zatímco jen málo z nich je dobře známé a snadno rozpoznatelné podle jména (jako je diabetes typu 1), autoimunitní poruchy jsou pro mnohé znepokojivě častým problémem. Společně autoimunitní onemocnění postihují 23,5 milionu Američanů.1 jsou častější u žen než u mužů a jsou považovány za hlavní příčiny úmrtí u mladých a žen středního věku.,2 3
bohužel je prevalence autoimunitních stavů na vzestupu a stále více lidí je diagnostikováno s těmito nemocemi. Pokud vy nebo milovaný jednáte s autoimunitní poruchou, co můžete udělat, abyste pomohli? V tomto článku se budeme zabývat základy těchto poruch a nastínit nejlepší autoimunitní onemocnění stravy a životního stylu, které vám pomohou podpořit pocit lépe.
co je autoimunitní onemocnění?
autoimunitní onemocnění nastává, když vlastní imunitní systém těla začne napadat normální zdravé buňky., Imunitní systém obvykle slouží jako obranný systém proti cizím útočníkům a chrání nás před věcmi, jako jsou bakterie a viry. Ale s autoimunitním onemocněním imunitní systém mylně začne napadat naše vlastní buňky. To vede k zánětu a mnoha dalším problémům, které se mohou lišit v závislosti na tom, které tkáně jsou napadeny.2 4 5
existuje více než 80 různých typů autoimunitních onemocnění.1 4 mohou ovlivnit jakoukoli oblast vašeho těla, včetně endokrinních žláz, kloubů, svalů, kůže nebo krevních cév.,
vědci přesně nevědí, co způsobuje, že imunitní systém zběhne a zaútočí na zdravé normální části těla. Myslí si však, že do hry vstupují určité faktory životního prostředí a životního stylu. Například autoimunitní stavy jsou spojeny s kouřením, expozicí těžkých kovů, hormonální nerovnováhou, stresem, infekcemi, nezdravou stravou a dalšími.5 6 Obvykle se zdá, že existuje mnoho faktorů, které způsobují problém, včetně genetických a environmentálních složek.,3
časté autoimunitní stavy
Jak je uvedeno výše, existuje více než 80 známých autoimunitních onemocnění. Mezi ně patří:
- Revmatoidní artritidy
- Lupénka
- Lupus
- Štítné žlázy podmínky, jako hashimotova nebo Vážné onemocnění
- diabetes Typu 1
- Roztroušená skleróza
- Celiakie
- Zánětlivé onemocnění střev
- Addisonova nemoc
Protože autoimunitní onemocnění může mít vliv na různé části těla, příznaky mohou být dalekosáhlé., Některé z nejčastějších příznaků sdílené napříč různými podmínek patří:
- Únava
- bolesti Kloubů a otoky
- Kožní problémy
- Trávicí problémy
- Oteklé glands4
Pokud máte jeden z těchto podmínek a trpí těmito příznaky, pak je důležité vědět, jaké typy věcí, které můžete udělat ve svůj den-to-denní život, aby pomohla zlepšit věci.
nejlepší autoimunitní onemocnění dieta & životní styl
Když jde o autoimunitní onemocnění, může to pocit, že tak moc, je mimo vaši kontrolu., Koneckonců, vaše vlastní tělo útočí na sebe, způsobuje vám všechny tyto nepohodlí a tyto oslabující příznaky.
ale existují určité věci, které můžete udělat v souvislosti s vaším životním stylem a stravou, které podporují vaše tělo v uklidnění, pomáhají zmírnit vaše příznaky a zvládnout váš stav.
životní Styl
Zde jsou některé z nejlepších tipů pro nejlepší životní styl pro autoimunitní onemocnění:
Zhubnout
nadváha je jedním z rizikových faktorů pro autoimunitní onemocnění.7 a ztráta hmotnosti je jednou z věcí, které mohou pomoci nejvíce., Pomáhá snižovat zánět v těle8 a umožňuje vše ve vašem těle fungovat hladce. Když máte nadváhu ve vašem těle, to vytváří další tlak na mnoho vašich systémů a může ztěžovat, aby se vaše tělo soustředilo na uzdravení.
zvažte strategie hubnutí a začněte pracovat s vaší stravou a cvičebními návyky, abyste začali zbavovat libry.
buďte co nejvíce fyzicky aktivní
není neobvyklé, že lidé s autoimunitními chorobami jsou méně aktivní než ostatní.,9 a to je naprosto pochopitelné, protože příznaky mohou být často zcela oslabující. Ukazuje se však, že fyzická aktivita může být opravdu užitečným nástrojem, pokud jde o zvládnutí příznaků a lepší pocit.
aktivní pomáhá lidem s těmito nemocemi mít méně únavy, zlepšené nálady, lepší pohyblivost kloubů, sníženou bolest a zvýšenou kvalitu života.9 cvičení je dalším skvělým způsobem, jak snížit zánět.,8 Plus, pokud se dostanete ven, zatímco jste fyzicky aktivní, je zde další výhoda: zvýšení hladiny vitamínu D díky přirozenému slunečnímu záření je skvělé pro podporu zdravé imunitní funkce při řešení autoimunity.5
Pokud můžete, zkuste své tělo pravidelně pohybovat, i když to musí být na krátkou dobu a při velmi nízké intenzitě.
přestat kouřit a omezit alkohol
kouření je nejznámějším rizikovým faktorem pro revmatoidní artritidu.5 a to může zhoršit příznaky., Kouření i alkohol jsou zánětlivé povahy a je nezbytné, aby lidé s autoimunitními stavy co nejvíce snížili zánět.8
takže nakopněte svůj kuřácký zvyk na obrubník a pijte alkohol pouze s mírou, pokud vůbec.
Adresa stresu
Lidé, kteří jsou ve stresu, jsou více pravděpodobné, že bude diagnostikována autoimunitní poruchy, více pravděpodobné, že bude diagnostikován v mladším věku, a více pravděpodobné, že bude diagnostikována více než jedna z těchto podmínek.,6 10 stres přispívá k závažnosti autoimunitních příznaků několika způsoby; například stres přispívá k zánětu, který může zase zvýšit bolest.8
důležitým krokem, který můžete podniknout, je naučit se zvládat stres. Zvažte práci s poradcem nebo zdravotním trenérem a provádějte stresové aktivity, jako je cvičení, meditace nebo vyzkoušení technik všímavosti.
dostatek spánku
upřednostňování spánku je něco, co pomáhá s tolika chronickými zdravotními problémy, včetně autoimunitních poruch., Nedostatek spánku přispívá k zánětu v těle a může způsobit všechny druhy dalších problémů—nebo zhoršit vaše stávající.8
Snažte se udržovat pravidelný spánek plán, umožňují prostoje a obrazovky-volný čas před spaním, a aby vaše ložnice klidné, komfortní prostor, který podporuje odpočinek a relaxaci pro vás.
dieta
spolu s návyky životního stylu může být naše strava úzce spojena s našimi zdravotními problémy-zejména autoimunitními poruchami.
ve skutečnosti byla před více než 50 lety navržena souvislost mezi dietou a autoimunitním onemocněním., Zejména „západní strava“ (plná rafinovaných, zpracovaných, sladkých potravin a s nízkým obsahem zdravých, výživných rostlinných potravin) má za to, že v těchto podmínkách hraje velkou roli.7 11
vědci vědí, že jak Typ, tak hladina určitých živin mohou ovlivnit naši funkci imunitního systému, a tím i autoimunitní onemocnění.12 dieta může také ovlivnit naši střevní mikrobiotu a další faktory, které ovlivňují autoimunitu.7
mnoho lidí s autoimunitními stavy má pozitivní přínos z nějakého posunu stravy., Například asi čtvrtina lidí s revmatoidní artritidou uvádí, že dieta má vliv na jejich příznaky.13
takže pokud strava hraje v těchto podmínkách tak silnou roli, jaké změny ve stravě mohou pomoci? Zde jsou některé z nejlepších doporučení, pokud jde o nejlepší autoimunitní onemocnění stravy.
snižte zánětlivé potraviny a zvyšte protizánětlivé potraviny
společným vláknem mezi různými autoimunitními chorobami je příliš mnoho zánětu v těle.,8 například bolest kloubů, kterou zažívá někdo s revmatoidní artritidou, je spojena s nadměrným zánětem kloubů.
některé potraviny, které podporují zánět, mohou zhoršit autoimunitní stavy, jako je cukr.13
jedna věc, kterou můžeme udělat, abychom pomohli snížit zánět v těle, je jíst více protizánětlivých potravin a zároveň se vyhýbat prozánětlivým potravinám.,8
Zánětlivé potraviny, aby se zabránilo patří:
- Cukr a sladkosti
- Cukr-slazené nápoje, jako je soda
- Ovocné šťávy
- Rafinovaných sacharidů (bílé pečivo, vdolky, bagely, těstoviny, rýže, pečivo, atd.,jeho (jako jsou sladké brambory, mrkev, červené zelí a červená řepa)
- Ryby (jako je losos, makrela, tuňák a sardinky)
- Jahody (jako jsou borůvky, maliny a ostružiny)
- Ořechy a semena (jako jsou vlašské ořechy, mandle, lněná semena, chia semena)
- Fiber-bohaté potraviny (jako je zelenina, ovoce a luštěniny)
- Byliny a koření (jako je kurkuma, zázvor, česnek, a pepř)
- Tmavé chocolate1 8
Jeden konkrétní typ anti-pobuřující stravy, který je navržen speciálně pro lidi s autoimunitními poruchami, se nazývá Autoimunitní Protokol Stravy (AIP strava)., Ukázalo se, že je užitečné u lidí s těmito stavy, jako je zánětlivé onemocnění střev a Hashimotova tyreoiditida.14 15
Zkuste vysekávání lepek
Být bez lepku je všechny vztek v těchto dnech. Ale pro ty, kteří mají autoimunitní stavy, je to víc než jen výstřelek. Lepek může mít v těle mnoho negativních účinků, pokud jde o autoimunitu. Například je prozánětlivý, ovlivňuje střevní mikrobiom, ovlivňuje imunitní systém a další.,
Vědci se domnívají, že i pro lidi, kteří nemají celiakii (autoimunitní stav, kdy jsou reaktivní na lepek), odstranění lepku ze stravy může být prospěšné pro autoimunitu.3 16
pěstujte zdravé střevní mikroby
vědci objevili silnou vazbu mezi střevem a imunitním systémem. A nyní věří, že zdraví komunity bakterií žijících v našem zažívacím traktu může mít silný vliv na autoimunitní poruchy. Změna stravy na podporu střevních bakterií může pozitivně změnit reakce imunitního systému.,7 11 17 a to vám může pomoci cítit se lépe.
fermentované potraviny jako kimchi, zelí, kombucha, miso a kefír jsou skvělé pro posílení střevních mikrobů. Vlákno je také důležité. Přidání probiotického doplňku do vaší rutiny také stojí za vyzkoušení.
spodní řádek…
Když se váš imunitní systém útočí sám a máte co do činění s autoimunitní onemocnění, to může někdy pocit, že vaše příznaky a vaše zdraví jsou mimo vaši kontrolu. Ale existuje mnoho věcí, které můžete dělat každý den, které mohou pomoci podpořit vaše léčení a celkové wellness.,
nejlepší autoimunitní onemocnění dieta a životní styl se bude lišit v závislosti na každé jedinečné osobě a jejich jedinečném stavu. Ale společné strategie, jako je hubnutí, zvládání stresu, upřednostňování kvalitního spánku, konzumace protizánětlivých potravin, odstranění lepku a posílení vašeho střevního mikrobiomu, mohou být pro mnoho lidí velmi užitečné.
vyzkoušejte tyto strategie a uvidíte, co se stane. Možná budete moci najít nějakou svobodu od svých příznaků s několika jednoduchými změnami vašich každodenních návyků., A pokud hledáte další pomoc při stravování a životním stylu pro autoimunitní problémy, skenování ZYTO poskytuje podrobné informace o jedinečných preferencích těla pro potraviny, možnosti životního stylu a další využitím špičkové technologie galvanické reakce kůže.
O Chelsea Clark
Chelsea Clark je spisovatel a certifikované zdravotní trenér, který je vášnivý o podpoře druhým podél jejich vlastní zdraví cesty. Ráda pomáhá lidem dělat pozitivní, trvalé změny, aby mohli žít nejšťastnější, nejzdravější možný život.,
zdroje:
1. „Autoimunitní Onemocnění.“Národní ústav environmentálních zdravotních věd. Niehs.nih.gov.
4. „Jaké jsou běžné příznaky autoimunitního onemocnění?“Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.
6. „Autoimunitní onemocnění a stres: existuje souvislost?“Harvardská Univerzita. Health.harvard.edu.
8. „Protizánětlivý Životní Styl.“Rada regentů systému University of Wisconsin. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S.M., O. E. Pagovich, & m. a. Kriegel. „Dieta, mikrobiota a autoimunitní onemocnění.“Lupus 23, ne., 6 (2014): 518-526.