Definitivní Průvodce k Odporu Kapel a Cvičení Kapely– WODFitters

Odpor kapely, známé také jako cvičení kapely nebo cvičení kapely, jsou pružné pásy používá jak pro fyzikální terapii a obecné fitness.

nezáleží na tom, kde jste se svým tělem a vaší fitness rutinou, existuje skupina odporu, která je pro vás to pravé. Tento článek bude diskutovat o tom, jaké jsou odporové kapely, jak prospívají tělu a jejich mnoha funkcím v atletickém světě.,

článek bude také popisovat šest hlavních typů odporových pásem a načrtnout řadu populárních cvičení pro uživatele pásma odporu.

Co je to pásmo odporu?
šest typů odporových pásem
Pět barev odporových pásem
Na co se používají odporové pásy?
výhody odpor kapely
Odpor kapely vs hmotnost
Cvičení s odporem kapela
výběr správného kapely odpor
Což odporu kapely byste měli použít pro pull ups?
které pásmo odporu byste měli použít pro P90x?
které pásmo odporu byste měli použít pro T25?,
co byste měli hledat v odbojové skupině?
bezpečnostní a obecné tipy pro odporová pásma
nákup odporového pásma

Co je to odporové pásmo?

odporový pás je lehký elastický pás používaný k vyvolání svalové kontrakce. Tento smluvní pohyb vytváří sílu ve svalech, když uživatel táhne proti kapele. Odbojové kapely jsou v nějaké formě nebo jiné Od počátku 20. století. Zpočátku byly primárně používány k rehabilitaci., Ti s poškozenými svaly by použili pásy k zotavení své ztracené síly.

dnes jsou odporové pásy používány jak těmi, kteří podstupují fyzikální terapii, tak těmi, kteří chtějí posílit své svaly. Existuje šest primárních typů odporových pásem a pět standardních barev pro pásy, které ukazují, kolik odporu poskytují.

jaké jsou typy odporových pásem?

odporové pásy se liší nejen z hlediska barvy, ale také z hlediska velikosti, tvaru, rukojetí a smyčkového vs non-looped.,

1. terapeutické pásmo

terapeutické pásmo se téměř vždy používá k rehabilitaci, jak název napovídá. Terapeutické pásy nemají rukojeti a jsou jemné na těle. Mají spíše plochý povrch než trubkovou strukturu. Někteří pracují s terapeutickými pásy nejen pro fyzickou rehabilitaci, ale také pro duševní rehabilitaci.,

Ve zkratce:

• Používá se pro rehabilitaci

• Kolem 4 stop dlouhý

• Rovný povrch

1. Kompaktní Odpor Kapely Trubice Kapel

Kompaktní odpor kapely se skládají z delší-než obvykle trubice (kolem 4 m) se dvěma plastovými úchyty na každém konci. Někdy jsou označovány jako odporové pásy „fit tube“. Jsou různé v jejich použití, a mohou být použity k tréninku horní části těla, paže, a spodní část těla.,

Ve zkratce:

• Používá se k vlaku horní část těla, paže, dolní části těla

• Kolem 4 stop dlouhý

• ve tvaru Trubice

1. Fit smyčky kapely / Mini Kapel

Jako terapie kapely, fit smyčky kapela má ploché, spíše než tubulární povrch. Vytváří souvislou smyčku, jak naznačuje název. Nejlépe se používá k posílení spodního těla, včetně nohou, boků a hýždí.,

Ve zkratce:

• Používá se trénovat dolní části těla

• 4 palce, 2 stop dlouhý

• Rovný povrch

1. Obrázek 8 kapel

Obrázek 8 kapelu tvoří dvě plastové rukojeti spojeny trubkou v obrázek 8 tvar. Tyto kapely bývají na kratším konci. Jejich krátká délka a dvojité rukojeti jsou ideální pro rozvoj síly v horní části těla, zejména v pažích.,

Ve zkratce:

• Používá se k vlaku horní části těla

• Okolo 20 centimetrů dlouhá.

• ve tvaru Trubice

1. Prsten odpor kapely

Prsten kapely odpor se skládá z malé, jeden kroužek se dvěma úchyty připevněny na obou stranách. Rukojeti jsou měkké, spíše než tvrdé plasty. Tyto typy pásů jsou nejlepší pro práci s dolní částí těla, ale vyžadují různé cviky než pás fit loop nebo kompaktní odporový pás.,

Ve zkratce:

• Používá se k trénovat dolní části těla

• Kolem 1 noha dlouho,

• ve tvaru Trubice

1. Boční odpor kapely

Spíše než typické úchyty, boční odpor kapela má manžety na suchý zip na každém konci. Tyto manžety jsou obvykle zabaleny kolem každého kotníku, aby pomohly trénovat spodní část těla, zejména boky a stehna.,

Ve zkratce:

• Používá se k trénovat dolní části těla

• Kolem 1 noha dlouho,

• Velcro pouta, spíše než rukojeti

7. Pull up kapel

Vytáhněte pásy, také známý jako vytáhnout pomoci kapel, jsou speciální typy odpor kapely navržen tak, aby pomoc těm, kteří se snaží pull ups. Začínáme dělat pull up je obtížné pro mnoho lidí. Dokonce i zkušení sportovci mohou mít s tímto cvičením spoustu problémů., Pokud vaše tělo nemá dost síly, aby udělat jednu vytáhnout, pak je obtížné budovat ty svalové skupiny, a pokrok se dělá opakování.

vytáhnout kapelu, můžete cvičit pohyb vytáhnout bez namáhání ruce, stejně. Je to skvělý způsob, jak se ponořit do cvičení, které je fantastické pro vaše horní část těla. S band-assisted pull up, můžete posílit trapezius, biceps, kosočtverce, a lats. Uvidíte, že se vyplatí rychle s více definicí svalů, a nakonec se budete moci přesunout na pull up bez pull up kapely.,

Jak používat pull up band

použití pull up band může být zpočátku trochu matoucí, takže jej rozdělíme do přesných kroků.

1. začněte s trochou kardio (do 10 minut je v pořádku), abyste se zahřáli. Vaše svaly budou více připraveny k práci a méně pravděpodobné, že se zraní.

1. zvolte pull up band. Pull up pásy jsou extra dlouhé odporové pásy, které jsou často vyrobeny jako jedna kontinuální smyčka. Stejně jako běžné odporové pásy jsou vytahovací pásy barevně kódovány na základě úrovně odporu.

nicméně, to je místo, kde to dostane složité., Pro pull up band cvičení, Chcete – li použít vyšší úroveň odporu, pokud jste začátečník. Protože kapela nese váhu vašeho těla, pásy s vysokým odporem nesou větší váhu a poskytují vám více pomoci. Pokud právě začínáte, vyberte modrý nebo černý pruh. V závislosti na vaší hmotnosti, můžete také chtít těžší pásmo na podporu vašeho těla, takže vždy zkontrolujte konkrétní příručku pro jakoukoli kapelu, kterou zakoupíte.

1. smyčka kapela kolem horní části pull up baru. Ujistěte se, že je to bezpečné., Pokud váš pull up band není spojitá smyčka, budete ji muset spojit s horní částí lišty.

1. Vstupte do středu v dolním pásmu. Můžete vstoupit oběma nohama, nebo vstoupit jednou nohou a překročit druhou nohu za ní.

1. pomocí rukojeti držte tyč pevně. Vaše ruce by měly být o něco dále od sebe než šířka ramen. Pokud máte potíže s dosažením baru, můžete stát na židli.

1. Udržujte celé tělo ztuhlé a na svém místě., Zejména chcete udržet střed vašeho těla tuhý: zaměřte se na utažení abs, pánve a glutes. Během celého cvičení udržujte střed těla v této těsné poloze.

1. udržujte lokty směřující k podlaze a vytáhněte bradu směrem k baru. Cílem je dostat bradu mírně nad bar.

1. snižte své tělo pomalu, dokud se vaše paže narovnají. Jakmile to udělají, okamžitě začněte další zástupce. Kapela vám pomůže odrazit se zpět do něj. Před odpočinkem proveďte asi 5-8 opakování.,

Co znamenají barvy pásma odporu?

odporové pásy přicházejí v různých barvách, aby naznačily, jakou úroveň odporu poskytují. Některé odporové kapely se cítí mnohem těžší než jiné. Obecně platí, že níže uvedený barevný kód platí pro většinu odporových pásem, bez ohledu na značku. Některé značky však mohou mít svůj vlastní barevný kód, zejména pro neobvyklejší kapely, jako jsou terapeutické kapely a fit smyčkové pásy.

1. červené odporové pásmo

tato barva odporového pásma je nejlehčí a roztažnější., Je ideální pro ty, kteří právě začínají dělat odpor band školení, ale zjistíte, že praktici přes palubu stále používat. Je to proto, že lehkost kapely pomáhá zaměřit se na svalové skupiny, které nepotřebují velký odpor, aby stále fungovaly. Například byste mohli použít červenou kapelu k práci s holenními nebo ramenními svaly.,

• odporúrovni: světlo

• Navrhl svaly: holeně, ramena

1. černá odpor kapely

Černá odpor kapely nejsou tak elastické jako rudé kapely, a celkově poskytují vyšší úroveň napětí. To z nich dělá dobrou volbu uprostřed silnice, klasifikovanou jako“střední odpor“. Můžete použít svou černou kapelu poté, co máte pocit, že jste absolvovali svou červenou kapelu, nebo zacílit na konkrétní svalové skupiny, které fungují skvěle pod středním odporem, jako jsou vaše triceps nebo biceps.,

• odporúrovni: střední

• Navrhl svaly: triceps, biceps

1. fialová odpor kapely

medium-heavy green resistance kapela je další úroveň po červené. Měl by být používán těmi, kteří již vybudovali spoustu svalového tonusu, nebo těmi, kteří se chtějí konkrétně zaměřit na velké svalové skupiny, spíše než na jednotlivé svaly. Můžete například použít zelený odporový pás na nohou.,

• Rezistence, úroveň: Středně těžký

• Navrhl svaly Nohou, hrudníku a zádech

1. zelená odpor kapely

Zelená odpor kapely jsou tuhé a nepoddajné. Stejně jako fialové odporové pásy byste je měli používat pouze s velkými svalovými skupinami nebo poté, co jste cvičili s pružnějšími pásy.

• odporúrovni: těžké

• Naznačují, svaly nohou, hrudníku a zádech

1. modrá odpor kapely

Modrá odpor kapely jsou nejvíce obtížné kapely k použití., Jsou velmi tuhé a snadno se neroztahují. Měli byste se ujistit, že jste si vybudovali svou sílu, než se pokusíte pracovat s těmito kapelami. Vzhledem k tomu, že jsou tak těžké natáhnout, Blue resistance kapely jsou skvělou volbou pro to partnerských cvičení, kde vy i další tahání proti kapele.,ance úroveň: těžké

Navrhl svaly: nohy

Shrnutí: Hlavní vytáhnout kapela, barvy,

• Žlutá

• Červená

• Zelená

• Modrá

• Černé

Shrnutí: Hlavní typy odporu kapel

• Terapie kapel

• Kompaktní kapel

• Fit smyčky kapel

• Obrázek 8 kapel

• Prsten kapely,

• Boční kapel

• Vytáhněte Kapel

Jaké jsou odpor kapely používané pro?,

existují dvě primární použití pro odporová pásma. 1.) Pro všeobecnou zdatnost a 2.) pro fyzikální terapii. Nicméně mnoho různých typů sportovců a praktiků spadá pod tyto dvě obecné větve.

odporové pásy pro fitness

sportovní trénink

mnoho sportovců používá odporové pásy k budování specifických svalů, které potřebují pro svůj sport posílit. Například, bojový umělec by mohl použít kapelu ke zlepšení jejich přilnavosti a síly horní paže, takže tlumivky a drží mnohem snazší údržbu., Lyžař by mohl v mimosezóně použít odporový pás k budování svalů v lýtkách a stehnech a nechat je vyřezávat sněhem v dokonalém úhlu, jakmile začne sezóna.

estetika

odporové pásy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak vyřezávat tělo, protože mohou cílit na konkrétní oblasti lépe než váhy nebo váhy. Pokud usilujete o určitý vzhled-tónované paže,vyřezávané abs atd. odporová kapela je jedním z nejlepších způsobů cvičení.,

Tanec

mnoho tanečníků používá odporové kapely k posílení lýtek, kolen a stehen a k procvičení rovnováhy. Existují barre cvičení pro odporové kapely, které umožňují baleríny a další tanečníky pracovat na budování svalů nohou.

intenzivní fitness režim

mnoho intenzivních fitness režimů, jako je P90x, vyžaduje v rámci tréninku odporová pásma. To je nejen kvůli účinnosti odporových pásem, ale také proto, že jejich barevné kódování usnadňuje hodnocení., Praktici se mohou pohybovat barvami kapel s různými cvičeními a vidět tvrdé důkazy o významném pokroku, kterého dosáhli. Budeme hovořit více o nejlepších odporových pásmech pro různé typy fitness režimů níže.

odporová pásma pro fyzikální terapii

odporová pásma se často používají ve fyzikální terapii kvůli jejich specifičnosti. Často, když je sval zraněn, kolem něj se vytvoří další svaly, které nahradí ztrátu. To se však může vymstít, protože zraněný sval je méně pravděpodobné, že někdy obnoví svou plnou sílu., Odporové pásy pomáhají fyzioterapeutům zajistit, aby přesný sval znovu získal sílu, spíše než jen svaly kolem něj.

také umožňují fyzioterapeutům zvolit vysoce specifické úrovně rezistence pro své pacienty. Uživatelé mohou začít na velmi jemných úrovních, aby nedošlo k namáhání zraněných svalů.,

Shrnutí: odpor kapela používá

• Sportovní a taneční trénink,

• Intenzivní fitness programů,

• Estetiky a svalový tonus

• Fyzikální terapie/rehabilitace

výhody, odporu kapel,

Obecné výhody silového tréninku

Žádné cvičení rutina je kompletní bez nějaké formy silového tréninku. Práce svaly proti něčemu jinému má řadu výhod pro vaše tělo,a dokonce i některé pro vaši mysl.,

trénink odporu pomáhá zlepšit hubnutí

přestože trénink odporu nespálí tolik kalorií najednou jako aerobní cvičení, stále má výhody hubnutí. Když budujete svalový tonus, metabolismus vašeho těla získává významnou podporu. Je to proto, že svalový tonus v klidu spaluje mnohem více kalorií než tuk v klidu. Takže pokud vaše tělo má nižší procento tuku, spálí vyšší míru klidových kalorií.,

jakmile zhubnete, několik studií ukázalo, že budete mít také snadnější čas, abyste ho udrželi, pokud cvičíte odporový trénink dvakrát nebo třikrát týdně.

trénink rezistence pomáhá řídit artritidu

mnoho fyzioterapeutů používá trénink rezistence k léčbě artritidy. Další svalová hmota poskytuje lepší kontrolu nad vašimi rukama a snižuje hladinu bolesti.

trénink odporu pomáhá předcházet zranění

trénink odporu vytváří svaly a posiluje celkovou hustotu kosti., To znamená, že je méně pravděpodobné, že po pádu něco zlomíte nebo zlomíte. Vaše kosti budou silnější a budou mít kolem sebe více ochranného polštáře. Také je méně pravděpodobné, že padnete na prvním místě, když máte silnější svaly.

trénink odporu vám dává lepší náladu

Když pracujete se svaly během tréninku odporu, váš mozek uvolňuje více endorfinů než obvykle. Tyto endorfiny vás nejen rozveselí během cvičení, ale mají trvalý účinek., S pravidelným tréninkovým režimem odporu budete spát lépe a budete méně náchylní k depresivním epizodám.

trénink odporu zabraňuje zhoršení

jakmile je tělo plně vyvinuto, začne každý rok ztrácet přibližně 1% své síly, což je statistika, která platí jak pro kosti, tak pro svaly. Nejlepší způsob, jak zabránit této ztrátě, je pokračovat v budování hustoty kostí a svalů na konzistentním základě, aby se vyrovnalo tomu, co je přirozeně ztraceno.,

Odpor kapely vs závaží

výše uvedený seznam adres obecné výhody silového tréninku, který může být provedeno s činkami, odporu kapely, tělo sám, nebo prostřednictvím jiných metod. Následující seznam popisuje výhody použití odporových pásem spíše než závaží.

jsou snadno cestovat s

odporové pásy jsou mnohem jednodušší pro přepravu než závaží. Jsou skvělé pro dovolenou, pokud nechcete nechat ujít svou oblíbenou rutinu cvičení., Jsou také mnohem lehčí – zasunutí jednoho do kufru vás na letišti nebude označovat za příliš velkou váhu.

jsou levné

odporové pásy jsou jedním z nejvíce nákladově efektivních způsobů, jak získat plný trénink. Mnoho odporových pásem je oceněno za méně než 10 dolarů. Ještě vyšší kvalita, dražší kapely jsou obvykle nižší než 30 dolarů. Můžete získat kompletní sadu odporových pásem za mnohem méně, než byste zaplatili za váhový stroj, zatímco se stále zapojujete do mnoha stejných cvičení.,

jsou snadné ukládání

Bez ohledu na to, kolik odporu kapely můžete skončit nákupu, budete potřebovat téměř žádný úložný prostor pro ně. Každé pásmo lze jednoduše srolovat a zastrčit pro maximální pohodlí.

zavést řadu

Pokud jste již rádi závaží nebo stroje, budete pracovat s, budete cítit odpor kapely je zbytečné. Přidání odrůdy je však velmi užitečné pro vaše cvičení. Vaše svaly si zvyknou na stejné typy pohybů a podle toho se přizpůsobí, takže přidání prvků odrůdy vám může pomoci zajistit, že je stále vyzýváte.,

můžete je použít k cvičení, které již znáte

jednou z nejlepších věcí na pásmech odporu je, jak je můžete přidat do cvičení, které již znáte. Můžete kombinovat odporové pásy s nožními výtahy pro větší výzvu, například, nebo použijte odporové pásy, aby vaše každodenní kliky byly opravdu intenzivní.

jsou univerzální

nejen, že můžete použít odporové pásy v místě závaží, můžete je použít s váhami. To přidává další výzvy rovnováhy a koordinace, pro skutečně přísné cvičení.,

jsou skvělé pro použití na vlastní pěst

je velmi obtížné používat pokročilé váhy bez pomoci partnera. Pokud potřebujete trénovat silový trénink sám, odporové pásy jsou skvělou volbou. Můžete je bezpečně používat, i když postupujete na vyšší úrovně, a nebudete muset neustále záviset na vašem tréninku.

nabízejí větší přesností,

Jak jsme diskutovali v naší sekci o fyzikální terapie, a několik dalších nástrojů vám může pomoci izolovat cílové svaly tak, že odpor kapel., Pokud máte zvláštní zaměření, kombinujte kontrakce se správným pohybem a uvidíte, že tyto svaly rostou v žádném okamžiku.,rioration, a nemoci

Podporuje hubnutí

Zlepšuje držení těla a rovnováhu

Posiluje cílové svalové skupiny

Shrnutí: Výhody odolnost kapely

• Snadné přepravovat a skladovat

• Méně nákladné,

• Univerzální skvělé pro individuální trénink

• Lze kombinovat s většinou cvičení,

Cvičení s odporu kapel

Existuje mnoho druhů cvičení, které můžete udělat s vaší kapely odpor., Některé jsou jemné a mírné, pomáhají seznámit svaly s určitým pohybem, zatímco jiné jsou poměrně intenzivní.

jednou z výhod odporových pásem je, že je můžete použít k přidání váhy k oblíbeným cvičením, které již možná děláte. Když přidáte tuto úroveň odporu, uvidíte rychlejší pokrok při budování svalového tonusu.

1. Přední Dřep

přední dřep s odpor kapela, stát na vrcholu uprostřed své kapely odpor. Budete chtít, aby vaše nohy byly od sebe vzdáleny asi rameno., Držte rukojeti pásky, jednu v každé ruce, a přiveďte je na horní část ramen. Pak, squat dolů, nechat smlouvu kapely. Když se zvednete ze svého dřepu, kapela se rozšíří s vaším pohybem a přidá k němu odpor.

1. boční chůze

Chcete-li provést boční procházku, použijte buď prstencový pás nebo boční pás. Chcete buď nohy mezi kapelou u kotníků, nebo manžety připevněné k kotníkům. Nejprve si vezměte nohy o šířku ramen a vydejte se do mírného dřepu., Pak odbočte doprava, protáhněte pás a vytvořte napětí. Tímto způsobem proveďte několik kroků doprava. Opakujte proces, tentokrát místo toho šlápněte doleva.

1. bent-over veslování

stojí ve středu vaší kapely. Mírně se ohněte u boků, ale udržujte kolena ohnutá tak, aby vaše záda zůstala plochá. Uchopte rukojeti vaší kapely na obou stranách a poté uzavřete lokty tak, aby vaše ruce přicházely až k pasu. Měli byste cítit, jak se vaše lopatky spojují, když ohýbáte lokty.,

1. Vleže pull

Pro toto cvičení, začněte v poloze vleže s pokrčenými koleny a nohy na zemi. Ukotvte svůj pás v poloze krátkou délku od vás a nad vámi, jako je noha rámu postele. Vezměte kapelu s rukojetí v každé ruce a pomalu ji přetáhněte přes hlavu a trup, aby se rukojeti přiblížily k bokům.

1. Pushup

odpor kapela push up je nejvíce snadno provést s kapelou, která nemá úchyty. Umístěte středovou oblast kapely na ramena., Pak uchopte každý konec kapely a zastrčte je pod dlaně. Vydejte se do polohy push-up a nechte pás natáhnout nahoru. Jak jste přišel do svého pushup, to bude smlouva znovu.

1. laterální zvýšení

roztáhněte nohy od sebe, s jedním před druhým. Umístěte střed kapely pod přední nohu. Vezměte jednu z rukojetí do každé ruky a držte dlaně směrem dovnitř směrem k tělu. Poté zvedněte obě rukojeti současně, dokud se vaše paže nerozšíří plně v obou směrech.,

1. stojící biceps curl

stojí ve středu vaší kapely a v každé ruce drží rukojeť. Omotejte prsty kolem každé rukojeti tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu. Potom zvedněte rukojeti směrem k hrudi v curlingovém pohybu. Vaše ruce by se měly pokaždé přiblížit k ramenům.

1. klečící krize

ukotvte svou kapelu na místě vysoko nad vámi. Začněte v klečící poloze směrem od kotvy. Uchopte každou stranu pásky a přiveďte předloktí před hrudník., Pak začněte křupat hruď směrem k bokům. Kapela se natáhne tak, jak to děláte.

1. stojící hrudník stiskněte

pro toto cvičení by měla být vaše kapela ukotvena přibližně ve výšce hrudníku. Začněte tím, že stojíte zády směrem od kapely. Vezměte rukojeť do každé ruky a zvedněte ruce k ramenům s ohnutými lokty. Krok jedna noha mírně před druhou udržet rovnováhu. Pak, strčit ruce rovně ven před vámi, nechat lokty narovnat stejně.,

výběr správného odporu kapel

výběr správného kapely odpor závisí na vaší úrovni znalostí, aktuální svalový tonus, a typy cvičení byste chtěli dělat. Nezapomeňte, že nemusíte kupovat jen jednu skupinu odporu. Celá sada by mohla být lepší pro ty, kteří se zavázali k tréninku odporu a chtějí vyzkoušet různé cviky, které mohou pracovat po celém těle.

které pásmo odporu byste měli použít pro vytahování?,

nejlepší typ odpor kapela pro pull ups je vlastně vytáhnout pomoci kapela, která není zahrnuta v hlavní typy odporu kapel. Je obzvláště dlouhý a nemá rukojeti. Uživatelé mohou stát na pásmu a kravatu nebo smyčku opačný konec na jejich pull up bar.

které pásmo odporu byste měli použít pro P90x?

nejlepší typ odpor kapela pro P90x je pravděpodobně kompaktní odpor kapely, také známý jako fit trubice odpor kapely. Možná budete chtít koupit dva odporové pásy, pokud děláte P90x, spíše než museli přepínat během některých cvičení., Měli byste také poznamenat, že většinu cvičení můžete nahradit činky s odporovými pásy.

které pásmo odporu byste měli použít pro Focus T25?

můžete použít několik různých typů odolnost kapely pro Focus T25, ale vaše nejlepší volba může být, opět, kompaktní kapely odpor. Je to proto, že většina tréninku odporu v T25 vyžaduje buď činky nebo odporové pásy. Pro typy curlingu a lisování, které děláte, budete chtít něco s rukojetí, abyste mohli napodobit správné pohyby.,

Shrnutí:

• Nejlepší odolnost kapely pro pull ups: extra dlouhé vytáhnout kapela

• Nejlepší odolnost kapely pro cvičení P90x: kompaktní odpor kapely

• Nejlepší odolnost kapely pro Focus T25: kompaktní odpor kapely

Co byste měli hledat v odporu kapely?

mimo typ a barvu existuje několik dalších věcí, které můžete hledat v pásmu odporu. Všechny tyto faktory vám pomohou vybrat ten správný odporový pás pro vás a vaše cvičení.,

délka:

odporové pásy přicházejí v různých délkách. Některé jsou malé a nemohou se ani protáhnout kolem délky paží. Jiní, jako pull up kapely, jsou poměrně rozsáhlé. Pokud si nejste jisti, s jakou délkou jít, Nakloňte se k delším možnostem. Obvykle můžete vázat, zabalit nebo dokonce řezat delší pásy, pokud je to nutné, zatímco je obtížné jakkoli upravovat krátké pásy.

Materiály:

ačkoli většina odporových pásů je vyrobena z nějakého druhu pryžových trubek, použité materiály se mohou ve skutečnosti značně lišit., V závislosti na materiálu bude odporové pásmo pravděpodobně přetíženo nebo roztrháno. Lepení s pravou gumovou latexovou směsí je obvykle dobré volání.

rukojeti:

nejen, že byste si měli vybrat, zda chcete rukojeti, měli byste se také rozhodnout, jaký druh rukojetí dáváte přednost. Pokud děláte spoustu cvičení, které napodobují činky, pak budete pravděpodobně chtít rukojeti na prvním místě. Pak byste se měli rozhodnout, jak a.) měkké a b.) uchopitelné tyto rukojeti by měly být., Pokud jste předtím nepracovali s odporovými pásy, jděte s měkčími rukojetí, nebo pravděpodobně vyvinete nějaké vážné mozoly.

shrnutí: co hledat v pásmu odporu

• délka

• Materiály

• rukojeti (měkké vs. tvrdé atd.)

Bezpečnost a obecné tipy pro odpor kapely

i když odpor kapely jsou obvykle méně nebezpečné než použití závaží, stále byste měli cvičit opatrně, jako byste měli s nějakou formou cvičení., Když jste opatrní se svými kapelami, jste mnohem méně náchylní ke zranění a ve svých fitness cílech můžete postupovat mnohem rychleji.

1. Udržujte své tělo v harmonii

Nějaký odpor cvičení může včetně krčí, ale ty by nikdy neměly být shrbený nad v neudržitelném postavení, i když to propůjčuje své tělo více síly. Místo toho udržujte zdravý stupeň zarovnání. Udržujte kolena mírně ohnuté, když pracujete, spíše než zamykání. Udržujte ramena a boky seřazené mezi sebou a nechte páteř udržovat svou přirozenou křivku.,

1. zkuste cvičit bez pásma

Pokud se účastníte cvičení, které jste předtím nezkoušeli, nejprve jej procvičte bez použití kapely. To vám umožní získat pocit správného pohybu bez stresu na svaly. Jakmile jste s cvičením spokojeni a jste si jisti, co děláte, začněte přidávat odpor.

1. nezapomeňte dýchat

Často v jakýkoliv odpor/silový trénink, tam je pokušení držet dech, jak napjatá vaše svaly., Odolat tomuto nutkání a dýchat snadno a vytrvale. Když se úrovně odporu stanou náročnějšími, vydechněte spíše než vdechujte nebo zadržujte dech.

1. zamknout vaše klouby

Pokud zjistíte, že vaše klouby jsou zamykání, kdy kapely rozšiřuje, pak jste pravděpodobně používáte příliš velký odpor. Měli byste mít vždy mírný ohyb v kloubech, i když je samotný odporový pás zcela prodloužen. V opačném případě odoláváte nadměrnému prodloužení svalů a jejich zranění.,

1. udělejte si čas

nepokračujte příliš rychle na obtížnější pásma. Místo toho si udělejte čas a ujistěte se, že jste úplně zvládli barvu kapely, než se rozhodnete řešit další úroveň. Zpravidla byste měli být schopni udělat asi 3 sady 10-15 opakování cvičení, než se rozhodnete vyzkoušet s jiným pásem.

1. uvolnit napjaté/rozšířený odpor kapely

Když se pustil odpor kapela, která je již rozšířena, bude snap zpět k vám., To má potenciál vás zranit, a přinejmenším, není to žádná legrace dostat se do obličeje s rukojetí. Vždy počkejte, až uvolníte napětí na vaší kapele, abyste to nechali jít.

1. neroztahujte pásmo příliš daleko

protažení pásma nad jeho kapacitu výrazně zvyšuje pravděpodobnost, že se roztrhne nebo zlomí. Snažte se nikdy prodloužit pásmo více než 2 ½ násobek své vlastní délky.

1. Zkontrolujte svou kapelu, než ji použijete

pokaždé, než začnete cvičit, Dejte své kapele důkladnou kontrolu., Zkontrolujte, zda neobsahuje žádné slzy nebo frays, které by mohly vést k většímu poškození během tréninku. Nikdy nechcete, aby se vaše kapela nečekaně zlomila, když na ni vyvíjíte napětí.

1. neukládejte svou kapelu ve slunných nebo vlhkých oblastech

měli byste vyčistit rukojeti vaší kapely, když ji používáte. Kromě toho byste se měli vyvarovat skladování v oblastech, kde je kaučuk náchylnější k rozšiřování nebo pěstování bakterií. Uložení kapely na chladném a suchém místě zajistí, že bude trvat dlouho.,

Shrnutí: Bezpečnost a Obecné tipy,

• Vždy udržovat správné zarovnání

• Zkuste cvičení nejprve bez kapele,

• nedržte dech nebo zamknout vaše klouby

• nechci se pohybovat příliš rychle, nebo nadměrně zatěžovat kapele,

• Podívejte se na kapelu, než ji použijete

• Uložit svou kapelu v pohodě, suché místo,

Nákup odpor kapely

Nákup odpor kapely jsou skvělou volbou pro každého, kdo hledá budovat svalové tón pro téměř jakýkoli důvod., Jedná se o investici s nízkým rizikem, protože odporová pásma jsou levná a mohou být použita kdekoli.

Pokud si nejste jisti, které kapely odpor ke koupi, doporučujeme zakoupení plné nastaven tak, že můžete postupovat s kapelou, nebo začínáte s žlutou nebo červenou odpor kapely s úchyty. Rukojeti vám pomohou napodobit cvičení, které jste již udělali s činkami nebo jinými váhami, ale budete moci přesněji zacílit na konkrétní svalové skupiny.,

o našich odporových pásmech

na WODfitters nabízíme různé odporové pásy vyrobené z vysoce kvalitních materiálů. Naše cvičení odporové pásy mají měkké, uchopitelné rukojeti a jsou vyrobeny z odolného latexu směsi. Naše terapeutické kapely jsou hladké a elegantní a skvělé pro každého, kdo chce obnovit ztracené svaly.

také vyrábíme smyčkové pásy, pokud chcete pracovat konkrétně s horní částí těla, nebo extra dlouhé vytahovací pásy, pokud chcete do své pull up hry přidat další „oomph“., Ať už hledáte jakoukoli kapelu, WODfitters může slíbit hotový produkt, který je dobře navržen, vysoce spolehlivý a přizpůsobený vašim potřebám.