spánek je nezbytný pro dobré zdraví, ale mnozí z nás se snaží vklouznout do hlubokého spánku, který si přejeme. To může být způsobeno mnoha důvodů, a to jak fyzické a psychické, stres, úzkost, deprese, nebo špatným životním stylem, což vede k nespavosti, nebo základní zdravotní podmínky nebo obezita způsobuje spánkové apnoe, nebo jiné poruchy spánku.,
Bohužel, nedostatek spánku souvisí se zvýšeným rizikem obezity, diabetu, vysokého krevního tlaku, onemocnění srdce, mrtvice a deprese – to je naprosto nezbytné, aby si vyzkoušet a získat čtyřicet mrká.
ale pokud počítání ovcí nefunguje pro vás, pak můžete potřebovat trochu další pomoc, abyste získali dobrý noční spánek. Výrobci kapslí po celém světě zkoumali možná přírodní řešení. Zvažte následující vitamíny a doplňky:
Železo
Železo je hlavní složkou v naší krvi, která poskytuje kyslík do buněk a tkání., Kyslík nám v podstatě pomáhá udržovat energii-proto nás nedostatek správného oběhu obvykle vyčerpává a nechává nás unavené.
nedostatek železa v krvi může vést k řadě vážných zdravotních problémů, včetně anémie s nedostatkem železa. A je zajímavé, že nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin poruchy spánku, syndromu neklidných nohou (RLS). Trpící RLS cítí neodolatelnou touhu pohybovat nohama v noci a je tak rušivé, že nemohou spát.,
Pokud máte tyto poruchy spánku, může být jednoduše nízkou hladinu železa v krvi, a proto užívání železa může být užitečné, aby zmírnit nedostatek a příznaky a pomůže vám získat lepší – méně neklidný noční spánek.
hořčík
hořčík je minerál, který dělá zázraky, pokud jde o uvolnění napětí a pomáhá vám a vašim svalům relaxovat. Možná jste již slyšeli o léčivé síle hořčíku pro nespavost, protože v podstatě připravuje vaše tělo na odpočinek.
hořčík také pomáhá produkovat melatonin, který najdete později v tomto seznamu., Melatonin také pomáhá připravit vaše tělo na spánek. Hořčík můžete získat nejpřirozeněji z konzumace tmavé, listové zelené zeleniny, ale najdete ho také v celých zrnech, rybách a fazolích.
Vitamin D
získáte vitamín D z většiny mléčných výrobků a mastných ryb, stejně jako přímým slunečním světlem.
přestože je vitamin D často spojen s budováním kostí a slunečního světla, bylo také prokázáno, že ovlivňuje váš plán spánku., Nedostatek vitaminu D je spojen s narušení spánku, a méně spánku celkově, tak byste měli udělat nejlépe, aby vaše strava naložené ryby, mléko a vejce, stejně jako ujistěte se, že vystavit své holé kůže na sluneční záření (v moderování, a když na sobě opalovací krém – samozřejmě)!
Melatonin
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který je klíčem k lidskému cyklu spánku a bdění. V podstatě, to pomůže reguluje rytmus vašeho těla založenou na světlo kolem vás, nechat vaše tělo vím, že temnota je signál pro noční-time chování, a je známý jako ‚N1 Fáze“ nebo „lehký spánek‘.,
pokud nedostanete dostatek slunečního světla během dne nebo spíte v noci, Možná budete potřebovat další zvýšení melatoninu – ale úlovek 22 je, že nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladiny melatoninu, je dostatek spánku!
Melatonin doplňky, proto může být dobrou volbou pro ty, kteří trpí narušení spánku nebo zjišťují, že je těžké chytit nějaké zzz je. Melatonin pilulky, nicméně, může často způsobit podivné sny, a tak být vědomi, že.,
vitamíny B
B vitamínů, které obsahují thiamin, riboflavin, Vitamin B6, vitamin B12 a kyselina listová, abychom jmenovali alespoň některé, jsou životně důležité pro podporu funkce mozku, energetické hladiny a metabolismus buněk. Komplex vitaminu B také pomáhá předcházet infekcím a zároveň podporuje růst zdravých červených krvinek.
nedostatek B5 může způsobit, že se ve večerních hodinách opakovaně probudíte, zatímco je známo, že B12 a kyselina listová, což je vitamin B9, pomáhají bojovat proti nespavosti.
heřmánek
heřmánek není ve skutečnosti vitamin nebo minerál, ale bylina., Mnoho lidí integrovalo heřmánek do své stravy prostřednictvím heřmánkového čaje nebo jeho rozptýlením jako esenciálního oleje.
heřmánek působí jako relaxant, který pomáhá zmírnit úzkost a uklidnit nervy i tělo. Existuje mnoho čajů „sleepytime“, které obsahují heřmánek jako hlavní složku, což usnadňuje zavedení do obvyklé rutiny.
vápník a draslík
když přemýšlíte o vápníku, pravděpodobně si myslíte o mléce a silných kostech a zubech. Můžete však také získat spoustu minerálu z brokolice a dělá to víc než budování silných kostí.,
vápník je skutečně nutný k tomu, aby pomohl mozku používat aminokyselinu tryptofan k výrobě melatoninu, který, jak již víme, spouští spánek. Takže pokud máte nedostatek draslíku, možná budete chtít vyzvednout nějaké banány a avokádo na cestě domů. Draslík najdete také v listové zelené zelenině a v rybách.
studie spotřeby draslíku jsou stále ve fázích testování, ale předpokládá se, že existují vazby mezi draslíkem a pomalou vlnou nebo „hlubokým“ spánkem. Předpokládá se, že draslík vám pomůže usnout, jakmile usnete a bojujete proti příznakům nespavosti.,
spánek je nezbytný pro dobré zdraví, ale mnozí z nás se snaží vklouznout do hlubokého spánku, který si přejeme. To může být způsobeno mnoha důvodů, a to jak fyzické a psychické, stres, úzkost, deprese, nebo špatným životním stylem, což vede k nespavosti, nebo základní zdravotní podmínky nebo obezita způsobuje spánkové apnoe, nebo jiné poruchy spánku.
Bohužel, nedostatek spánku souvisí se zvýšeným rizikem obezity, diabetu, vysokého krevního tlaku, onemocnění srdce, mrtvice a deprese – to je naprosto nezbytné, aby si vyzkoušet a získat čtyřicet mrká.,
pokud Ale počítání oveček nefunguje pro vás, a budete potřebovat trochu více pomoci dostat dobrý noční spánek, zvažte následující vitamíny a doplňky:
Vitamin E
Vitamin E je známý pro bytí velmi dobré pro kůži a nehty, ale je to také antioxidant, který pomůže s spánku. To je zvláště dobrý vitamin, pokud trpíte RLS a nemůžete spát kvůli náhlému, nočnímu nutkání pohybovat končetinami.
Vitamin E je dokonce řekl, aby pomohl zabránit návaly horka a noční pocení.,
Valerian root
i Když jste možná slyšeli málo nebo vůbec nic o kořen kozlíku lékařského, to je ve skutečnosti velmi stará bylina, která byla použita k boji poruchy spánku, stejně jako úzkost stovky let. Valerijský kořen je přirozenější možností vyzkoušet, když se snažíte usnout.
ačkoli pro tuto bylinu není mnoho moderního výzkumu, kořen valerianu se často přidává k lékům na poruchy spánku a dokonce může pomoci se stresem. Můžete si vzít valerijskou kořenovou tabletu, která vám pomůže zmírnit vaši mysl a vaše tělo a snadněji odpočívat.,
je To všechno dobře a dobré užívat vitamíny a minerály, ale dostat dobrý noční spánek, musíte zajistit, že vaše strava a životní styl jsou zdravé příliš. Takže stejně jako ujistěte se, že jste konzumovat potraviny bohaté na spánek-přátelský živiny, snížit na kofeinu a alkoholu, vyhýbat se technologie bezprostředně před spaním, a vybudovat energii na cvičení pravidelně.
zavolejte Alaska Sleep Clinic dnes, pokud se vám nezdá, že byste zjistili způsob, jak získat lepší spánek pro bezplatné posouzení spánku. Zlepšete Spánek. Zlepšete Svůj Život.