Když cvičíte, měli byste vždy začlenit zahřátí před a vychladnout poté. Zahřívání je nejlepší pro uvolnění a přípravu studených svalů a kloubů pro intenzivní cvičení, ale protahovací pohyby (zejména nedynamické, statické úseky držené po dobu delší než 5-10 sekund) by měly být uloženy po dokončení tréninku.,
přichází na méně než 5 minut na délku, to vychladnout byl postaven speciálně pro lidi s omezeným časem na cvičení – jen proto, že váš plán je těsný neznamená, že vaše tělo vám odpustí přeskakování warm up a chladné pády! Tyto pocit dobré úseky jsou dost, aby se vaše srdeční frekvence dolů postupně a protáhnout svaly, aniž by přidání značné množství času na celkové cvičení.,)
Široký Toe Touch Úsek
Sklonil se Nad Quadricep Úsek (Vlevo a Vpravo)
Stojící Glute Úsek (Vlevo a Vpravo)
Vnitřní Stehna a Nad Hlavou Triceps Úsek (Vlevo a Vpravo)
i Když to může být někdy těžké ospravedlnit čas zahrnovat warm-up a vychladnout části vašeho tréninku, a to zejména, pokud váš volný čas je omezený, to je důležitou součástí vašeho života, že není jen dobré pro tělo a užitečné vyhnout se zranění, ale také důležitou proměnnou, která vám umožní tlačit sebe tvrdší a provádět na intenzivnější úrovni, než kdyby jste se pokusili nechat to.,