Jak mohu udržet bolest pryč?
svaly krku můžete pracovat jako všechny ostatní svaly. Úseky fungují, ale můžete také dělat jednoduché cvičení, jako jsou ty níže. Mohou zlepšit sílu krku a rozsah pohybu.
s každým z těchto cvičení začněte pěti opakováními každého a zjistěte, zda můžete vytvořit až 10.
než začnete, poraďte se se svým lékařem.
rotace: postavte se nebo sedněte zády a hlavou přes ramena. Pak otočte hlavu tak daleko, jak můžete pohodlně na jednu stranu., Držte jej až 30 sekund. Pak otočte hlavu na druhou stranu a držte ji až 30 sekund.
ramenní kruhy: stojící, zvedněte ramena rovně nahoru a přesuňte je v kruhu jedním směrem. Spusťte rameno a opakujte v opačném směru.
cvičení odporu: stojící nebo sedící, položte levou ruku na stranu hlavy nad ucho. Jemně zatlačte hlavu na ruku a držte hlavu rovně. Udělejte to samé pravou rukou.
Head Lifts., Ležící na podlaze s ohnutými koleny a nohama na podlaze, zvedněte a spusťte hlavu. Ujistěte se, že nezvedáte ramena, jak to děláte. Můžete to také udělat ležet na vaší straně a na žaludku.