rozcvičte se – K rozcvičení nohou před pokusem o další cvičení, zkuste tohle:
1. Posaďte se na židli s nohama na podlaze.
2. Zvedněte levou nohu tak, aby vaše noha z podlahy a použijte svůj palec, aby se kruhy ve vzduchu, pohybující se ve směru hodinových ručiček, pro 15 až 20 otáček.
3. Zpětný směr a vytvořte dalších 15 až 20 kruhů, tentokrát ve směru proti směru hodinových ručiček.
4. Opakujte pravou nohou.,
spodní část nohy-protáhnout svaly na spodní straně nohou:
1. Postavte se nohama k sobě.
2. Ustupte levou nohou, aby se vaše pata zvedla a vaše prsty přitlačily k zemi. Měli byste cítit, jak svaly na spodní straně nohou jemně táhnou.
3. Držte 20 až 30 sekund.
4. Opakujte pravou nohou.
cvičení na podpatku – protáhnout zadní část paty:
1. Smyčka cvičební pás kolem nohy těžkého kusu nábytku, jako je stůl nebo stůl.
2., Sedět přímo před ním, sklouznout nohu do smyčky, takže cvičení kapela kroutí kolem přední části nohy, těsně pod prsty.
3. Zatáhněte za přední nohu a ohněte se na kotník. Držte několik sekund a pak se uvolněte. Měli byste cítit úsek podél zadní části paty.
4. Opakujte 10 až 15krát.
5. Opakujte s druhou nohou.
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.