3 minut po každém obvodu. Proveďte obvod celkem třikrát až pětkrát.
1. Dřepy: Tělesné hmotnosti („Vzduch“), Dřepy, Dřepy Skoky, Izometrické Dřepy
2: Kliky — Standardní kliky, Plyometric kliky, „Pauza“, kliky (držet na 1 sekundu uprostřed rep)
3. Výpady: Bodyweight střídavé výpady, Split-Squat skoky, izometrické výpady drží
4., Prkna: boční prkna, přední prkna, kyčelní mosty
je to všechno o neustálém tlačení svalů po krátkou dobu-hodně rychle, jinými slovy.
například dřepy tělesné hmotnosti v dobrém silném tempu, nastavení nohou tak, aby byly výbušné pro squat skoky. Během těchto skoků by měla být zavedena únava, což je samozřejmě skvělé pro budování svalů, když se pohybujete vpřed s tréninkem. „Nakonec je to jako třešnička na dortu,“ říká Nguyen. „Protože sval už nemá nic a stále ho žádám o další., Takže nakonec rozbije více svalových křížových vláken, takže získáte růst, a to je jeho převážná část.“
Nguyen zdůrazňuje význam výbušné cvičení v této rutiny, že squat skoky, plyometric kliky a split squat skoky budou opravdu pracovat přetvořit své tělo a budovat svalovou hmotu. „Pokud děláte pohyb tělesné hmotnosti těchto cvičení, ale ne výbušnou složku, pak budete mít více svalů, které byste mohli najít na běžkách,“ říká., „Pokud se chcete hromadit, nemá smysl dělat opakované pohyby, jako je běhání po dlouhou dobu.“
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!