ZLATÁ LÉTA PRO FITNESS
JÓGA: KOMPLEXNÍ PRAXE S KOMPLEXNÍ VÝSLEDKY
- Nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění
- Zotavení z mrtvice a operace
- Zabránit pádům
- Spravovat artritidy, bolest a zánět
- Správa diabetes
- Správa zažívací problémy, jako je IBS
- Zlepšit kvalitu spánku
- Usnadnění procesu truchlení
- Správa deprese a úzkost
JÓGA JE PRO TĚLO
ZAČÍT CVIČIT
níže je seznam výzev a tříd, které jsou ideální pro 55+. Ať už si vyberete cokoli, snažte se pravidelně provádět kurzy, abyste mohli vidět výhody konzistentní praxe jógy. Možná vás překvapí, jak skvěle se můžete cítit!,
JEMNÉ CVIČENÍ VIDEA PRO SENIORY
nejlepší místo, kde začít, je naše uživatele-pouze Zpátky do Zdraví Starší 30-ti Denní Jóga Výzva, která začíná s velmi jemný, krátký, začátečník jógy a postupuje na ty, které jsou poněkud více náročné a obohacující. Pokud si v tuto chvíli nemůžete dovolit trvalé členství, požádejte o jednu z našich stipendií.,
Zpět na Zdraví Starší 30-ti Denní Jóga Výzva
doba Trvání: 30 dní, 1 lekce/den
Lektoři: David Procyshyn, Satiya Kanáru, Tianne Allen
30-denní jóga výzva určená pro seniory nabízí každodenní praxi, které se střídá mezi jógy a vedená meditace. Je navržen tak, aby vám pomohl bezpečně zlepšit vaši mobilitu, sílu a rovnováhu a zároveň vás naučí, jak relaxovat a cítit méně stresu a úzkosti. Třídy jsou ideální pro 55+.,
Pokud byste raději vyzkoušet několik tříd za prvé, tady je ukázka naší bezplatné kurzy, které jsou skvělé pro 55+:
Úvod do Jógy pro Seniory
Délka: 6 min
Instruktor: David Procyshyn
Tento jemný úvod do jóga vám pomůže pochopit, jak se pohybovat a protáhnout způsobem, který je bezpečný a nejvíce prospěšné pro vás a vaše tělo. David vás naučí několik základních principů jógy, které můžete nosit s sebou do každé třídy.,
Židle Jóga pro Horní části Těla
Délka: 27 minut
Instruktor: David Procyshyn
Tento jemný začátečníka jógy je vše v židli. Byli byste překvapeni, kolik toho můžete udělat! David vám ukáže, jak můžete důkladně a efektivně protáhnout většinu hlavních svalů horní části těla. On dělá pózy přístupnější pomocí popruhu. Jak postupujete, můžete posunout ruce blíže k sobě. Pokud nemáte popruh, můžete použít lano nebo pás.,
Židle Jóga pro Dolní části Těla
Délka: 16 min
Instruktor: David Procyshyn
můžeme také účinně protáhnout a posílit spodní část těla, zatímco sedí na židli. V této sekvenci židle jógy vám David ukáže, jak se to dělá. Pomocí popruhu, David vás provede, jak protáhnout zadní, přední a po stranách nohy, stejně jako boky a spodní části zad, které pomohou podpořit proudění krve do nohou a posílit rovnováhu a tělo povědomí.,
začněte S Jóga
Délka: 19 minut
Instruktor: David Procyshyn
Toto je jemné jógy, která vás naučí, jak dělat jógu bezpečně, aby měli co největší prospěch a vyhnout se zranění. David vás naučí, jak sedět, natahovat a přizpůsobovat své pózy a pohyb pomocí rekvizit jógy, včetně přikrývek, bloků a židle (pokud je máte).,
Pomalý Tok: Oslovení Variace
Délka: 19 minut
Instruktor: Chlap Friswell
V této krátké, třída, Chlap vás provede série tří odlišných oslovení sekvence: zdravíme všechny směry, pozdrav bohů a bohyň, a pozdrav na měsíc. Použijte některý nebo všechny z těchto sekvencí na začátku své praxe — zejména v dopoledních hodinách—, aby se vaše tělo zahřeje a vaše energie teče.,
Jóga pro Artritidy: Zápěstí, Kotníky a Nohy
Délka: 12 minut
Instruktor: David Procyshyn
Těsnost ve vašich rukou, zápěstí, kotníků a nohou může vést k bolesti, a v této třídě se naučíte, jak se tomu vyhnout a najít úlevu. David vám ukáže, jak jemně a důkladně protáhnout svaly rukou, prstů, předloktí, kotníků, nohou a prstů, pomáhá při artritidě a zánětu kloubů. Je užitečné mít v blízkosti pár přikrývek, blok jógy (nebo dva) a popruh (nebo něco podobného).,
Uvolněte Krk
Délka: 16 min
Instruktor: David Procyshyn
Tato třída může být provedeno sedět na zemi, stát nebo sedět v křesle. David vám ukáže, jak pomoci zmírnit tuhý bolest v krku a bolesti hlavy s touto účinnou řadu úseků a pohyby, které jsou navrženy tak, aby uvolnit všechny svaly na krku. Jakmile se naučíte dělat tuto protahovací rutinu, budete to moci udělat sami, ať už sledujete televizi nebo čekáte ve frontě u banky.,
Hatha Jóga pro Ruce a Zápěstí
Délka: 16 min
Instruktor: David Procyshyn
Tato třída může také být provedeno sedí na zemi, stát nebo sedět v křesle. Série jemných úseků a jógových pozic v této třídě hatha yoga je ideální pro ty, kteří denně pracují rukama, ať už jste administrativní pracovník, hudebník nebo tesař. Dělat tuto třídu hatha jógy pravidelně pomůže zlepšit flexibilitu, rozsah pohybu a průtok krve do rukou, zápěstí a prstů.,
Jóga pro 55+: Návrat k Praxi
Délka: 28 minut
Instruktor: Satiya Kanáru
jóga pro 55+ třída je trochu více náročné pro průměrného důchodce. To přichází s mnoha výhod, včetně pomoci vám vytvořit sílu a flexibilitu, které potřebujete k udržení své schopnosti, jak nejlépe můžete, jako váš rovnováhu, rozsah pohybu v kloubech a bolest-free tělo. Připraví vás také na další třídu Satiya: jóga pro 55+: začátečník.,
Jóga pro 55+: Začátečník Tok
Délka: 68 min
Instruktor: Satiya Kanáru
Tato jóga třídy pro 55+ je ideální pro začátečníky, nebo kohokoli, kdo cítí, že potřebují jemné jógy, která je delší a lehce náročnější. Začíná to Satiya, která vás zpomaluje, dýchá, medituje a nechává den. Ona dělá jí cestu směrem jemný, upravený pozdrav slunci, následuje hatha jógy flow, které zahrnuje vyrovnávání pózách, a otvírače pro páteř, boky, nohy, ramena a třísla., Může to být trochu náročnější než průměrná jóga pro třídu seniorů, ale pravděpodobně bude přístupná většině lidí, kteří jsou v tomto věkovém rozmezí.
Jemné Hatha Jóga pro Dolní části Zad Bolest
Délka: 22 min
Instruktor: David Procyshyn
Dolní části zad je velmi časté, zejména jak stárneme a naše svaly utáhněte. Dokonce i když nemáte bolesti spodní části zad, je to skvělý nápad udělat třídu, která pomáhá zabránit, jelikož to může být obtížné najít úlevu jednou dolní části zad., Tento jemný, začátečníka jógy vás naučí, jak pečovat o vaše záda tím, že si přes self-masáž rutiny pomocí tenisové míčky a řadu úseků, které uvolní klíčové svaly v bocích, nohou a zad.
Obnovení Rovnováhy
Délka: 65 min
Instruktor: David Procyshyn
Tato třída je ideální pro začátečníky a starší osoby, protože to je velmi důkladné protažení celého těla, což umožňuje uvolnit většinu těsné oblastí vašeho těla., Začíná a končí hlubokou relaxací, tato delší třída jógy pro seniory, začátečníky a přísnější jogíni se pohybuje pomalu a záměrně jemnou sekvencí póz, která vám pomůže protáhnout se a cítit se klidně a vyváženě.
Vezměte prosím na vědomí: musíte být schopni sedět na zemi, abyste mohli tuto třídu provést.
Zarovnat, Stabilizace a Natáhnout
Délka: 53 min
Instruktor: David Procyshyn
David tráví více času v této třídě na vyrovnání a stabilitu, takže můžete bez obav natáhnout boky, nohy, záda a ramena., Do této třídy posílit principy zarovnání a zároveň zvýšit rozsah pohybu v kloubech. To je skvělá třída pro zvýšení síly malých svalů kolem kloubů, které pomáhají při stabilitě.