Index tělesné hmotnosti vs. procento tělesného tuku: Pouze jedna z nich skutečně záleží

Možná jste byli v ordinaci lékaře na kontrolu, nebo měli vaši výšku a hmotnost se měří v základní škole, nebo dokonce i jednoduché vyhledávání Google, v určitém bodě ve vašem životě, jste pravděpodobně vypočítá váš body mass index, nebo BMI.,

BMI je široce používán jako ukazatel zdraví, ale ukazuje se, že to není tak přesné-zejména pro lidi barvy. Místo toho bychom se měli podívat na procento tělesného tuku a rozložení tělesného tuku – tato dvě čísla poskytují mnohem lepší obraz o celkovém zdraví.

Pokud jste zvědaví na historii BMI nebo se chcete dozvědět více o tom, jak se vaše procento tělesného tuku týká vašeho zdraví, přečtěte si-máme všechny vaše otázky zodpovězeny.

odkud BMI pochází?,

zjistit historii BMI, musíme se podívat na Vlámské statistik Lambert Adolphe Jacques Quetelet, který nám dal pojem „sociální průměry.“Hledal definici“ průměrného muže “ a chtěl najít distribuci tělesného tuku, který by mu dal křivku ve tvaru zvonu. Quetelet objevil v roce 1835, že poměrně přesná rovnice pro vztah tělesné hmotnosti k výšce byla dána čtvercovým poměrem hmotnosti k výšce. A tak se zrodil index tělesné hmotnosti (i když to ještě nebylo nazýváno).,

to je hodně matiky žargon, ale důležitá část je, že Quetelet nebyl lékař, nebyl ani studium obezity nebo zdraví-hledal způsob, jak analyzovat populace. Queteletův Index také nerozlišoval mezi tukem a svalem, pouze s přihlédnutím k celkové tělesné hmotnosti. Jak se tedy BMI začalo používat jako ukazatel zdraví jednotlivce?

V roce 1970, badatel Ancel Keys studii s více než 7500 účastníků, se snaží najít nejefektivnější způsob, jak měřit tělesného tuku. Po testování indexu tělesné hmotnosti, posunu vody a třmenů kůže byl první ze tří určen jako nejlepší a nákladově nejefektivnější způsob, jak toho dosáhnout. Problém s Keysovou studií? Účastníci byli všichni muži a převážně bílí.,

nicméně v roce 1985 národní zdravotní ústav změnil svou definici obezity tak, aby zahrnovala BMI, a řekl, že se jedná o „jednoduché měření vysoce korelované s jinými odhady tuku.“A tak se BMI stal snadným způsobem, jak měřit riziko onemocnění souvisejících s obezitou.

Proč BMI není přesné

Ale jen proto, že BMI je jednoduchý a nákladově efektivní opatření, to neznamená, že je to přesné pro každého., To je částečně proto, že svaly váží více než tuk, takže pokud je vaše procento tělesného tuku je nízký, ale vážíte více, než je průměr pro vaši výšku, BMI mohli říct, že jste obézní, když nejste.

V jedné studii s tisíci účastníky, Africké Americké ženy se stejným Bmi, jako bílé ženy bylo zjištěno, že mají lepší zdraví značky v oblastech, jako je krevní tlak a hladinu cholesterolu, což naznačuje, že BMI může definovat černochy jako „nezdravé“, když ve skutečnosti nejsou.,

Další studie echo podobné myšlenky-výzkumný pracovník na University of Tennessee, dospěl k závěru, že „ve Srovnání s Bělochy, afroameričany stejného věku, pohlaví, obvodu pasu, hmotnosti a výšky mohou mít nižší celkové a břišní tukové hmoty.“BMI tedy přeceňuje svůj tělesný tuk a není přesný.

BMI také nedokáže přesně posoudit zdraví u asijských lidí, ale v opačném směru afrických Američanů., Jedna studie, která sledovala zdraví více než 78 000 žen v USA, zjistila, že asijští Američané byli vystaveni vyššímu riziku vzniku nemocí souvisejících s obezitou při nižších BMI než jejich bílé protějšky.

BMI vs. procento tělesného tuku

Nyní, že jsme zjistili, že BMI není super přesný způsob měření zdraví člověka a riziko onemocnění, můžeme se obrátit na jedno měření, které je mnohem efektivnější: procento tělesného tuku.,

procento Tělesného tuku bylo prokázáno, že být přesný ukazatel rizika osteoporózy se stárnutím, vysokým krevním tlakem a další kardiometabolického rizika, cukrovka a zvýšená úmrtnost obecně-všechny, když lidí je Bmi nebo hmotnost by naznačovalo, že jsou jinak zdravé.

Výzkumníci nevím, celý příběh za BMI, procento tělesného tuku a obezita, ale důvod, proč procento tělesného tuku je přesnější, je to pravděpodobně proto, že to skutečně bere v úvahu osoby, je tuková tkáň, místo toho, házet je do tělesného tuku a svalové hmoty spolu.,

Jak měřit tělesného tuku

Existuje několik různých způsobů, jak lze měřit procento tělesného tuku, a pro nejlepší čtení budete chtít, aby si to udělat na lékaře nebo dietologa kanceláře. Budou mít stroje, jako je podvodní vážící stanice nebo schopnost provádět skenování DEXA, které jsou mnohem přesnější než cokoli, co můžete udělat doma.,

Pokud nemáte prostředky na cestu k poskytovateli zdravotní péče, můžete však doma získat poměrně dobrý odhad. Americká rada cvičení má kalkulačku, kde můžete připojit některá měření skinfold pro hrubou představu o tom, jaké je vaše procento tělesného tuku.

procento tělesného tuku stále neříká celý příběh – kde je tuk uložen na vašem těle, je také důležité. Někteří lidé nesou tuk kolem své střední části, zatímco jiní mají tvar „přesýpacích hodin“, kde nosíte tuk v hrudi a boky., Distribuce tělesného tuku je částečně určena faktory prostředí, jako je příjem alkoholu a používání cigaret, ale má také silnou genetickou složku.

Chcete-li získat představu o rozložení tělesného tuku, změřte poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků. Čím více tuku nosíte kolem pasu (je ve tvaru jablka na rozdíl od hruškovitého tvaru), tím vyšší je riziko srdečních chorob. Poměr nad 0,85 u žen a 0,9 u mužů vystavuje lidi podstatně zvýšenému riziku onemocnění souvisejících s obezitou.,

Pokud je váš poměr nebo procento tělesného tuku vyšší, než byste chtěli, dobrou zprávou je, že to není trvalé. Studie z roku 2011 naznačila, že strava s nízkým obsahem zpracovaných potravin může snížit poměr pasu a kyčle. Pokud máte obavy o procento tělesného tuku, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče – budou mít nápady, jak můžete svou váhu lépe spravovat v dlouhodobém horizontu.

poprvé publikováno 11. června 2020 v 6: 00 PT.