seznámení se s menstruačním cyklem vám může pomoci dozvědět se o tom, co se děje uvnitř vašeho těla. Je toho víc než vaše období a tyto další aspekty mohou poskytnout bohaté znalosti, pokud jde o zdravotní vzorce, možné nemoci a vaši plodnost.
mluvili jsme o všech věcech cyklicky s Rachel Urrutia, MD, porodníkem-gynekologem v UNC Medical Center a odborným asistentem na UNC School of Medicine.,
menstruační cyklus
nejprve základy vašeho cyklu: menstruační cyklus je řada událostí, ke kterým dochází mezi prvním dnem období a začátkem dalšího období. Během této doby tělo prochází cyklem, ve kterém se zvyšuje estrogen a vyvolává ovulaci, která pak produkuje progesteron na podporu možného těhotenství. Pokud nedojde k těhotenství, hladiny hormonů klesnou a dojde k menstruaci.
průměrný menstruační cyklus trvá 28 dní, ale cykly jsou stále považovány za pravidelné, pokud k nim dochází každých 21 až 38 dní., Většina každá žena má cyklus se liší nějakým způsobem, ať už to je, jak často ovulace se stane, jak dlouhou dobu poslední nebo závažnosti PMS (premenstruační syndrom) příznaky, jako jsou křeče, změny nálady a únava.
délka ženských cyklů se může lišit od měsíce k Měsíci a může se s věkem měnit. Totéž lze říci o délce období a množství menstruačního krvácení. Průměrná délka období je pět dní, ale tři až osm dní je považováno za normální.,
mnoho lékařů “ říká, že ovulace se má stát v den 14 cyklu, ale to se děje pouze v 10 procentech všech cyklů,“ říká Urrutia. „To, že se váš vzor liší od průměru, neznamená, že existuje něco neobvyklého, co vyžaduje léčbu. Ale pro lidi, kteří mají menstruační abnormality, sledování jejich cyklu jim může opravdu pomoci získat lepší pocit vlastního vzoru.“
sledování menstruačního cyklu vám samozřejmě pomůže časovat sex, pokud se snažíte otěhotnět., Ale i pro ženy, které se nesnaží otěhotnět, sledování cyklu může odhalit vzorce celkového zdraví.
například si můžete všimnout, že během stejné části cyklu každý měsíc trpíte migrénami nebo se cítíte unaveni. Nebo byste mohli zjistit, že byste mohli mít jiný vzorec ovulace—informace, které by vám mohly pomoci, pokud chcete v budoucnu otěhotnět. Seznámení se s cyklem vám také může pomoci identifikovat změny, které by mohly být známkou zdravotního problému.,
upozornění: ženy, které používají hormonální antikoncepční metody, jako je pilulka nebo nitroděložní tělíska (nitroděložní tělíska), nebudou moci získat přesný obraz o své plodnosti nebo zdraví z sledování svého cyklu. Tyto hormonální metody zastavují ovulaci a mění nebo zabraňují typickým příznakům cyklu. Přesto je to dobrý nápad pro ženy, které používají antikoncepci, aby věnovaly pozornost vzorům krvácení, aby mohly spatřit něco neobvyklého.
Jak Sledovat Vaše Menstruační Cyklus
Existuje několik způsobů, jak sledovat menstruační cyklus a různé nástroje, které pomáhají pochopit, že informace., Zde je co vědět:
období
nejzákladnější způsob, jak sledovat vaše cykly, je zaznamenat počáteční a koncové datum každého období a jak těžké nebo lehké je. Držet krok s těmito informacemi vám může pomoci určit případné změny nebo nesrovnalosti v délce cyklu.
hlen
krok za sledováním období je sledování vaginálních sekrecí nebo cervikálního hlenu během cyklu.
výmluvným znakem ovulace je hlen, říká Urrutia., Před ovulací jsou hladiny estrogenu velmi vysoké a “ v děložním čípku jsou receptory, které se váží na estrogen a vytvářejí jiný typ hlenu, velmi mokrý a kluzký. K tomu obvykle dochází tři až sedm dní před ovulací.“
po ovulaci se hladiny progesteronu zvyšují a produkují silnější hlen, což může vést k tomu, že ženy vůbec nepozorují žádný hlen. Asi o dva týdny později byste měli dostat své období.
bazální tělesná teplota
bazální tělesná teplota je nejnižší teplota těla během spánku., Obvykle se užívá hned po probuzení ráno pomocí digitálního orálního teploměru nebo speciálně navrženého pro měření bazální tělesné teploty.
užívání této teploty každý den se používá ke sledování změn progesteronu, říká Urrutia.
“ zvýšení progesteronu po ovulaci může velmi mírně zvýšit tělesnou teplotu,“ říká Urrutia. „Když se vaše tělesná teplota užívá každé ráno důsledně, můžete zjistit průměrný preovulační bazální teplotní rozsah., U většiny žen by mělo po ovulaci dojít k asi půl stupňovému zvýšení bazálního teplotního rozmezí. Tento posun teploty je nejjistější známkou toho, že jste ovulovali.“
bazální tělesná teplota může být ovlivněna věcmi, jako jsou neobvyklé spánkové vzorce nebo pití příliš velkého množství alkoholu v noci předtím.
hormony
některé hormony zodpovědné za váš menstruační cyklus lze měřit v moči. Jedním důležitým hormonem pro stanovení plodnosti je luteinizační hormon (LH), který spouští uvolňování vajíčka z vaječníku pro ovulaci., Velké zvýšení LH v moči naznačuje, že ovulace nastane během 24 až 48 hodin, což jsou dva nejúrodnější dny pro početí.
“ tato metoda je nejužitečnější, pokud sledujete plodnost, abyste dosáhli nebo se vyhnuli těhotenství,“ říká Urrutia. „Na přepážce jsou k dispozici digitální monitory, které budou testovat moč a zobrazovat výsledky hladiny hormonů.“
Co Váš Cyklus Může Říct
Kromě toho, že údaj o tom, kdy, aby se pokusili otěhotnět, žena je s největší pravděpodobností otěhotnět těsně před nebo během ovulace—menstruační cyklus může být okno do celkové zdraví., Po sledování několika cyklů se mohou začít objevovat vzory. Tyto zdánlivě náhodné bolesti hlavy a změny nálady lze připsat kolísání hormonů. Nebo se může ukázat, že to, co je vnímáno jako nepravidelný výtok, je ve skutečnosti zcela normální hlen. Urrutia však tvrdí, že opak je pravdou.
„nepravidelné vzory krvácení mohou naznačovat zdravotní problém. Pokud zjistíte, že vám krvácejí častěji než jednou za 21 dní, krvácení méně často než jednou za 40 dní, nebo mít těžší než průměr období, které posledních osm dní nebo déle, měli byste navštívit lékaře,“ říká.,
nepravidelnost nebo nepřítomnost ovulace může být známkou problému, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), a je také důvodem k rozhovoru s lékařem.
Pokud je nutná návštěva lékaře, Urrutia říká, že obvykle bude zahrnovat ultrazvuk, Pap stěr a testování infekce. Mezi běžné příčiny dlouhých nebo nepravidelných období patří PCOS, polypy, fibroidy, infekce nebo těhotenství.
Urrutia říká: „sledování vašich cyklů může také osvětlit zdravotní problémy, které by se mohly stát v budoucnu., Opravdu dlouhá období a PCOS jsou spojeny se zvýšenou mírou srdečních onemocnění, cukrovky a dalších dlouhodobých zdravotních rizik.“
Začínáme se sledováním
nejprve začněte tím, že budete držet krok s daty začátku a konce období. Můžete to udělat v papírovém kalendáři nebo použít jednu z mnoha dostupných aplikací. Ale buďte opatrní, pokud jde o jakékoliv předpovědi aplikace dělá o svém cyklu.
“ mnoho aplikací pro sledování období tam sleduje pouze data vašeho období a pak předpovídá den, který si myslí, že jste ovulovali., Pro ženy s velmi pravidelnými cykly, to by mohlo být přesnější,“ Urrutia tvrdí, ale to nepomůže žen s nepravidelnými cykly a velmi málo z těchto aplikací byly podrobeny testování, aby být jisti, že jejich předpovědi jsou přesné.
některé aplikace vám umožňují sledovat hlen a bazální tělesnou teplotu, které společně vytvářejí přesnější obraz o tom, co se děje ve vašem těle.,
i Když technologie může být výhodné, Urrutia radí, že pokud jste sledování vašeho cyklu, jako způsob, jak zabránit těhotenství, tam je jen jedna aplikace—Přírodní Cykly—, který byl schválen FDA jako plodnost povědomí založené metody antikoncepce. Urrutia vedl výzkum o tom, jak málo informací je k dispozici těm, kteří praxi fertility awareness-based antikoncepci, a ona naléhavě vyzývá všechny ženy, aby se dozvědět více o antikoncepční metody.
a pokud se chcete dozvědět více o svém těle před možným těhotenstvím, sledovací cykly jsou skvělým místem pro začátek.,
„Pro ženy, které se chtějí dozvědět více o své plodnosti, je to dobrý způsob, jak získat více znalostí o tom, jak vše funguje,“ Urrutia říká.
hledáte OB-GYN? Najděte si někoho ve vašem okolí.