Dál
možná Si myslíte, že nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestí, je, aby ležet, ale není nic horšího pro nižší bolesti zad. Natáhněte své tělo, jděte na procházku a vychutnejte si čerstvý vzduch. Ještě lépe se zúčastněte třídy jógy.
získejte masáž
výzkum zjistil, že ti, kteří dostávali týdenní masáže, zažili méně bolesti po 10 týdnech ve srovnání s těmi, kteří to neudělali., Fungovaly také obecné relaxační masáže a strukturální masáže, které se zaměřují na konkrétní části těla. Další studie ukázala, že 63% lidí, kteří zažili mírné zlepšení v dolní části zad, když prošly šesti osteopathic manuální ošetření v průběhu 8 týdnů, s 50% hlášení podstatné zlepšení.
Vyzkoušejte akupunkturu
studie z roku 2013 uvedla, že akupunktura může skutečně poskytnout větší úlevu než léky proti bolesti. Akupunktura funguje tak, že mění způsob, jakým vaše nervy reagují a mohou pomoci se zánětem kolem kloubů.,
Stopsmoking
kouření ohrožuje přívod krve do páteře, což může způsobit rychlejší stárnutí meziobratlových plotének. To zvyšuje náchylnost ke zranění a herniaci.
Sedět méně,
V posledních letech, sedí byl vytvořen nový smoking a pro to dobrý důvod – sedí na židli, dává o 30% větší tlak na páteř, než stání nebo chůzi. Pokud sedíte u stolu celý den (nebo na pohovce celý večer), vstávejte a projděte se alespoň jednou za hodinu. Vyhněte se sklánění a pokud je to možné, upravte sedadlo tak, aby se mírně naklonilo dozadu.,
VÍCE: proč sezení je špatné pro vás,
Proč cvičení posiluje dolní část zad
za Prvé, „nedal cvičení, aby někdo s těžkou bolesti zad. Teprve poté, co se oblast uklidní, byste zvážili, že byste poskytli cvičební plán na posílení okolních svalů, “ říká Joshi. Jakmile je vaše bolest zvládnutelná úroveň se táhne a cvičení mohou pomoci bez nutnosti spoléhat se na léky proti bolesti. Tato cvičení zahrnují páteřní úseky, rozšíření, rotace, mosty a prkna – podívejte se na tyto úseky pro bolesti zad pro instrukce.,
více: jak používat pěnové válečky na zádech
může snížit problémy se zády způsobit bolest pasu u žen?
“ vzhledem k anatomii dolní části zad a pánve můžete jako žena zažít bolest v pasu nebo slabinách,“ říká Joshi. „Tyto příznaky mohu zmírnit léčbou dolní části zad a uvolněním okolních svalů.“
tady je to těžké s tím souhlasí: „Jako osteopat, tohle by žádný jiný normální dolní části zad, takže bych pracovat na snížení svalové dysfunkce a zlepšení pohyblivosti páteře,“ říká.,
co lze udělat s těžkou bolestí dolní části zad?
otravná nebo přerušovaná bolest zad je jedna věc, ale co když se stane akutní? „První prioritou by bylo dostat někoho z bolesti co nejrychleji,“ říká Joshi. „Léčba by zahrnovala jemné techniky měkkých tkání a mobilizaci páteře a pánve. Pak vodoléčebné poradenství, jako je horké a studené ošetření, aby se snížil jakýkoli zánět v oblasti, “ pokud přetrvává po léčbě, kontaktujte GP, protože můžete vyžadovat testy.
mohla by být moje bolest dolní části zad rakovinou?,
pro většinu z nás je myšlenka, že můžeme mít rakovinu, děsivá, ale nepropadejte panice. „Některé druhy rakoviny by mohly metastázovat do kosti, a to by mohlo být v dolní části zad, ale je to rozhodně vzácné,“ říká Fatica.Joshi souhlasí: „bolest dolní části zad je zřídka známkou rakoviny. Některé druhy rakoviny se mohou projevit jako takové, ale tyto příznaky jsou obvykle nepřekonatelné a mají jiné příznaky „červené vlajky“.“
cvičební zařízení pro posílení dolní části zad
tyto užitečné kousky soupravy dostaly na Amazonu čtyři hvězdy nebo více.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis pánevní přeladění nástroje, které mohou pomoci většině typů dolní části zad, se ukázala jako velmi účinná ve studiích. Zákazníci říkali: „Pokud trpíte bolestí dolní části zad, musíte si dát Pelvipro, slibuji, že nebudete zklamáni.““Jako mít doma fyzioterapii. Cvičení jsou rychlá a snadná a teď jsem zpátky běh a cítím se lépe než kdy jindy. Výrobek nelze doporučit dostatečně vysoko.,““Pelvipro byl dar z nebes tím, že mi přizpůsobil pánev. Okamžitě se mi vyřešily problémy se zády a ischiasem.“
korzet
£20.97, Amazon4.5 starsCertified Národní Bolesti Zad Sdružení, ortézy podle Obnovena podporuje mobilitu a pomáhá snížit bederní úlevu. Zákazníci řekli: „To byl zachránce života! Vřele doporučujeme pro uklouzl disk.““To je jeden z nejlepších backsupports jsem měl.,““Od té doby, co jsem použil tento backsupport, se moje držení těla zlepšilo a teď jsem bez bolesti.“
Zpět Kámo
£32.99, Amazon4.5 starsThis terapeutické ergonomické paměťové pěny polštář může být použit doma, v práci nebo v autě. Zákazníci říkali: „opravdu užitečný produkt, který začíná zmírňovat bolest, kterou jsem měl v dolní části zad po celá léta.““Doporučil by každému, kdo má problémy se zády.““Vynikající kvalitní produkt, znovu prožil bolest dolní části zad, když seděl v mé kancelářské židli.,“
Zpět Nosítka
£30.98, Amazon4 starsThis přenosné zpět nosítka z Péče pro Vás se používá k úlevě od napětí a bolesti nebo použity na správné držení těla, aby se zabránilo dolní části zad problémy. Zákazníci řekl: „rád říkám, že poskytuje dobrou úlevu pro bolestivé dolní části zad.““Po každé aplikaci si všimnete zlepšení. Rozhodně to stojí za to.““Používám ho asi 5 minut každý den a už nemám bolest v zádech, je to úžasné. Vřele bych to doporučil.,“
Zpět Masér
£29.95, Amazon4.5 starsThis trigger point masáž nástroje z Tělo Zpět Kamarád může vypadat neobvyklé, ale zklidňuje uzlů a zmírňuje bolesti zad. Zákazníci říkali: „vřele doporučuji každému, kdo má neustálou bolest zad, protože opravdu dává velkou hlubokou masáž.““Upřímně nejlepší nákup vůbec! Okamžitě se cítím mnohem lépe!““To je zdaleka to nejlepší, co jsem kdy koupil/udělal pro záda.,“