2. Použití látky
jako jídlo, pití, aby „utopilo naše bolesti“, je dobře zavedeným kulturním mem. I když to zdravotníci rozhodně neschvalují, všichni víme o zralých jedincích, kteří se vypořádali s velkým zklamáním nadměrným alkoholem. I když to může být kluzký sklon k závislosti, použití jiných látek může být ještě nebezpečnější. Návyková povaha marihuany je široce přehlížena., Drogy jako kokain, metamfetamin a opiáty jsou vysoce návykové a téměř každý si je těchto nebezpečí vědom. Užívání tabáku je obvykle zahájeno kouřením cigaret, které kromě účinků nikotinu poskytuje posílení prostřednictvím sacího reflexu, životodárného chování, které podporuje naše nejčasnější úsilí o udržení života. (To je důvod, proč nikotinové náplasti samy o sobě často neposkytují úlevu lidem, kteří chtějí přestat kouřit.,)
to, Co mnozí lidé neuznávají je, že tyto nebezpečné metody self-uklidňující jsou obvykle obrátil na tím, že lidé zažívají závažné příznaky PTSD, kteří cítí potřebu pro větší pohodlí. Předpokládá se, že 50% až 66% procent těch, kteří trpí příznaky PTSD, může mít také návykové chování. Existuje tendence stigmatizovat lidi, kteří mají tento druh problému jako nějaký morálně nedostatečný. Pravdou je, že mnozí mají nediagnostikovanou a neléčenou PTSD, obvykle prožívanou v dětství.,
Běh, když naše kolena, zvedání závaží přes zranění, nedává naše tělo čas na zotavení (jako výkonu sedm dní, týden), jsou všechny způsoby, v němž můžeme ublížit sami sebe a objevují se sleduje „zdraví.“
3. Cvičení
každý si uvědomuje důležitost cvičení pro dobré zdraví. Čím víc, tím líp, že? Vědci nám řekli, že neexistuje téměř žádný limit na množství cvičení, které je pro nás dobré-výhody se jen sčítají., Co však řeší, je zdravé, nedestruktivní cvičení: Různé typy cvičení, včetně protahování, aerobního a anaerobního cvičení, jako je cvičení v režimech cross-fit a józe. Tento typ cvičení snižuje náš krevní tlak a zlepšuje náš cholesterol a pocit pohody. To je často předepsáno jako součást kompletního programu pro obnovu PTSD. Ten je podporován generací endorfinů, když cvičíme-ty hormony, díky nimž se cítíme dobře poté, co cvičíme asi 20 minut.,
jako cokoli jiného, co nás nutí cítit se lépe, je možné se stát závislými na těchto endorfinech, a tak cvičit do extrémů, abychom mohli využívat výhod. Běží, když naše kolena, zvedání závaží přes zranění, nedává naše tělo čas na zotavení (jako výkonu sedm dní, týden), jsou všechny způsoby, v němž můžeme ublížit sami sebe a objevují se sleduje „zdraví.,“Často lidé, kteří cvičení tímto způsobem se mohou objevit mít nějakou obsedantní nutkání; moje zkušenosti s lidmi, kteří se chovají tímto způsobem silně naznačuje, že jsou jednání s některými ohromující a iracionální strach, téměř vždy vázána na nějaké trauma z dětství, které vyústily v posttraumatickou stresovou poruchu.
4. Self-mrzačení
mezi mnoha self-uklidňující chování jsou různé formy neletální sebepoškozování. Obvykle to má formu řezání chování. Lidé, kteří to dělají, se mohou opakovaně řezat ostrým nástrojem, jako je nůž nebo holicí strojek., Jiní se mohou držet kolíky nebo se spálit.
vysvětlení mnoha lidí, kteří se zabývají sebepoškozováním, spočívá v tom, že bolest je rozptýlením od extrémního emočního nepohodlí, které cítí. Vysvětlení od těch, kteří to dělají, zahrnují „odvrátit pozornost od bolestivých pocitů“ a „potrestat se“ (Gibson & Crenshaw, 2015). Řezání nebo jiné sebepoškozování jim dává způsob, jak vykonávat kontrolu, jako jsou poruchy příjmu potravy, a odvrátit se od jejich emocionální bolesti., Několik studií zjistilo, že drtivá většina lidí, kteří se zabývají takovým chováním, má trauma v jejich pozadí.
Najít Podporu
Existuje pět typů léčby pro PTSD, které jsou uznávány Zneužívání návykových Látek a Duševní Zdraví Správy Služeb (SAMHSA) jako „evidence-based“: kognitivně behaviorální terapie (CBT), kognitivní terapie zpracování (CPT), dlouhodobá expozice terapie (PET), eye movement znecitlivění a přeprogramování (EMDR), a zrychlil usnesení terapie (ART)., První tři používají kombinaci vzdělávání, diskuse, a domácí úkoly k práci prostřednictvím účinků PTSD. Obvykle vyžadují 12 až 20 sezení a jsou v průměru asi 70% úspěšné. EMDR používá pohyby očí a návrhy k řešení traumatu; obvykle vyžaduje osm až 10 sezení a v průměru je také asi 70% úspěšný. Umění používá pohyby očí a návrhy, vyžaduje tři až pět sezení a zdá se, že je asi 90% úspěšné. Stejně jako u jakékoli léčby se může váš počet najetých kilometrů lišit; neexistuje přístup k léčbě typu one-size-fits-all.,
Pokud znáte někoho, kdo se vyžívá v extrémních self-uklidňující, zvažte, zda by mohly mít prospěch z jednoho z těchto typů léčby.