Viparita Karani je moje oblíbená póza. Já vím, já vím; v každé póze je něco úžasného. Ale, upřímně řečeno, někdy si prostě nemají pocit, ohýbání dopředu nebo dozadu, nebo jsem prostě příliš unavený na rovnováhu na jedné noze, ani na okamžik. Ale odmítl jsem někdy příležitost praktikovat Viparitu Karani? Nikdy!, Udělal jsem tuto pózu na hotelových postelích po celém světě, proti stromům na jógových ústupech a v parní místnosti v mé tělocvičně.
Viparita Karani se často nazývá nohy-Up-The-Wall Pose, ale viparita ve skutečnosti znamená „obrácený“ a karani znamená „v akci.“Můžeme to interpretovat tak, že póza převrací typické akce, které se dějí v našem těle, když sedíme a stojíme. Existuje mnoho výhod pro převrácení akcí ve vašem těle. Zde je několik., Když dáte nohy nahoru zeď s vaší pánve zvýšené na složeném deku, lymfy a dalších tekutin, které může vést k oteklé kotníky, unavená kolena, a ucpaných pánevních orgánů proudí do spodní břicho; to osvěžuje nohy a reprodukční oblasti. To je zdravé v každém okamžiku vašeho reprodukčního životního cyklu.
Tato póza také dává krevní oběh jemný impuls směrem k horní části těla a hlavy, která vytváří příjemné vyvážení poté, co jste stání nebo sezení po dlouhou dobu. Pokud jste stresovaní, unavení nebo jet-lagged, tato póza je obzvláště osvěžující., Jeho skutečnou velikostí je však to, že nás zkušeně učí, že pozitivní výsledky mohou pocházet z toho, že dělají méně, ne více. Mnozí z nás byli vyškoleni, abychom věřili, že musíme tvrdě pracovat, abychom mohli těžit z výhod jakéhokoli zvláštního úsilí, ať už se jedná o cvičení jógy, manželství nebo podnikání. A to je samozřejmě občas užitečná a vhodná Rada. Ale Viparita Karani nabízí posun paradigmatu v tom, jak přistupovat k pojmu „práce“, jak v józe, tak v životě. A to je důvod č. 1, Proč Viparitu Karani tolik miluji., Výhody Viparita Karani pocházejí nejen z převrácení akce, ale také z obrácení celého pojmu akce. Když si odpočinete s nohama na zdi, cvičíte polární opak činnosti, což je vnímavost.,
Představují Výhody:
- Zmírňuje bolesti hlavy
- Zvyšuje energii,
- Zklidňuje menstruační křeče (některé jógové tradice rady proti Viparita Karani během menstruace)
- Zmírňuje bolest spodní části zad
Kontraindikace:
- Glaukom
- vysoký krevní tlak
- Kýly
Organizační Princip
Každá pózu z jógy má organizační princip a nádoby principu. Když použijete organizační princip, uspořádáte své zarovnání tak, aby energetické obvody, které nastavíte, byly vyvážené a bezproblémové., Organizované zarovnání vytváří podmínky pro výhody každé konkrétní asany.
Rozlišení:
Pojďme se podívat na organizační princip v Viparita Karani. Chcete-li získat plné výhody pózy, budete muset správně umístit přikrývku pod boky. Chcete-li začít, budete také potřebovat prostor na zdi, který je čistý a čistý. Pokud to děláte doma, zkuste najít prostor, který není přeplněný. Shromážděte dvě přikrývky, opasek a dva oční polštáře., Pokud máte podpěru, přineste to.
složte jednu přikrývku do velkého čtverce. Pak to složte do třetin a vytvořte pevný, podpůrný polštář. Umístěte přikrývku polštář asi 12 palců od zdi. Přeložte druhou přikrývku na polovinu a umístěte ji tři stopy od zdi. Tuto přikrývku použijete k podepření hlavy a vyplnění prostoru mezi krkem a podlahou. Pak sedněte sidesaddle na polštáři tak, aby vaše pravá strana byla u zdi. Smyčka jóga pás kolem středu holeně. Nakreslete to pohodlně, ale ne těsně.,
položte levý loket na podlahu a otočte nohy—jako ocas mořské panny—nahoru po zdi. Zbytek vašeho těla bude přirozeně klesat, takže skončíte ležet na podlaze s nohama nahoru po zdi.
Viparita Karani:
Nyní je čas organizovat své tělo ve vztahu k své rekvizity a stěnou.,Složený deku nejblíže ke zdi, by měly být pod vaší křížové kosti a dolní části zad, s dostatkem prostoru mezi zeď a vaše sídlo pro své sedací kosti, mírně drop přes okraj deky na zem; vaše hamstringy by měl cítit pohodlně, není napnutá.
Pokud vaše nastavení neodpovídá těmto pokynům, upravte umístění přikrývky, která je nejblíže ke zdi. Chcete-li tak učinit, ohněte kolena a položte nohy na zeď. Stiskněte lokty dolů a zvedněte boky nahoru. Nyní sáhněte dolů a přesuňte přikrývku rukama., Pokud potřebujete být dále od zdi nebo blíže ke zdi, zatlačte nohy do zdi a posuňte ramena dopředu nebo dozadu. Až dokončíte úpravu, přijďte a uvidíte, jak se cítíte.
Pokud se vaše pánev cítí zastrčená, jste příliš blízko ke zdi. Přesuňte palec nebo tak ze zdi nebo vytáhněte přikrývku dál dozadu. Vaše sedící kosti by se měly lehce odvíjet od okraje přikrývky a vytvářet malou křivku v zádech. Vaše kosti by se měly cítit měkké a duté. Můžete zcela uvolnit nohy, protože pás je drží pohromadě., Pokud máte pocit velkého úseku v zadní části nohou, vaše boky mohou být příliš blízko ke zdi, a tak se od něj vzdalujte. Pokud stále cítíte napětí, umístěte podložku svisle proti zdi. Horní část podpěry se pravděpodobně přiblíží k zadní části kolen, což jim umožní jemně se ohýbat. Tím se uvolní jakýkoli stres v zadní části nohou a také vám pomůže uvolnit pánev.
jakmile jste pohodlně umístěni, s rukama spočívajícími po stranách, vložte oční polštář do každé z vašich otevřených dlaní., To vše organizování může trvat několik pokusů, než to uděláte správně, ale stojí za to najít sladké místo, protože tu chvíli zůstanete.
Pokud máte více času, můžete vytvořit lahodnou variantu s několika dalšími rekvizitami. Mají těžký blok nebo pytel s pískem a některé přikrývky v okolí. Jakmile jste v póze, ohněte kolena a udržujte nohy ohnuté. Umístěte blok nebo pytel s pískem na chodidla a pak pečlivě narovnejte nohy. Pokud je těžké dosáhnout nohou, požádejte o pomoc přítele., Dále položte složenou přikrývku pod každou ruku a položte ruce na břicho. To vám umožní cítit se, jako byste byli plovoucí, přesto podporován. Nakonec položte oční polštář na oči.
princip kontejneru
všimli jste si, že ásany ve skutečnosti neexistují? Když vyjdeme z pózy, ta póza už není. Ásany jsou nestálé formy nebo kontejnery, které nám pomáhají soustředit naše povědomí. V rychleji se pohybující praxi je tato zkušenost pomíjivá. V restorativních pózách, jako je Viparita Karani, převracíme zvyk akce a zůstáváme v kontejneru pózy., Jedinou“ prací“, kterou máme udělat, je pustit se a být vnímaví.
musíte milovat Viparitu Karani: pro tuto pózu není zahřátí. Opravdu to můžete udělat kdekoli a kdykoli. Ale jen proto, že se dostanete do fyzické polohy, neznamená to, že okamžitě upadnete do relaxačního zážitku. Uklidňující dechové cvičení může pomoci. Vdechujte hluboce pro čtyři počty, pak vydechněte pro osm počtů. Delší výdechy zpomalují srdeční frekvenci a uklidňují nervový systém. Opakujte pětkrát a pak přirozeně dýchejte.
pak nic nedělejte. Opravdu., Nechte svou mysl plavat jako drak, který jezdí na měkkém vánku. Pokud usnete, je to v pořádku. Pokud ne, je to také v pořádku. Dělám tuto pózu, když jsem uvízl na psaní. Působí jako mozkový sorbet, čistí mé duševní patro a nechává mě svěží kreativitou. Můžete být otevřený tomu, co se stane, když se necháte odpočívat? Možná vám tento kontejner ukáže něco zajímavého. A pokud je nejzajímavější, že cítíte energii nového začátku, když sedíte, dobře, to stojí za milion dolarů!
pobyt v Viparita Karani po dobu 5 až 20 minut., Pokud nejste zvyklí na regenerační jógu, možná budete chtít vstát po 5 minutách a to je v pořádku. Postupem času budete moci zůstat déle. Nakonec budete věřit kontejneru pózy, který podpoří váš proces zkázy, což vede k hlubšímu omlazení.
když jste připraveni vyjít z pózy, ohněte kolena směrem k hrudi. Převalte se na pravou stranu a odpočiňte si tam několik dechů. Pak, stiskněte ruce do podlahy a chodit sami sedí, nechat hlavu přišel poslední., Posuňte pás z nohou a posaďte se na přikrývku, zády ke zdi nebo blízko ní. Sedět tiše po dobu několika minut a cítit účinky své praxe.
Viparita Karani nám ukazuje, že ženský, vnímavý aspekt naší praxe může být stejně důležitý jako aktivní nebo mužský prvek. Skryté poselství Viparity Karani je něco, co mnoho žen už ví, ale ne vždy dbejte., Když jsem si ve škole stěžoval na překážky, táta mě povzbuzoval, abych pokračoval v dobré práci, ale stále slyším hlas mé matky, jak sympaticky říká: „Ach, nebojte se tolik. Běž položit nohy ke zdi.“
najít spokojenost
asana praxe může být náročné. Ale když se aplikujeme na učení póz, nakonec se nám podaří udržet rovnováhu a být přesný v našem zarovnání, obvykle cítíme zdravý pocit úspěchu.
ale tento pocit se setkává s úlovkem 22, protože jedním z hlavních principů jógy je santosha nebo spokojenost., Moji studenti se často zaseknou a snaží se to pochopit, matoucí spokojenost se spokojeností. Ptají se mě: „pokud se spokojím s věcmi tak, jak jsou, jaká je moje motivace něco udělat? Nesnaží se zlepšit dobrou věc?“
dobré otázky! Praktikování spokojenosti neznamená, že přestanete usilovat, ale že žijete s větším přijetím toho, co je, oslavujete dobro v každém okamžiku. Moje návrhy na procvičování spokojenosti jsou snížit, zjednodušit a ocenit—v tomto pořadí.
snížit: můžete zmenšit počet činností, které musíte udělat, abyste se cítili naplněni?, „První půjdu na jógu a stát na hlavě, a pak si dám smoothie, a pak se setkám se svým přítelem na film, a pak…“ prvním krokem ke spokojenosti je, aby si všimnout, jak málo opravdu potřebujete být šťastný. Když si naplánujete méně věcí, vytvoříte ve svém dni prostor pro to, abyste si všimli přirozeného obsahu, který je vždy přítomen.
Zjednodušte: můžete jednoduše udělat jednu věc, kterou právě děláte, a nic jiného? Často vidím, jak se studenti jógy fidgetují na svých jógových rohožích a reorganizují jejich zarovnání. Místo toho vás vyzývám, abyste byli spokojeni se svou pózou tak, jak je., Zkuste uspořádat nastavení pózy s ne více než dvěma nebo třemi úpravami a pak tam jednoduše zůstaňte. Můžete dovolit, aby se póza pro vás rozvinula? Možná vás překvapí duševní prostornost, která vzniká zjednodušením vašich akcí.
ocenit: ocenění je třešničkou na vrcholu spokojenosti. První dva kroky jsou semi-renunciations vede vás na otevřené místo, kde můžete poznat dobrotu, která tam byla po celou dobu. Tak nás jóga vyzývá, abychom se vztahovali ke zdravému pocitu úspěchu., Ne zářez na našem pásu jógy, který prosí o větší úspěch, ale ocenění za veškerou dobrotu, kterou jsme tak šťastní, že prožíváme v naší praxi.
Cyndi Lee je autor, umělec a učitel jógy, stejně jako zakladatel Om Yoga Center.