Severská kombinace, kombinace běžeckého lyžování a skákání byla jedním z původních pěti sportů na vůbec první zimní olympiádě konané ve Francii v roce 1924. K tomuto dni, vytrvalostní sporty jako biatlon, běh na lyžích a Severské kombinaci i nadále jako bašt quadriennale událost a, ve skutečnosti, šest nejvíce zdobené Zimní Olympionici všech dob jsou všechny aerobní sportovci, kteří se zúčastnili v těchto náročných vytrvalostních závodů.,
Ale, vzhledem k tomu, jak Zimní Olympijské hry se konají zpravidla ve vyšších nadmořských výškách, kde kyslík tlaky jsou nižší než v nižších nadmořských výškách, to vyvolává otázky nad tím, jak tato prostředí dopad VO2 a následně jejich aerobní trénink a výkon – a to, zda tyto vysoké nadmořské výšce-sportovci se liší od jejich letní protějšky, kteří obecně žijí a trénovat v nižších nadmořských výškách?
abychom pochopili tyto otázky a další, musíme nejprve kopat trochu hlouběji do vědy a hodnoty měření spotřeby kyslíku nebo VO2.,
Tento článek se bude zabývat nějakou fyziologií, aplikací a hodnotou měření VO2 – vzhledem k tomu, jak je tento parametr často považován za synonymum atletického výkonu.
- Pokud jste osobní trenér a nejste si zcela jisti, jaký je rozdíl mezi absolutním a relativním VO2, tento článek vám pomůže objasnit problém!
- a pokud jste trenér sportovního výkonu nebo trenér síly a kondice, bude to přímo ve vaší uličce a pomůže vám soustředit se na správná měření výkonu.,
absolutní versus relativní VO2
ve své nejjednodušší formě je VO2 rozdíl mezi kyslíkem inspirovaným a kyslíkem, který vypršel za jednotku času(např. Jako slovo označuje, absolutní VO2 odráží celkové (absolutní) množství kyslíku spotřebované v těle, bez ohledu na velikost, věk nebo pohlaví vzhledem k tomu, že relativní VO2 značí, že skóre korigovat na nějaký odkaz, který se stane být jednotky hmotnosti nebo jeden kilogram (1 kg.)., Jednotky měření jsou všechny metrické:
pomocí absolutní a relativní Vo2 pro měření kalorií vynaložených
absolutní i relativní VO2 poskytují cenné informace. Vzhledem k úloze kyslíku v metabolismu (tj. spalování paliv) kvantifikace celkového množství spotřebovaného kyslíku poskytuje odhad vynaložených kalorií. I když to není přesné, vědci používají v průměru pět (5) kalorií na každý litr spotřebovaného kyslíku. Proto, pokud Mary byl spuštěn na běžícím pásu a náročné 2.0 L/min, měla by být vynaložení 10 kcal za minutu, nebo 200 kcal za 20 minut.,
Výpočet relativní a absolutní skóre
Bohužel, absolutní VO2 skóre nemůže být použita k porovnání jednotlivci proti sobě, nebo proti normám (tj. profesní požadavky) vzhledem k tomu, mnoho rozdílů, které existují, a to zejména v tělesné hmotnosti (těžší člověk spaluje více kyslíku, než v klidu).
v důsledku toho jsou absolutní skóre VO2 převedeny na relativní skóre pro účely srovnání. Například, je Peter, který váží 200 liber. (100 kg) s VO2max 4,0 L/min více fit než Jane, která váží 125 liber. (56,8 kg) s VO2max 2,5 L / min (tabulka 1-1)?,
Table 1-1: Calculating relative VO2 scores
| Peter | Jane | |
| Weight | 220 lbs. (100 kg) | 125 Lbs. (56.8 kg) |
| Absolute VO2max | 4.0 L/min | 2.,5 L/min |
| Relative VO2max | 40 mL/kg/min * | 44 mL/kg/min * |
* 2.5 L/min = 2,500 mL / min ÷ 56.8 kg = 44 mL/kg/min
Why VO2 MAX VALUE is not an effective measurement of sports performance
VO2max has long been considered a predictor of maximal exercise performance (i.e., higher VO2max scores imply greater athletic performances). Yet, it is not an effective measurement., Špičkový VO2 nebo VO2max je jednorázový nejlepší snímek-postupně představený laboratorní test-a nepředstavuje udržitelnou intenzitu, což vyžadují všechny vytrvalostní sporty.
Pokud se podíváme na VO2-práce svahu Obrázek 1.1, ukazuje poněkud lineární vztah s kumulativní práce (A-B), až sub-maximální prahová hodnota bodu je dosaženo, (B), po které VO2 úrovně off. Lze však provést další intenzity práce (B-C).,
předpokládá se, že tato plošina představuje maximální kapacitu pro mitochondriální oxidační kapacitu nebo neschopnost dále dodávat kyslík do mitochondrií krví (4).
obrázek 1-1: vztah mezi VO2 a pracovní intenzitou
Sledujte níže podrobnější vysvětlení. A pokud jste dosud neprováděli specializaci na zvyšování výkonu NASM, je v kurzu mnohem více skvělých informací!
pojďme pokračovat.,
Respirační kompenzační bod & Nástup krevní laktát
výše uvedených důkazů vyvolal posun v myšlení na měření markerů nazývá Respirační Kompenzační Bod (RCP) nebo Onset of Blood Lactate Accumulation (propadl jsem) jako prediktory udržitelný výkon, spíše než VO2max. Tyto markery představují nejvyšší intenzitu, kterou lze v průběhu času udržet, a jsou často označovány jako práh laktátu (LT), což je nesprávné (1).,
Místo toho, laktát práh představuje intenzita cvičení, při které množství krve, laktát začne stoupat nepřiměřeně nad normální klidové hodnoty, a to obecně se vyskytuje již ve středně-až-vitální intenzity cvičení (3).
faktory, které ovlivňují VO2
VO2 je ovlivněn mnoha jiných intra – a interpersonální faktory, které patří (5):
- Věk – postupný pokles skóre po pozdním mladistvém věku / počátku dvacátých let, i když mnozí sportovci světové třídy pouze vrchol na konci dvacátých let do počátku třicátých let.,
- Pohlaví – muži mají více hemoglobinu přenášet kyslík a větší množství svalů buněk pro mitochondriální oxidaci.
- genetika-možná nejvlivnější.
- úroveň klimatizace (skóre VO2max se obvykle zvyšuje s tréninkem).
- Nadmořská výška a teplota-diskutováno v následující části.
- inter-osobní fyziologické odchylky-ventilační svaly, typy svalových vláken, hladiny oxidačních enzymů atd.
- ekonomika pohybu-zkušení běžci běží efektivněji než začínající běžci, běh vyžaduje více svalové akce než jízda na kole (tj.,, zapojení horních končetin).
VO2 max je lepším prediktorem celkové zdraví, a ne výkon
Zatímco VO2max má omezenou hodnotu jako odhad výkonu, to má velkou hodnotu jako prediktor celkové zdraví a v určování pracovní kapacita, normy pro různé profese. Jednotlivci, kteří jsou fyzicky aktivní, mají obecně vyšší skóre VO2max a mají nižší rizika morbidity a úmrtnosti.
podobně, jako VO2 odráží pracovní kapacitu, mnoho fyzicky náročných povolání (např.,, hasičské služby, vojenské) spoléhají na tyto výsledky, aby kvantitu schopnosti jednotlivce vykonávat pracovní povinnosti bezpečně a kompetentně.
VO2 a výkon v chladnějším a vyšším prostředí
zvýšení nadmořské výšky obecně snižují okolní teploty, z nichž oba mohou negativně ovlivnit sportovní výkon. Běžnou mylnou představou je, že v nadmořské výšce vzduch drží méně kyslíku, což ztěžuje dýchání, což zase snižuje výkonovou kapacitu., Problémem však není koncentrace kyslíku, ale snížený tlak okolního vzduchu, který tlačí kyslík do plic a krve.
Daltonův zákon parciálních tlaků uvádí, že celkový tlak plynu je součtem dílčích tlaků jednotlivých plynů (např. kyslíku, oxidu uhličitého) (1-2). Při vyšších nadmořských výškách klesá celkový tlak atmosférického vzduchu, proto klesá i parciální tlak kyslíku.
například při hladině moře působí atmosférický vzduch celkový tlak 760 mm Hg a s kyslíkem obsahujícím 20.,93% této hodnoty drží částečný tlak 159 mm Hg (760 x 0,2093 = 159 mm Hg). Na 14,000 stop (4,267 metrů) nicméně, atmosférický vzduch, jen působí celkový tlak 447 mm Hg a s kyslíkem zahrnující 20.93% z této hodnoty, má parciální tlak 94 mm Hg (447 x 0.2093 = 94 mm Hg). Jednoduše řečeno, to znamená, že méně kyslíku je poháněn do plic a krve.
co je erthropoéza? a jak dlouho to trvá?,
Nižší tlaky snížit schopnost pro kyslík přejít z plic do krve a váže se na hemoglobin za účelem přepravy do buněk, což má za následek méně kyslíku je k dispozici pro mitochondriální oxidaci. Kompenzovat tento pokles, tělo začne k výrobě dalších červených krvinek brzy po příjezdu na výšku s zralé červené krvinky (erytrocyty) se objevují v krvi po přibližně sedmi dnech nadmořské výšky, expozice (6). Tento proces se nazývá erytropoéza a je regulován hormonem erytropoetinem (EPO)*.,
To pomáhá vysvětlit, proč mají sportovci tradičně cestoval do nadmořské výšky na vlak, později návratu do nižších nadmořských výškách provádět, protože mají více červených krvinek přenášet kyslík. Tento účinek obvykle trvá nanejvýš několik týdnů, protože červené krvinky mají životnost přibližně 4 týdny. Skutečností však je, že tato technika nezaručuje zlepšení výkonu, protože ke zlepšení výkonu je zapotřebí více než jen zvýšená nosnost kyslíku do buňky.,
* syntetické alternativy k EPO jsou velmi rozšířené ve vytrvalostních sportech-někteří sportovci by se mohli rozhodnout používat a podvádět.
jak se naše dýchání mění ve studeném vzduchu
po příjezdu do nadmořské výšky se naše dýchací mechanika dramaticky mění. Vzduch je chladnější a sušší a při vstupu do těla musí být zahřátý a zvlhčený. To má za následek rychlejší ztráty životně důležitých tekutin a dehydratace, stejně jako potenciální bronchospasmus, které mohou čelit normální bronchodilatace účinky, které se vyskytují v průběhu cvičení s uvolněním adrenalinu a noradrenalinu (1).,
ztráty tekutin snižují náš objem krve, což snižuje objem mrtvice nebo objem krve vysunutý ze srdce při každé kontrakci. Pro kompenzaci a udržení srdečního výdeje (míra toho, jak tvrdě srdce pracuje) srdce bije rychleji, což může omezit kapacitu pro vyšší intenzitu cvičení.
ventilace a hladina laktátu v krvi
další okamžitá adaptace, která se vyskytla v nadmořské výšce, spočívá ve ventilaci. Abychom zohlednili nižší parciální tlaky kyslíku, zvyšujeme naše přílivové objemy, objem vzduchu se pohybuje normálním dýcháním., To je doprovázeno důraznější vypršení (hyperventilace), které tlačí více oxidu uhličitého (CO2) z našich plic a z krve. Vzhledem CO2 úlohu v regulaci dýchání a krevního pH, tělo reaguje tím, že produkuje více CO2, který to dělá pomocí našich drahých laktátu vyrovnávací paměti a snižuje to množství je k dispozici pro high-intenzity práce.
sportovci často zažívají výrazně vyšší hladiny laktátu v krvi a sníženou pracovní kapacitu při práci s vysokou intenzitou při počátečním tréninku v nadmořské výšce., Tento snížený pufr laktátu v krvi může také ohrozit téměř maximální výkon, když se sportovec vrátí do nižších výšek.
Po několika týdnech v nadmořské výšce nicméně, naše kardiopulmonální systémy podstoupit několik úprav, aby se pokusili vrátit do normálu, ale konsensus vědy je, že trénink ve vyšší nadmořské výšce nemusí být tak výhodné jako kdysi věřil.,
Jak získat výhody nadmořská výška školení bez stinné stránky
Následující strategie, díky z části k nově vznikající technologie, optimalizovat mnoho elevation training zisky bez potenciální nevýhody – mezi ně patří:
- Hypoxické spací komory, kde jedinci žijí v kajutě simulující nadmořské výšky od dýchání nižší koncentrací kyslíku, ale vlak normálně v nižších nadmořských výškách.
- Přerušovaný hypoxické expozice (tj., live high train low) – dojíždění 33 kilometrů mezi Salt Lake City a Park City – diferenciální téměř 3000 stop (800 m).,
- použití doplňkového kyslíku při životě ve vyšších nadmořských výškách, ale ne při tréninku.
další faktory, které mohou bránit sportovní výkon ve vysokých nadmořských výškách a v chladném
pro Sportovce soutěžící na výšce a ve studené se musí potýkat s další fyziologické faktory, které mohou narušit celkový výkon (1):
- Termoregulace – správné použití materiálů a vrstev, aby se zajistit odpovídající odstranění přebytečného tepla, bez mokré látky zbývající v kontaktu s kůží, což může vyvolat podchlazení.,
- Snížená mobilizace volných mastných kyselin z naší zásoby podkožního tuku vzhledem k periferní vazokonstrikci v chladném podnebí – může snížit dostupnost tuky jako palivo do svalových buněk a síly rychleji glykogen míry využití a potenciál pro vyčerpání.
- změněná fyziologická funkce nervů a svalů, změněné vzorce náboru svalových vláken a snížené rychlosti zkracování svalů a schopnost generovat sílu, z nichž všechny mohou snížit svalovou sílu a úroveň výkonu.,
Jak tedy tyto události mění zimní sportovce ve srovnání s letním sportovcem? Určitě by bylo těžké učinit jednoznačná prohlášení, ale je zřejmé, že zimní sportovec se zdá, že čelí větším překážkám, pokud jde o jejich trénink a výkon.
určitě by měli pečlivě přemýšlet a zvážit plánování svých tréninkových režimů, pokud chtějí uspět., Takže v této olympiádě 2018 oceníme tyto vytrvalostní sportovce s jedinečnou perspektivou, která je větší než jen to, že divák sleduje špičkové sportovce světa.
S vaše hlubší pochopení toho, co každý vytrvalostní sportovec vydržel jen do těch her, doufám, že vaše ocenění jejich snahy jsou opravdu obdivoval a respektoval.
A pokud jste trénink sportovců soutěžit v chladu nebo vysoké nadmořské výšce podmínky, doufám, že to bylo na opakovací věda za VO2.