tak dlouho, jak si vzpomínám já jsem měl jeden problém s mojí váhou — tam bylo příliš mnoho., To nikdy neměl vážný dopad na můj život, ale na 110 kg a 190 cm (242lbs a 6’3″ pro Amíky, Liberijci a Barmské) měl jsem alespoň 25 kilogramů navíc (55 kg) radosti kolem mého břicha. To mě označilo za klinicky obézního. Nebyl jsem šťastný a chtěl jsem to pryč. Tak jsem udělal to, co každý sebeúcty blbeček udělá: začal jsem hledat odpovědi na internetu!
nakonec jsem našel blogový příspěvek obhajující paleolitickou stravu. Zaujalo mě a koupil jsem navrhovanou knihu. Šel jsem na přísnou dietu, jedl jen maso a zeleninu, vyhýbal se chlebu, bramborám, rýži a těstovinám a ztratil 10 kg za 3 měsíce., Pak se pokrok zastavil, pravděpodobně kvůli mé aféře s belgickými pivy a francouzskými víny v té době. Snažil jsem se být přísný s dietou znovu, ale pokrok zůstal plochý.
během následujících 3 let jsem kolísal mezi 100 a 104 kg. Snažil jsem se spoustu věcí: chodit pravidelně do posilovny, jíst a pít méně, strukturování své jídlo, jíst malé porce několikrát za den, běh v dopoledních hodinách, běh ve večerních hodinách, jíst velké snídaně, ne jíst snídani vůbec, denně kliky, chladnější sprchy, různé doplňky a ještě něco, co bych mohl najít., Nic se nelepilo a moje váha zůstala stejná. Nepomohlo mi, že jsem odmítl být příliš přísný a chtěl jsem si užívat života s občasným pivem nebo vínem nebo dvěma.
v říjnu 2013 se věci konečně začaly měnit. V rámci mé snahy stát se produktivním jsem začal dělat 15 minut cvičení každý den – buď vzpírání a drtí doma, nebo jít na 5k běh. Naprostá konzistence v mé rutině mě přiměla získat svaly, zhubnout a cítit se lépe, ale pokrok byl pomalý. Dostal jsem se pod 100kg poprvé v letech, ačkoli.
dne 2. ledna 2014 jsem vážil 99,2 kg., Pak jsem začal dělat jednu věc jinak.
začal jsem půst jeden den v týdnu.
v důsledku toho moje váha klesla. Ztratil jsem 10kg za čtyři měsíce a od té doby jsem ho držel.
většina sestupných hrotů na grafu výše se stala přímo po půstu. Dvě vodorovné čáry (začátek března a konec dubna) představují týdenní nezdravé dovolené., Dokonce jsem se vrátil na trať po několika týdnech zotavení.
původně jsem plánoval postit jen jednou, abych zjistil, jestli bych mohl jít den bez jídla. Nápad přišel z knihy „Man 2.0-Engineering The Alpha“, kterou jsem četl před několika měsíci a kde byl přerušovaný půst velmi chválen. Podívejte se na to nebo si přečtěte tento blogový příspěvek pro pěkné shrnutí metody.
dovolil jsem si jeden šálek čaje s medem večer a tolik vody, čaje a kávy, jak jsem chtěl. Věděl jsem, že není možné hladovět, protože jsem den předtím hodně jedl., Myšlenka jít na 24 hodin bez jídla se zpočátku zdála cizí. Chtěl jsem být v pořádku, přemýšlel jsem.
v polovině dne jsem začal toužit po jídle. Protože jsem nemohl nic jíst, musel jsem to vysát. Zpočátku to bylo těžké, ale když jsem začal poslouchat své tělo, všiml jsem si, že něco není na místě. Chutě nepocházely z mého žaludku. Nebyly to chutě z hladu, ale z něčeho jiného. Byla to nuda? Očekávání jídla v určitou hodinu? Nevím. Jak se den plazil na pocit zmenšil a já jsem pokračoval v práci., Překvapivě jsem se večer necítil hladový.
že jeden šálek čaje večer byl intenzivní. I když jsem po celý den necítil, jak se moje duševní schopnost snižuje, tato jedna lžička medu mi dala jasnost, kterou jsem často nezažil. V mé jídlo log jsem napsal: „cítím se velmi dobře a ve střehu, jako kdyby nějaký blok byl zrušen“
druhý den jsem byl hodně lehčí a cítil zdravější. Můj žaludek nebyl tak nafouklý, jak to bylo normálně. Poprvé po letech jsem cítil skutečný hlad. Bylo to jiné než chutě den předtím., Cítil jsem se, jako bych se naučil ovládat svou chuť k jídlu a toužit po jídle, jen když jsem byl znovu hladový. Bylo to osvobozující.
rozhodl jsem se udělat to týdenní věc.
také jsem držel zvyk dělat nějaké cvičení každý den. I když to určitě pomáhá při hubnutí, samo o sobě nemůže vysvětlit náhlý pokrok, protože jsem to už dělal 3 měsíce předtím s omezenými výsledky.
– – –
existují tisíce programů hubnutí, z nichž každý slibuje úžasné výsledky pro dodržování přísné stravy a cvičebního režimu., Zatímco lidé i nadále zhubnout s takovými programy, je tu něco řádově lepší-naučit se poslouchat své tělo a dělat to, co vám řekne. Bohužel se většina lidí neslyší. Naše antény jsou mimo melodii a slyšíme hodně hluku, například hlad, když se nudíme nebo lenost, když potřebujeme cvičit. Musíme systém znovu naladit.
pro mě půst jeden den v týdnu dělá právě to. To naladí svou mysl na stanici mého těla. Cítím skutečný hlad a umožňuje mi to odlišit od jiných chutí., Resetuje můj referenční rámec a nutí mě omezit příjem potravy na dny, které nejsou nalačno. Pokud zvládnu 24H bez jídla, pak mohu určitě odolat jídlu příliš mnoho v normální den, zejména se všemi tuky, které jsem uložil.
Na druhou stranu je, že když budu jíst nebo pít příliš mnoho na víkend, vím, že mám v pondělí reset systému a splachovací pryč přebytečné jídlo., Ve skutečnosti, někteří lidé doporučují all-you-can-jíst podvádět den před půstu den:
Pamatujte si, diety způsobuje leptinu v krvi k poklesu, který zpomaluje hubnutí; strategicky překrmování zvyšuje hladiny leptinu zpět nahoru, čímž se zvyšuje rychlost spalování tuků. Uvedení rychlého dne po podváděcím dni tedy dělá dvě věci:
1. Zabraňuje jakémukoli přírůstku tuku z kalorického přelivu jídla, oh, nevíme, 14 000 kalorií zmrzliny vytvořením okamžitého deficitu
2., Zabraňuje stagnaci tuku, což umožňuje hormonálnímu přínosu z půstu Pokračovat nepřerušovaně
Více než cokoli jiného, je to však jen praktický přístup vytvořený ke zmírnění nepohodlí.
— Muž 2.0 Inženýrství Alfa, kapitola 10
Na více metafyzické úrovni, půst jednou týdně je pro mě cítit se více primitivní. V těchto dnech jsme zvyklí na neomezený přístup 24/7 k jídlu. Jíme, když se nudíme. Nacpali jsme se, protože na talíři bylo příliš mnoho., V savaně jsme neměli McDonalds na každém rohu a naši předkové šli dny bez jídla. Půst jeden den v týdnu je můj způsob, jak se dostat zpět do kontaktu s jádrem lidské zkušenosti. Cítím se živější.
– – –
a proto nejím v pondělí. Přeskakování jídla jeden den v týdnu resetuje Moje kalorická očekávání, umožňuje mi jíst více o víkendu, naladí mou mysl na signály mého těla a jen mi pomůže zhubnout.
očividně půst jeden den v týdnu není ospravedlněním, že je v ostatních dnech nezdravý., Stále se snažím dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, jíst hlavně maso a zeleninu a vážně omezovat příjem chleba, těstovin, rýže a brambor. To znamená, že si občas dám hamburger s hranolky a / nebo zmrzlinou, a to i v nepodváděných dnech. Také hodně běžím, protože mám v plánu běžet svůj první maraton za 12 týdnů. To vše udržuje mou váhu na uzdě,ale bez ~2000 kcal deficitu z půstu by to nestačilo, abych se neustále zhoršoval.
bez ohledu na vaše cíle hubnutí mohu vřele doporučit zkusit přerušovaný půst. Zavázat se to zkusit jen na jeden den., Ať je to výzva, abyste zjistili, zda můžete jít celý den bez jídla. Co musíš ztratit? I když jste již štíhlá, přidání půstu do vašeho režimu vám může pomoci ztratit těch posledních pár procent tělesného tuku.
vyberte jeden den v následujících 7 dnech, označte jej v kalendáři a pak tento den nejezte. Pokud si nemůžete vybrat, Vyberte si zítra. Mějte záznam o tom, jak se cítíte. Všimněte si své touhy a emoce. Pijte hodně vody a tolik čaje a kávy, kolik chcete. Nechal jsem se večer vypít jeden šálek čaje s medem, samozřejmě můžete přijít s vlastními pravidly.,
normální zdravý dospělý by neměl mít při hladovění po dobu 24 hodin žádné problémy. Bylo řečeno, máte-li jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým lékařem a přečtěte si tento blogový příspěvek před zahájením. Zvláště pokud máte nějaké zvláštní podmínky, jako je diabetes. Také se nedoporučuje postit více než jeden den v týdnu.