je To dost těžké učinit rozhodnutí najít terapeuta na vlastní pěst, a to je ještě těžší, aby se vzájemné rozhodnutí terapeuta s partnerem. To může být důvod, proč se páry rozhodnou navštívit poradce v průměru šest let. V té době se konflikty často staly hluboce zakořeněnými a obtížně se rozmotávají a dokonce i profesionální terapie může být neúspěšná.
zkoušení manželské terapie doma může pomoci jedním ze dvou způsobů., To může stačit, aby se váš problémový vztah zpět na trať, aniž by bylo nutné navázat s poradcem. To je pravděpodobnější, když problémy nebo konflikty, které máte co do činění s jsou relativně menší. V ostatních případech vám může pomoci učinit rozhodnutí vidět terapeuta společně poté, co jste udělali co nejvíce pokroku, jak můžete sami. V obou případech, budete pomáhat váš vztah.
kdy byste neměli vyzkoušet DIY manželství poradenství?
není vždy dobré vyzkoušet poradenství pro kutily. V některých případech to může být destruktivní – dokonce nebezpečné., Pokud jste v zneužívající vztah, snaží se pracovat na palčivé otázky doma je nejen nepravděpodobné, že pomoc, může dělat věci horší. Když se váš vztah stal násilným, neznamená to vždy, že věci jsou beznadějné, ale znamená to, že je beznadějné—a nebezpečné—pokusit se to opravit sami.
Pokud je váš partner násilný, možná budete muset hledat dočasné útočiště mimo domov, oslovit orgány činné v trestním řízení nebo mluvit s poradcem individuálně., Pokud je násilí spojeno s nebo vyvoláno neléčenými poruchami užívání návykových látek nebo jinými stavy, jeden nebo oba budete muset vyhledat léčbu pro ty první, než budete moci změnit vzorce ve vašem vztahu. Získání individuální i páry poradenství zároveň je někdy nejlepší přístup, ale páry poradenství zřídka funguje jako jediná léčba pro jednotlivé problémy.
Pokud je bota na druhé noze—pokud hněv vůči vašemu partnerovi způsobil, že jste se na ně fyzicky vrhli—rada je stejná., Bez ohledu na typ zneužívání a ten, kdo je spáchání, nejlepší přístup je, aby se bezpečnostní plán a hledat individuální poradenství, aby lépe pochopit, proč se to děje a co můžete udělat pro to zastavit a udržet sebe a ostatní v bezpečí. Pokud jste oba aktivní poté, co poprvé jeden z vás fyzicky řasy, můžete být schopni, aby se to neopakovalo. V mnoha případech se však násilí stává cyklickým a jediným řešením je opustit zneužívající vztah.,
psychologické bariéry pro efektivní páry pracují
není to jen fyzické nebo sexuální násilí, které může učinit DIY manželskou terapii nebezpečnou. Psychologické násilí nebo zneužívání může dělat DIY manželství terapie citově nebezpečné. Pokud váš partner často vám dává dolů, gaslights, způsobí emocionální újmu, nebo jinak, cítíte se jako vy si nezaslouží jejich pomoc, aby se věci lépe, snažím se pracovat na věci, které doma pravděpodobně bude jen dát své zneužívající partner více možností, jak být krutý.,
dokonce i páry, které jsou k sobě uctivé a laskavé, se mohou dostat do bodu, kdy je úsilí o kutily předurčeno k selhání. Některé páry spadají do vzoru, kde jeden partner nejen dělá většinu nebo všechny emocionální práce ve vztahu, ale také se snaží vyřešit osobní problémy svého partnera. Tradičně nazývané“ codependent „vztahy, mohou nechat lidi procházet stejnými vzory po celá léta, pokud má partner“ codependent “ dostatek štěrku, aby se pokusil vše zvládnout sám.
tato dynamika může být někdy jemná., Dokonce i když jste oba přispívají k vašemu vztahu, a to necítí „codependent,“ důvodem pro váš konflikt může být individuální problém, který páry poradenství nebude opravit. Pokud jeden nebo oba z vás se snaží, v práci nebo v jiných oblastech svého života, a že neštěstí je podněcování konfliktu, budete muset řešit tyto problémy na vlastní pěst, stejně jako práce na tom, jak budete komunikovat o nich.
kdy byste měli vyzkoušet DIY manželství poradenství?,
okolnosti nemusí být ideální pro to, aby stálo za to vyzkoušet kutilské techniky zlepšování vztahů doma. Konec konců, o terapii byste neuvažovali, kdyby to bylo ideální.,ty jsi mnohem více pravděpodobné, že být úspěšný, pokud:
- Oba souhlasíte s tím, že budete muset pracovat na váš vztah,
- Oba jste investovala do vztahu, a chcete, aby to lépe
- Jeden nebo oba z vás jsou již obeznámeni s terapií a/nebo self-help práci
- Jste byli schopni pracovat přes problémy společně úspěšně v minulosti
- Problémy, které chcete řešit vzniknout mimo vztah, spíše než na jednotlivé problémy
To není neobvyklé pro jednoho partnera, aby se více investoval do vztahu, než ostatní, a to zejména v době konfliktu., Lidé mají různé styly připoutání a zvládání, a někteří lidé považují za snazší se naklonit nebo se snažit opustit obtížné vztahy, než se „opřít“, když se věci zhoršují. Dělat práci může pomoci vám oběma najít cestu zpět k sobě, pokud váš partner se stará natolik, aby se upřímné úsilí. Nicméně, DIY páry terapie nebude fungovat, pokud oba partneři nevěří v záchranu vztahu a nedělají minimální množství práce potřebné.
klíčovou složkou úspěchu, ať už jste v terapii společně nebo zkoušíte kutilské techniky doma, je motivace., Není to vše, co potřebujete, ale bez toho nic nebude fungovat. Bez ohledu na to, jaký druh terapie děláte, je to efektivní pouze tehdy, když jsou poznatky v terapeutické místnosti aplikovány mimo ni. Získat výsledky bez terapeuta, vy a váš partner bude muset být ještě více motivováni držet se programu, který sledujete, a dát do práce každý den.,
DIY Manželství Poradenství, Cvičení a Techniky
Pokud vy a váš partner jsou oba motivováni ke zlepšení kvality vašeho vztahu, ale ještě nejsou připraveni nebo schopni vidět terapeut, existuje několik způsobů, jak můžete začít pracovat doma. Je přirozené si myslet, že způsob, jak léčit váš vztah, je investovat více do romantiky, ale to se může vymstít, pokud se nezabýváte hlubšími problémy., Výzkum ukazuje, že tři přístupy jsou zvláště účinné při zlepšování vztahů: s vztah vzdělávací kurzy, pracují na komunikační dovednosti, a dělat cvičení na zlepšení emocionální intimity.
Relationship Education
kurzy Relationship education jsou nabízeny všude od poradenských klinik po vojenské základny až po kostely. Najdete je také online. Tyto kurzy trvat některé ze stejných dovedností poradci učí páry v poradenských sezení a přeložit je do formátu DIY kurzu., Výzkum ukazuje, že tyto kurzy zlepšují výsledky vztahů, zejména v oblastech komunikačních dovedností a spokojenosti se vztahem.
Pokud uvažujete o absolvování kurzu, podívejte se na ten, který je založen na důkazech., Výzkum uvádí Americká Psychologická Asociace vyplývá, že vztah vzdělávání kurz používá v armádě Spojených Států, Prevenci a Vztah Enhancement Program (PREP), vede k „méně negativní interakce, více pozitivní interakce, nižší sazby vztah agrese, nižší kombinované sazby z rozchodu a rozvodu a vyšší úrovně vztahu spokojenost až pět let po školení.“
dalším vzdělávacím programem založeným na důkazech je národní Model prodlužování vztahů a manželství (NERMEM)., Tento model vzdělávání v oblasti vztahů je podporován Národní radou pro rodinné vztahy, neziskovou profesní asociací, která je rozsáhle zkoumána a zakotvena v účinných klinických principech.
Pokud máte možnost absolvovat kurz založený na přípravě nebo na NERMEMU (nebo jiný kurz založený na důkazech) místně nebo online, zvažte to. Ať už kurz používá virtuální učebnu nebo je veden Samostatně, může to být skvělý způsob, jak spojit podporu vnějšího zdroje s prací pro kutily doma.,
komunikační dovednosti
nejstarší modely manželského poradenství zaměřené na pomoc párům při budování jejich komunikačních dovedností. Tyto dovednosti jsou nyní široce vyučovány mimo terapeutickou místnost.
jedna z nejúčinnějších komunikačních dovedností pro páry pochází z nenásilné komunikace Marshalla Rosenburga (NVC). Možná nejste obeznámeni s NVC nebo Marshall Rosenberg, ale pravděpodobně jste obeznámeni s myšlenkou použití „i prohlášení“ namísto použití „vy prohlášení,“ který pochází z NVC., Základní myšlenkou je, že rčení, “ cítím se zraněný, když říkáte, že „je mnohem méně agresivní a mnohem pravděpodobnější, že povede k produktivnímu dialogu, než říkat,“ jsi takový blbec, že to říkáš, „nebo,“ je to vaše chyba.“
Podobné rady vychází ze vztahu expert John Gottman, který učí, že „Čtyři Jezdci Vztah Apokalypsy“ jsou čtyři agresivní komunikační taktiky: kritika, obranyschopnosti, obstrukce, a pohrdání. Dr., Kathy McMahon objasňuje v článku o Čtyři Jezdce, který Gottman radu ne kritizovat jeden druhého, neznamená, páry by měly zůstat zticha o tom, co jim vadí. Místo toho, ona říká, že páry by si měly stěžovat místo kritiky. To znamená mluvit se svým partnerem o tom, co tě trápí, pomocí „já prohlášení“ a žádá místo toho nadáváš na ně a útočí na jejich charakter.
AMERICKÉ Ministerstvo Zdravotnictví a Lidských Služeb (DHHS), má komunikační dovednosti list, který uvádí více techniky, které můžete použít na zlepšení své komunikace, včetně schopnosti naslouchat., Pomocí neverbálních gest a řeči těla můžete ukázat svému partnerovi, že jste naladěni místo vyladění. Pomáhá také, pokud si uděláte čas na parafrázi nebo shrnutí toho, co říkají, abyste ukázali, že posloucháte, a vyzvali vysvětlení, pokud jste nepochopili.
Zranitelnost a Emocionální Intimita
Mnoho komunikačních dovedností běžně učí páry jsou založeny na principu odmítá agresi ve prospěch zranitelnosti., Být dobrým posluchačem – nepřerušovat a držet prostor, i když partner říká něco, s čím nesouhlasíte—má schopnost být zranitelný a zůstat otevřený i uprostřed nepříjemných emocí. Stejně tak říkat, jak se cítíte, aniž byste se to snažili ospravedlnit, obviňovat svého partnera, nebo říkat, že jsou špatný člověk.
Brené Brown je populární řečník a učitel na téma zranitelnosti., Její 2010 TED Mluvit o zranitelnosti se stal jedním z nejvíce prohlížených jednání na místě, a v roce 2019, vydala dobře-zhodnotil Netflix speciální tzv. výzvu k Odvaze, která se zaměřuje na to, jak být zranitelný. Její videa, speciality, a knihy jsou skvělým místem pro začátek, pokud hledáte nápady, jak být zranitelnější ve vašem vztahu. Brownovy nápady pocházejí z její práce výzkumníka sociálních věd na University of Houston, takže jsou zakořeněny ve vědeckém výzkumu.
metoda terapie páry s nejsilnější podporou výzkumu je emocionálně zaměřená terapie (EFT)., V jejich in-hloubkové výzkumu, recenze, autoři Jay Lebowová, Anthony Komory, Andrew Christensen, a Susan Johnson uvádějí, že „aktivní složky“ EFT, které dělají to tak účinné jsou „hloubku emocionální zkušenosti v klíčových zasedání a formování nových interakcí, kde partneři jsou schopni jasně vyjádřit přílohu, obavy a potřeby a být emocionálně reagovat na potřeby ostatních.“
existuje mnoho konkrétních věcí, které můžete udělat pro procvičení zranitelnosti a zvýšení emoční intimity se svým partnerem., Zde je několik ukázkových nápadů a cvičení, které můžete vyzkoušet:
- udělejte něco, co vás děsí. Nic nás necítí zranitelnější než strach. Mluvit se svým partnerem o svých obavách—ve vztahu nebo obecně—zvyšuje vaši emoční intimitu. A pokud je něco, čeho se oba bojíte, je relativně bezpečné to zkusit, dělat to společně vytvoří zranitelný zážitek, který můžete poté zpracovat, zvýšení vaší emoční intimity.
- mluvte o dětských vzpomínkách., Pod naší obranou máme všichni vyděšené dítě, které se stále snažíme chránit. Naše rány a boje, které hrajeme ve vztazích, mají často svůj původ v našem dětství. Mluvit mezi sebou o svých zkušenostech vyrůstat pomůže podpořit hlubší porozumění, empatie, a emocionální intimita mezi vámi.
- vyjadřují vzájemnou vděčnost. Říkat, že jsme vděční za něco, co často vyvolává pocity zranitelnosti. Možná nebudeme chtít, aby ostatní viděli, kolik si ceníme nebo potřebujeme něco ze strachu, že to ztratíme, nebo že to použijí proti nám., Riskovat a váš partner říká, proč a jak jste za ně vděční vám pomůže překonat tento strach a zvýšit své pocity spojení a intimity.
- prokázat svou lásku k sobě navzájem. Dar-giving není každý milostný jazyk, ale když je to, jak někdo vyjadřuje lásku, je to často méně o materialismu a více o sdílené radosti a zranitelnosti., Pokud jste na napjatém rozpočtu a nemůže si dovolit dát dárky často, tam jsou jiné způsoby, jak ukázat, že vaše láska jde nad rámec slov, včetně plánování speciální zkušenosti nebo crafting objekt, který ukazuje, že vám záleží. Investování času, peněz nebo emocionálního rizika do sebe může prohloubit pocity důvěry a spojení.
- kopat hlouběji a zjistit skutečný důvod, proč bojujete. Minulé zkušenosti často způsobují, že překládáme slova nebo činy do něčeho, co jiný člověk nikdy nemyslel. Pod tím, o čem tvrdíme, že bojujeme, je obvykle něco zranitelnějšího., Například boje o nádobí mohou být zakořeněny v pocitech, že jsou neviditelné nebo nemilované. Zranitelný natolik, aby říct, jak něco z tebe pocit, vytváří prostor, aby prozkoumala, co se vlastně stalo a začít rozpojování betonu události z těchto bolestivých subjektivních výkladů.
najdete více technik terapeuti používají v EFT aplikovat na vaši práci se svým partnerem doma přezkoumáním DIY manželství poradenství Knihy a DIY manželství poradenství listy pro EFT, které jsou uvedeny na tomto webu., Můžete také najít obecné DIY listy a páry terapie domácí úkoly na PositivePsychology.com a americký institut pro kognitivní terapii, stejně jako na jiných místech po celém webu.
co když se můj Partner nezúčastní?
možná jste strávili spoustu času zkoumáním místních poradců párů, pouze aby váš partner odmítl jít. Co děláte, když také odmítnou dělat některé z těchto domácích cvičení?
první věc, kterou musíte udělat,je dát jim čas., Je těžké pro každého z nás přiznat, když my nebo věci, na kterých nám záleží—zvláště důležité vztahy—jsou v potížích. Váš partner může raději myslet, že je vše v pořádku a že přeháníš. Jejich popření však nemusí být trvalé. Mohou vás překvapit přehodnocením myšlenky osobního nebo DIY poradenství po dalším boji.
ale co když ne, nebo co když jste čekali opravdu dlouho? Zaprvé, víš, že nejsi sám. Mnoho lidí bojuje, když si uvědomí, že vztah, který si cení, nefunguje. Za druhé, ctít své vlastní emocionální potřeby., Je to srdcervoucí, když máte pocit, že byste měli být schopni opravit věci, ale druhá osoba odmítá.
jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste měli sklon k tomuto žalu, je najít si vlastního terapeuta. Může to být dokonce blíže k tomu, co jste měli na mysli. Mnoho lidí, kteří chodí do poradců párů, je frustrováno, když zjistí, že poradce nebude mít strany. Je to proto, že páry poradenství nefunguje, pokud oba lidé jsou stejně zapojeni. Ale vaše touha po vlastní podpoře je platná a individuální terapeut vám to může dát.,
Chystáte se na individuální terapii, když jste uprostřed rozbouřené vztah by mohl vést k několika výsledkům:
- možná Si uvědomíte, že chcete vztah ukončit.
- možná najdete způsoby, jak přijmout nedostatky vašeho partnera nebo omezení vztahu, zejména pokud objevíte jiné způsoby, jak se věnovat vašim nesplněným potřebám.
- vaše postřehy mohou změnit povahu bojů nebo rozhovorů, které máte se svým partnerem, což vede k větší jasnosti nebo vzájemnému zapojení do procesu změny.,
ať se stane cokoli, vězte, že i když nemůžete ovládat nebo „opravit“ svého partnera, máte právo a svobodu postarat se o sebe. Pokud jste připraveni najít poradce pro individuální nebo páry práci, můžete pomocí vyhledávacích nástrojů na OpenCounseling najít cenově dostupné terapeuty ve vašem okolí. Pokud by online terapie byla vhodnější pro váš rozvrh nebo životní styl, můžete se pokusit zaregistrovat u jednoho z našich sponzorů, BetterHelp nebo znovu získat. Pomoc, kterou potřebujete, může být pouze volání nebo kliknutí.