jak často byste měli jíst denně? Mýty a fakta o frekvenci jídla

můžete věřit svému hladu nebo byste měli naplánovat jídlo?

možná jste slyšeli, že jíst 6 malých jídel denně zvýší váš metabolismus a pomůže vám zhubnout. Nebo možná přesný opak-že půst je skvělý pro hubnutí.

ve zdravotnictví a fitness průmyslu je spousta nejasností ohledně frekvence jídla.

ale nebojte se – existuje jedno pravidlo, které jim všem vládne.,

pravidlo číslo jedna jídlo frekvence

nejlepší počet jídel za den, pro vás je to, co je zapotřebí, aby splnily své nutriční potřeby.

zde je to, co to znamená…

co jíte – které makronutrienty-a kolik jíte, záleží víc, než jak často jíte.

nezapomeňte, že konzumace menších jídel nezrychlí hubnutí, pokud kalorie zůstanou stejné.

A tady je proč.

Stravování & metabolismu mýty

Jíst více menších jídel = rychlejší metabolismus = více tuků

Ano, to je fakt, že jídlo trávení, zvyšuje váš metabolismus. Ale-záleží na množství kalorií a ne na tom, jak často jíte. Jíst 900 kalorií ve 3 malých jídlech nebo jen jedno velké jídlo nemá žádný rozdíl.,(1) výzkum také naznačuje, že pokud je kontrolován celkový denní příjem kalorií, jíst častěji nebude mít významný rozdíl pro hubnutí.

přeskakování snídaně je pro vás opravdu špatné

existuje mnoho mýtů o snídani, ale žádný vědecký konsensus o důležitosti jídla, když se probudíte.(2) proto se držte svých osobních preferencí a nenuťte se jíst. Cvičení nebo běh na prázdný žaludek je v pořádku, ale doporučuje se udržet intenzitu nízkou.,

Pokud vynecháte jídlo, budete vstoupit do „režimu hladovění“ a zastavit hubnutí

Když budete méně jíst, váš metabolismus má méně stravitelné. Takže omezení kalorií zpomalí váš metabolismus, ať už vynecháte jídlo nebo ne. Ale-to vám nezabrání zhubnout. Vaše hubnutí se přirozeně zpomalí, jakmile budete mít méně ztratit. To neznamená, že jste v „režimu hladovění“ a musíte jíst častěji.

Tento společný mýtus způsobuje, že lidé jedí více a sabotují stravu., (Výjimky zahrnují stavy jako anorexie a vzácné nemoci, jako je marasmus.)

To bylo řečeno, „hladovění“ s těžkým kalorický omezení po dlouhou dobu se nedoporučuje, z důvodů mimo hubnutí, jako je podvýživa.

stále vás možná zajímá – jaké jsou skutečné důvody, proč byste měli jíst více či méně často?,

Dobrých důvodů, proč jíst více nebo méně často

Zvažte jíst méně často, pokud…

• „menších jídel přístup“ je pro tebe složité
• chcete myslet méně o jídlo, ale stále držet své plánované kalorií
• nemůžete zhubnout i tím, že omezení kalorií
• máte zažívací problémy – delší přestávka mezi jídly dává vaše tělo šanci stravitelné jídlo úplně

Hledáte změnu? Přerušovaný půst může být skvělý způsob, jak zhubnout a/nebo trávit méně času plánováním jídla.,

Zvažte jíst častěji (4 nebo více jídel denně) pokud…

• chcete k přibírání na váze, ale nemůže jíst tolik kalorií v jednom jídle
• máte velmi aktivní práci a vysoce kalorické požadavky
• Jste sportovec a potřebujete konkrétní načasování živin po tréninku
• máte pocit, „naštvaný“ (hlad + naštvaný) po celou dobu (možná bys to měl zkusit potraviny, které vás udrží plný déle?)

key takeaways

• neexistuje žádný magický počet jídel denně, který bude fungovat pro každého., Důvěřujte svému hladu – pokud chcete jíst menší jídla častěji, pak jděte na to. Pokud ne, neváhejte jíst méně často.
• nemusíte se nutit jíst podle plánu,ale bylo by dobré vytvořit zvyk jíst každý den stejný počet jídel. Proč? Podle výzkumu může mít nepravidelnost jídla negativní vliv na vaše zdraví. 2 jídla, 3 jídla, 6 jídel denně nebo něco jiného-zkuste si vybrat řadu jídel, které můžete držet po většinu dnů v týdnu.,
• nezapomeňte na pravidlo číslo jedna: nejlepší počet jídel pro vás závisí na tom, co vaše tělo potřebuje k dosažení vašich cílů.

chcete vidět výsledky co nejdříve? Nejrychlejší způsob, jak zhubnout nebo získat svaly, je použít potravinový deník, který vás udrží na správné cestě!

***