ZLATÁ LÉTA PRO FITNESS

V dnešní populární kultuře, fitness je definován v poměrně úzké termíny. Fitness vnímáme především jako estetickou honbu. Je to o tom vypadat dobře! Některé zaměření na“ funkční fitness „a“ funkční pohyb “ bylo zavedeno v posledním desetiletí nebo tak, ale i tyto fitness přístupy mají tendenci existovat poněkud odstraněny z většího kontextu našeho života., Například funkční fitness třída v tělocvičně nezdůrazňuje další důležité aspekty pohody, jako jsou osobní vztahy, vlastní introspekce a ironicky fyzické zdraví. (Opakující se kmen zranění někdo?) Nedostatky fitness paradigmatu jsou zejména pro seniory, kteří jsou ve fázi života, která neodpovídá výkonu a esteticky orientovaným přístupům.,
Jako průměrná délka života se zvyšuje po celém světě, více světové populace vstupuje seniorhood, a senioři jsou využití jejich vliv na stanovení jejich dobře-bytost jako adaptace na sociální prostředí. Uznává nedostatky tradičního fitness přístupy, senioři požadují metodik, které přijaly integrovaný přístup k fyzické zdatnosti; ty, které oceňují jednotlivce jako komplexní, celek bytí a kladou důraz na kvalitu života a celkové zdraví. Jak již mnozí zjistili, jóga se hodí k účtu napříč deskou.,

JÓGA: KOMPLEXNÍ PRAXE S KOMPLEXNÍ VÝSLEDKY

Jóga je celostní trénink kombinující fyzickou představuje (ásany) s všímavosti, dýchací techniky a meditace. Kombinace těchto postupů podporuje funkční mobilitu, sebepoznání a pomáhá vyrovnat nervový systém. Po tisíciletí praktikující jógy svědčí o výhodách jógy. Zatímco tyto neoficiální zprávy jsou přesvědčivé, moderní věda je nyní schopna tyto tvrzení ověřit., Výzkum na jógu je předběžný, nicméně, počáteční studie prokázaly, cvičení jógy pozitivně koreluje s fyzickou a duševní wellness.,jsem také zjistil, že pravidelné cvičení může pomoci:
  • Nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění
  • Zotavení z mrtvice a operace
  • Zabránit pádům
  • Spravovat artritidy, bolest a zánět
  • Správa diabetes
  • Správa zažívací problémy, jako je IBS
  • Zlepšit kvalitu spánku
  • Usnadnění procesu truchlení
  • Správa deprese a úzkost
Když vezmeme v úvahu tyto výhody v celku, není divu, že několik studií k závěru, cvičí jógu měřitelně zlepšuje seniorů vlastní hlášeny pocit pohody., Zatímco některé z výhod na tomto seznamu lze odvodit z jiných fitness programů, jóga překonává další cvičení na několika klíčových metrikách. Například, jedna studie zjistila, že starší dospělí přidělen jóga praxe zažil větší zlepšení v regulaci pocity hněvu a úzkosti, stejně jako zvyšuje jejich pocit pohody a self-účinnost, než ty ve cvičení kontrolní skupiny. To neznamená, že jít na běh nebo zvedání závaží není prospěšné, ale zdá se, že jóga je jedinečná svým rozsahem a schopností řešit široké spektrum wellness indikátorů.,

JÓGA JE PRO TĚLO

, Protože jóga není pouze fyzické cvičení, tam je flexibilita přizpůsobit je praxe, aby vyhovovaly jeho potřebám. To je významný faktor, proč se jóga stala tak populární u seniorů. Jógové praktiky sahají od fyzicky náročné síly a Ashtanga jógy až po jemnou Yin a chair jógu. Zahrnuje také vědomé dýchací a meditační cvičení, které poskytují možnosti praxe vhodné pro ty s omezenou pohyblivostí., Mnoho učitelů vyvinuli senior konkrétní postupy a vědecké komunity pomáhá v tomto ohledu, provádění studií, které identifikují pózy a techniky vhodné k senior je potřebuje a těla.
stručně řečeno, je Vám k dispozici jóga, bez ohledu na váš věk, ani vaše fyzická omezení. A s požehnáním ve vyšších specifických třídách k dispozici, nikdy nebyl lepší čas pro seniory objevit jógu.,

ZAČÍT CVIČIT

Pokud jste starší, a mají zájem vyzkoušet jógu, já bych navrhnout zahájení s Jemným nebo Senior jóga třídy, tady na DoYogaWithMe.com. Máme spoustu tříd pro seniory k dispozici níže, z nichž všechny jsou zcela zdarma. Před zahájením nového cvičebního programu je však velmi důležité konzultovat se svým lékařem, zejména pokud máte závažné zdravotní problémy nebo zranění., Online jóga je vynikajícím zdrojem pro začátečníky, ale v závislosti na vaší fyzické schopnosti, možná budete chtít praktikovat, alespoň zpočátku, v prostředí pod dohledem učebny. Níže uvedené třídy jsou vyučovány zkušenými instruktory jógy a jsou uspořádány od nejjemnějších nahoře až po nejnáročnější dole. Doporučujeme začít nahoře a pracovat si cestu dolů. Jak získáte sílu a flexibilitu a začnete se cítit pohodlně s různými pózami, třídy dále v seznamu budou pro vás přístupnější. A pamatujte: jóga by nikdy neměla ublížit., Pohybujte se z pozice, pokud způsobuje bolest. Pokud máte pocit bolesti, okamžitě zastavte.

níže je seznam výzev a tříd, které jsou ideální pro 55+. Ať už si vyberete cokoli, snažte se pravidelně provádět kurzy, abyste mohli vidět výhody konzistentní praxe jógy. Možná vás překvapí, jak skvěle se můžete cítit!,

JEMNÉ CVIČENÍ VIDEA PRO SENIORY

nejlepší místo, kde začít, je naše uživatele-pouze Zpátky do Zdraví Starší 30-ti Denní Jóga Výzva, která začíná s velmi jemný, krátký, začátečník jógy a postupuje na ty, které jsou poněkud více náročné a obohacující. Pokud si v tuto chvíli nemůžete dovolit trvalé členství, požádejte o jednu z našich stipendií.,

Zpět na Zdraví Starší 30-ti Denní Jóga Výzva

doba Trvání: 30 dní, 1 lekce/den
Lektoři: David Procyshyn, Satiya Kanáru, Tianne Allen

30-denní jóga výzva určená pro seniory nabízí každodenní praxi, které se střídá mezi jógy a vedená meditace. Je navržen tak, aby vám pomohl bezpečně zlepšit vaši mobilitu, sílu a rovnováhu a zároveň vás naučí, jak relaxovat a cítit méně stresu a úzkosti. Třídy jsou ideální pro 55+.,

Pokud byste raději vyzkoušet několik tříd za prvé, tady je ukázka naší bezplatné kurzy, které jsou skvělé pro 55+:

Úvod do Jógy pro Seniory

Délka: 6 min
Instruktor: David Procyshyn

Tento jemný úvod do jóga vám pomůže pochopit, jak se pohybovat a protáhnout způsobem, který je bezpečný a nejvíce prospěšné pro vás a vaše tělo. David vás naučí několik základních principů jógy, které můžete nosit s sebou do každé třídy.,

Židle Jóga pro Horní části Těla

Délka: 27 minut
Instruktor: David Procyshyn

Tento jemný začátečníka jógy je vše v židli. Byli byste překvapeni, kolik toho můžete udělat! David vám ukáže, jak můžete důkladně a efektivně protáhnout většinu hlavních svalů horní části těla. On dělá pózy přístupnější pomocí popruhu. Jak postupujete, můžete posunout ruce blíže k sobě. Pokud nemáte popruh, můžete použít lano nebo pás.,

Židle Jóga pro Dolní části Těla

Délka: 16 min
Instruktor: David Procyshyn

můžeme také účinně protáhnout a posílit spodní část těla, zatímco sedí na židli. V této sekvenci židle jógy vám David ukáže, jak se to dělá. Pomocí popruhu, David vás provede, jak protáhnout zadní, přední a po stranách nohy, stejně jako boky a spodní části zad, které pomohou podpořit proudění krve do nohou a posílit rovnováhu a tělo povědomí.,

začněte S Jóga

Délka: 19 minut
Instruktor: David Procyshyn

Toto je jemné jógy, která vás naučí, jak dělat jógu bezpečně, aby měli co největší prospěch a vyhnout se zranění. David vás naučí, jak sedět, natahovat a přizpůsobovat své pózy a pohyb pomocí rekvizit jógy, včetně přikrývek, bloků a židle (pokud je máte).,

Pomalý Tok: Oslovení Variace

Délka: 19 minut
Instruktor: Chlap Friswell

V této krátké, třída, Chlap vás provede série tří odlišných oslovení sekvence: zdravíme všechny směry, pozdrav bohů a bohyň, a pozdrav na měsíc. Použijte některý nebo všechny z těchto sekvencí na začátku své praxe — zejména v dopoledních hodinách—, aby se vaše tělo zahřeje a vaše energie teče.,

Jóga pro Artritidy: Zápěstí, Kotníky a Nohy

Délka: 12 minut
Instruktor: David Procyshyn

Těsnost ve vašich rukou, zápěstí, kotníků a nohou může vést k bolesti, a v této třídě se naučíte, jak se tomu vyhnout a najít úlevu. David vám ukáže, jak jemně a důkladně protáhnout svaly rukou, prstů, předloktí, kotníků, nohou a prstů, pomáhá při artritidě a zánětu kloubů. Je užitečné mít v blízkosti pár přikrývek, blok jógy (nebo dva) a popruh (nebo něco podobného).,

Uvolněte Krk

Délka: 16 min
Instruktor: David Procyshyn

Tato třída může být provedeno sedět na zemi, stát nebo sedět v křesle. David vám ukáže, jak pomoci zmírnit tuhý bolest v krku a bolesti hlavy s touto účinnou řadu úseků a pohyby, které jsou navrženy tak, aby uvolnit všechny svaly na krku. Jakmile se naučíte dělat tuto protahovací rutinu, budete to moci udělat sami, ať už sledujete televizi nebo čekáte ve frontě u banky.,

Hatha Jóga pro Ruce a Zápěstí

Délka: 16 min
Instruktor: David Procyshyn

Tato třída může také být provedeno sedí na zemi, stát nebo sedět v křesle. Série jemných úseků a jógových pozic v této třídě hatha yoga je ideální pro ty, kteří denně pracují rukama, ať už jste administrativní pracovník, hudebník nebo tesař. Dělat tuto třídu hatha jógy pravidelně pomůže zlepšit flexibilitu, rozsah pohybu a průtok krve do rukou, zápěstí a prstů.,

Jóga pro 55+: Návrat k Praxi

Délka: 28 minut
Instruktor: Satiya Kanáru

jóga pro 55+ třída je trochu více náročné pro průměrného důchodce. To přichází s mnoha výhod, včetně pomoci vám vytvořit sílu a flexibilitu, které potřebujete k udržení své schopnosti, jak nejlépe můžete, jako váš rovnováhu, rozsah pohybu v kloubech a bolest-free tělo. Připraví vás také na další třídu Satiya: jóga pro 55+: začátečník.,

Jóga pro 55+: Začátečník Tok

Délka: 68 min
Instruktor: Satiya Kanáru

Tato jóga třídy pro 55+ je ideální pro začátečníky, nebo kohokoli, kdo cítí, že potřebují jemné jógy, která je delší a lehce náročnější. Začíná to Satiya, která vás zpomaluje, dýchá, medituje a nechává den. Ona dělá jí cestu směrem jemný, upravený pozdrav slunci, následuje hatha jógy flow, které zahrnuje vyrovnávání pózách, a otvírače pro páteř, boky, nohy, ramena a třísla., Může to být trochu náročnější než průměrná jóga pro třídu seniorů, ale pravděpodobně bude přístupná většině lidí, kteří jsou v tomto věkovém rozmezí.

Jemné Hatha Jóga pro Dolní části Zad Bolest

Délka: 22 min
Instruktor: David Procyshyn

Dolní části zad je velmi časté, zejména jak stárneme a naše svaly utáhněte. Dokonce i když nemáte bolesti spodní části zad, je to skvělý nápad udělat třídu, která pomáhá zabránit, jelikož to může být obtížné najít úlevu jednou dolní části zad., Tento jemný, začátečníka jógy vás naučí, jak pečovat o vaše záda tím, že si přes self-masáž rutiny pomocí tenisové míčky a řadu úseků, které uvolní klíčové svaly v bocích, nohou a zad.

Obnovení Rovnováhy

Délka: 65 min
Instruktor: David Procyshyn

Tato třída je ideální pro začátečníky a starší osoby, protože to je velmi důkladné protažení celého těla, což umožňuje uvolnit většinu těsné oblastí vašeho těla., Začíná a končí hlubokou relaxací, tato delší třída jógy pro seniory, začátečníky a přísnější jogíni se pohybuje pomalu a záměrně jemnou sekvencí póz, která vám pomůže protáhnout se a cítit se klidně a vyváženě.

Vezměte prosím na vědomí: musíte být schopni sedět na zemi, abyste mohli tuto třídu provést.

Zarovnat, Stabilizace a Natáhnout

Délka: 53 min
Instruktor: David Procyshyn

David tráví více času v této třídě na vyrovnání a stabilitu, takže můžete bez obav natáhnout boky, nohy, záda a ramena., Do této třídy posílit principy zarovnání a zároveň zvýšit rozsah pohybu v kloubech. To je skvělá třída pro zvýšení síly malých svalů kolem kloubů, které pomáhají při stabilitě.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *