horké počasí v těchto dnech může snadno způsobit, že se cítíme nepříjemně. Jogurt je atraktivní volbou, kterou nikdo z nás nemůže popřít. Možná jste se připojili k vozu, abyste sledovali tyto dobře medializované věci na sociálních médiích. Možná jste také věděli, že jogurt je jednou z největších možností, jakmile se rozhodneme dostat do stravy nebo zlepšit náš imunitní systém. Ale napadlo vás, kdy je nejvhodnější čas na jogurt? Už jste jasně pochopili tuto zajímavou mléčnou superstar?,
dnes se budeme hlouběji zabývat svůdnou tekutinou dobra. Jsem si jistý, že budete překvapeni vším, co zde najdeme.
Jezte jogurt ve správný čas
měli bychom jíst jogurt před jídlem nebo po jídle?
- Pokud máte v úmyslu jíst jogurt před jídlem, pak je to ne! Když máte hlad, hladina kyseliny v žaludku je velmi vysoká. Mimochodem, jogurt obsahuje hodně kyseliny mléčné, která zabije kyselinu v žaludku a způsobí prudký pokles účinků na ochranu zdraví., Přidání, že protein v jogurtu vás naplní okamžitě, což zcela zničí vaše jídlo.
- pokud byste chtěli jíst jogurt po jídle, pak je to ano! Vlastně je nejlepší čas! Bylo by lepší, kdyby se jogurt jedl 1-2 hodiny po jídle jako zdravý dezert. V té době se zředí nejen žaludeční šťáva, ale také koncentrace kyselin v žaludku je vhodná pro vývoj kyseliny mléčné.
měli bychom jíst jogurt v noci?
- noční svačina se obvykle spojuje s nudou spíše než se skutečnými potřebami kalorií., V tomto případě byste si měli vybrat jídlo s nízkým množstvím kalorií, abyste zabránili (ehem!) nežádoucí přírůstek hmotnosti. S 8.oz porce, jogurt přináší pouze asi 180 kalorií, což z něj činí nejlepší půlnoční občerstvení.
- během spánku může být vaše tělo v klidu vedeno ke ztrátě svalů.Bylo prokázáno, že protein nalezený v jogurtu působí jako tělesný blok pro vývoj chudých svalů. S 8-o.z porce před spaním, můžete získat až 11g bílkovin; jen dost pro zachování svalové během spaním
- mějte Však na paměti, že ne všechny jogurty obsahují stejnou nutriční hodnotu., Výrobky bez cukru by měly být vyrobeny jako naše první priorita. Zatímco ovocný jogurt je nejhorším nepřítelem s přidanou vysokou hladinou cukru. Takže si zvykněte pečlivě číst štítky produktů, než se rozhodnete, který jogurt bude vaším půlnočním kamarádem.
měli bychom jíst jogurt po práci?
- chodit do posilovny pravidelně a dělat kompletní cvičení vám vždy poskytne bolavé svaly. To se děje proto, že vaše svaly dostat opotřebení těchto cvičení rutiny děláte., Bylo by ideální, kdybyste měli občerstvení, které je bohaté na kombinaci vysoce kvalitních sacharidů a bílkovin k doplnění paliva.
- jogurt je přirozeně dokonalým partnerem v tělocvičně. Je primárně tvořen bílkovinami a sacharidy v kombinaci se zdravými bakteriálními kulturami, a zejména vápníkem, důležitým minerálem vytvářejícím vazbu. Tyto živiny ulehčí vaše starosti na svalové, trávicí a dokonce i vaše celkové zdraví. Bylo by mnohem lepší, pokud můžete kombinovat jogurt s čerstvé nebo mražené ovoce získat řadu důležitých živin, a, samozřejmě, chuť!,
- Některé další zajímavé volby, které můžete mít pro post-cvičení svačinu jsou některé plátky jablek s burákovým máslem, hrst mandlí s čokoládou, mléko, půl celé turecko sendvič, nebo prostě jen miska ovesné vločky s mlékem a proteinový prášek.
Jezte jogurt správným způsobem
měli bychom použít jogurt k jídlu nebo jogurt k pití?
cítil trochu … hloupý? Nebuďte tak překvapeni, mnoho lidí také dělá stejnou chybu jako právě teď.
- jogurt k jídlu je zcela vyroben z kravského mléka. Prochází přísným procesem fermentace.,
- jogurtový nápoj (nebo míchaný jogurt) má mnohem menší hodnotu živin. Podle pravidel specializované mléčné výrobky, bílkoviny v jogurtu pít pouze účty 1 gram, zatímco potřebné množství bílkovin ve 100g jogurt má být více než 2,9 g.
s těmito informacemi je skutečnost, že tradiční jogurt z kravského mléka je nesrovnatelný s pitím jogurtu.
jaké je pro nás nejlepší množství jogurtu denně?
asi 1-2 šálky nebo zhruba 250-500 gramů jogurtu je vhodná porce, kterou bychom měli konzumovat denně., Toto množství je také ideální pro kontrolu střevních bakterií.
měli bychom před jídlem zahřát jogurt?
pro citlivé žaludky není konzumace studeného jogurtu moudrou volbou. Oteplování jogurtu však může vést ke ztrátě kyseliny mléčné, která je jeho nejcennější živinou. Kromě toho, horký jogurt může chutnat docela divně nebo nechutně.
Pokud nemáte jinou možnost, měli byste jogurt zahřát na nízký plamen, což může pravděpodobně snížit riziko ztráty živin.,
v misce s teplou vodou (asi 45 stupňů Celsia) ponořte jogurtovou krabici, nechte ji 10 minut a tam jdete!
s jakými přísadami můžeme jogurt kombinovat?
Jogurt je prokázáno, žaludku-přátelský, ale ne s těmito situacemi:
- Nikdy jíst jogurt s klobásou, slaninou, a všechny ty mastné zpracované maso. Tyto složky přidaly nitr, což je kyselina dusičná (III). Jakmile kyselina dusičná reaguje na Amin v jogurtu, bude to mít za následek silný karcinogen — n-nitrosamin.,
- nikdy nejezte jogurt s antibiotiky, jako je chloramfenikol, Erythromycin nebo cokoli ve skupině sulfonamidů. Tato antibiotika zničí kyselinu mléčnou v jogurtu.
jogurt může vyživovat váš hlad, když jej kombinujete s potravinami bohatými na sacharidy, jako je rýže, nudle, knedlíky, doughboy, chléb a další!
vyzvedněte pro vás ten správný jogurt:
- tradiční jogurt pro cukr: tradiční jogurt je definován jako jogurt bez jakéhokoli druhu umělých sladidel (aspartam) nebo přidaných cukrů (vysoká fruktóza obsažená v kukuřičném sirupu nebo třtinovém cukru)., Před nákupem byste měli zkontrolovat nutriční informace. Keri Glassman, registrovaný odborník na výživu a výživu žen, doporučuje méně než 12 gramů cukru na nádobu.
- řecký jogurt pro citlivé žaludky: řecký jogurt vám přinese mírně kyselou chuť v bohaté, husté struktuře. Zajímavé je, že tento jogurt nabízí stejné množství kalorií jako tradiční jogurt. Zdá se však, že řecký jogurt má méně vápníku než tradiční. Má také méně sodíku a méně laktózy, přesto se ukazuje, že usnadňuje trávení.,
- kefír pít jogurt pro lidi na cestách: tento krémový, mírně kyselý nápoj obsahuje bílkoviny, vápník, vitamíny B a ještě více probiotik než obyčejný jogurt.
- sójový jogurt pro lidi s nesnášenlivostí laktózy: tento mléčný výrobek je vyroben z fermentovaného sójového mléka, a proto nemá laktózu, ale také nasycený tuk nebo cholesterol.
Kdo by neměl jíst Jogurt
všechny tyto dobroty, tam je stále smutná zpráva přivést — ne každý může jíst jogurt., Níže jsou uvedeny seznamy některé:
- Lidé, kteří mají problémy defekaci nebo střevní onemocnění
- Děti mladší než jeden rok
- Lidé, kteří mají diabetes, arterioskleróza, zánět jater a slinivky břišní by neměli jíst slazené jogurty
Pokud jste jedním lidé, kteří často pijí alkohol, kouř, práce s počítači, zácpa, osteoporóza, pak určitě byste měli konzumovat více jogurtu, než všichni ostatní.
nějaký jogurt pro FITNESS
myslíte si, že můžete získat dostatek jogurtu? No, zamyslete se znovu!, Dát obyčejný jogurt pauzu a zkuste tyto výživné a vzrušující jogurtů příchutě a varianty:
- Brát med s jogurtem je absolutní blaženost. Vyberte si něco, co je bez tuku a vyhrajete to zdravé tělo, pro které vždy tvrdě pracujete.
zkuste: Chobani med 0% řecký jogurt. Výživa fakta na 6-unce kontejner: 150 kalorií, 16 g bílkovin, 20 g sacharidů, 0g tuku (0g nasycené), 0g vlákniny - jogurt dvěma způsoby: směs do husté smoothie, nebo jen supění to na jeho vlastní., Najděte jogurtový nápoj, který vyhovuje vašemu stylu, a přidejte ovocné přísady, abyste měli příjemnější zdravý nápoj.
zkuste: Organic Valley Plain lowfat jogurt. Výživa fakta na 8-unce porce (plain): 110 kalorií, 8 g bílkovin, 13 g sacharidů, 2,5 g tuku (1,5 g nasycených), 2g vlákniny - Užijte si svůj jogurt bez lžíce, mísy, nebo dokonce sklo. Jogurtové sušenky jsou věc teď, a nenechte se pozadu. Jsou také vyrobeny z Truvia, jednoho z přírodních cukrů, který pochází z rostliny stevia.
zkuste: Yocrunch 100 kalorií balení vanilka s kousky čokolády čip Cookie. Výživová fakta za 3.,75-unce kontejner: 100 kalorií, 3 g bílkovin, 21g sacharidů, 2g tuku (1 g nasycený), 0g vlákniny
ZÁVĚR
Jogurt není jen obyčejné mléčné jídlo, které budete mít vždy známý a jedlík, to je také všestranný a výživné dárek pro vaše svalové a trávicí systém.
Pokud máte něco o jogurtu nebo jiných potravinách, dejte mi vědět a určitě vám o tom řeknu více.