naše tělo potřebuje směs mikro i makronutrientů spolu se základními minerály, aby správně fungovaly. Jedna taková živina, která je rozhodující pro správné fungování těla, je folát. Než se hlouběji podíváme na pochopení této živiny a na to, jak důležitá je pro naše zdraví, rozlišujme mezi kyselinou listovou a folátem. Často se používá zaměnitelně, folát je vitamin populárně známý jako B9, který se přirozeně vyskytuje v potravinách., Když je stejná živina syntetizována a přidána do potravin nebo doplňků, nazývá se jako kyselina listová.
porozumění folátu
za prvé, folát je ve vodě rozpustná živina a může se snadno vylučovat ze systému spolu s toxiny. Proto je důležité adekvátně naložit folát, aby byla zajištěna jeho správná a optimální absorpce. „Kyselina listová je nezbytná pro vývoj buněk a pro metabolismus specifických biochemických reakcí,“ zmiňuje dokument zveřejněný na webových stránkách americké Národní knihovny medicíny., V jednodušších slov, kyselina listová hraje zásadní roli při tvorbě červených krvinek, růst tkání, tvorbu DNA a syntézu a prevenci onemocnění jako je onemocnění srdce, vrozených vad a chudokrevnosti. Nedostatek folátu může vést k problémům s vlasy a kůží, vrozeným vadám dítěte, vředům jazyka a anémii mezi dalšími komplikacemi.
„i když hlavní důvod pro přidávání kyseliny listové do zásoby jídla, aby se zabránilo defekty neurální trubice, zdravotní odborníci domnívali, že to může být přínosem pro ostatní, kromě těhotných žen a jejich dětí., Kyselina listová a vitamíny B6 A B12 pomáhají udržovat homocystein pod kontrolou. Homocystein je aminokyselina, která byla spojena s onemocněním srdce, mrtvice, demence a Alzheimerovy choroby, když našli v krvi na vysoké úrovni,“ jak je zveřejněno v papíru na Harvard Health Publications stránkách.
vlasy připojení
„kyselina listová nemůže být přímo spojené s zdraví vlasů, je známo, primární řešit defekty neurální trubice,“ poznamenal Doktor, Ritika Sammadar, oddělení stravy a výživy, Max Healthcare, Nové Dillí.
Podle Dr. Rupali Datta, Hlavní Klinické Výživu, Fortis Escorts, Nové Dillí, „kyselina listová je jedním ze základních stopových prvků a významný vitamín B. Pracuje s dalšími vitamíny-jako je vitamin C a b12-pro usnadnění různých procesů včetně rozpadu bílkovin. Jeden z typů anémie je také vyvolán kvůli nedostatku folátu; to může vytvořit korelaci mezi příjmem folátu a růstem vlasů a kvalitou, ale menší.,“
živiny pro vlasy
„zinek a železo jsou některé z nejdůležitějších živin pro růst a údržbu vlasů,“ poznamenal Dr. Sammadar. „Navrhoval bych, abyste naložili dostatečné množství bílkovin a fosfátů, abyste zajistili zdravé a silné vlasy,“ uzavřel Dr. Rupali. Denní dávku zinku, železa a bílkovin můžete získat z potravin, jako jsou vejce, červená řepa, celá zrna, zelená listová zelenina, drůbež, ořechy a semena, libové maso a ryby, čočka a fazole.,
Přidat zelené listové zeleniny do svého jídelníčku pro zdravé, silné vlasy,
Potraviny pro listové
Váš příjem kyseliny listové nemusí mít přímý vztah s růst vlasů, ale to má převzít větší roli v zajištění celkového zdraví. Přiměřená konzumace folátů je jedním z nejdůležitějších faktorů při dosahování zdravého těhotenství. Ženám se obvykle doporučuje 400 mikrogramů folátu každý den, což po prvních čtyřech měsících těhotenství dosahuje až 600 mikrogramů. U kojících matek se příjem folátu pohybuje od 100 mcg do 500mcg.,
Pravidelná konzumace zelené listové zeleniny, wholegrains, ořechy, fazole, hrách, čočka a banány zajistí dostatečný přísun kyseliny listové, aby vaše tělo. Podle ministerstva zemědělství Spojených států může 1/2 šálku vařené čočky poskytnout 180 mikrogramů folátu. Špenát, černé fazole a slunečnicová semena jsou další v řadě jako nejlepší zdroje folátu., Spojte se s certifikovaným odborníkem na výživu, abyste vás informovali více o roli folátu ve vaší stravě ao tom, jak jej přidat do rutiny.
Přidat celá zrna do svého jídelníčku
Často používány zaměnitelně, kyselina listová je vitamin populárně známý jako B9, která se přirozeně vyskytuje v potravinách položky. Když je stejná živina syntetizována a přidána do potravin nebo doplňků, nazývá se jako kyselina listová.