Proč potřebujete hořčíku během těhotenství
Hořčík a vápník působí v kombinaci: Hořčík uvolňuje svaly, zatímco vápník stimuluje svaly ke kontraktu. Výzkum naznačuje, že získání dostatečného hořčíku během těhotenství může pomoci zabránit předčasnému uzavření dělohy.
hořčík také pomáhá budovat silné zuby a kosti u vašeho dítěte.,
kolik hořčíku je třeba
Těhotné ženy ve věku 18 a mladší: 400 miligramů (mg) denně
Těhotné ženy ve věku 19 až 30: 350 mg za den,
Těhotné ženy ve věku 31 a starší: 360 mg za den,
Kojení ženy ve věku 18 a mladší: 360 mg za den,
Kojení ženy ve věku 19 až 30: 310 mg za den,
Kojení ženy ve věku 31 a starší: 320 mg za den,
Netěhotných žen ve věku 19 až 30: 310 mg za den,
Netěhotné ženy 31 let a starší: 320 mg za den,
nemusíte se dostat doporučené množství hořčíku každý den., Místo toho se zaměřte na tuto částku jako průměr v průběhu několika dní nebo týdne.
potravinové zdroje hořčíku
hořčík je hojný v semenech, celých zrnech, některých rybách, listové zelenině a některých luštěninách.,i>1/2 šálku suché ovesné otruby obilovin: 96 mg
Měl si vzít hořčík doplnit?,
pravděpodobně ne. Není těžké splnit vaše požadavky na hořčík se zdravou, pestrou stravou a hořčík je součástí některých prenatálních vitaminových doplňků. Ale možná se vám nedaří, pokud vaše strava není skvělá nebo jste nebyli schopni jíst hodně. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o přijetí doplňku, pokud si myslíte, že nemáte dost.
nedostatek hořčíku je vzácný, ale příznaky zahrnují nevolnost, zvracení, ztrátu chuti k jídlu, únavu, nespavost, záškuby svalů, špatnou paměť, nepravidelný srdeční tep a slabost.