„, Pokud chcete držet na tekutiny, musíte konzumovat elektrolyty,“ vysvětluje Sam Cheuvront, fyziolog v US Army Research Institute nebo Životního prostředí, Medicíny, který konstatuje, že jeho názory nejsou oficiální AMERICKÉ Armády Obrany Oddělení politiky. Je to proto, že sodík, draslík a další elektrolyty pomáhají udržovat tekutinu v buňkách a krvi. „Pokud právě konzumujete vodu, zachováte si některé z nich, ale také jich hodně vylučujete.“
ale pro většinu lidí jsou elektrolyty problémem., „Není třeba konzumovat další elektrolyty, dokud neprovádíte intenzivní cvičení déle než hodinu,“ říká Cheuvront.
Co když cvičíte dostatečně dlouho, abyste byli namočeni v potu?
“ stává se tak, že často konzumujeme tekutiny, když konzumujeme jídlo, které má elektrolyty, “ dodává Cheuvront. Problém vyřešen!
alespoň pohon nahrazuje to, co ztratíte v potu. Mnoho elektrolytových vod přidává jen dotek elektrolytů pro chuť.
co kokosová voda bohatá na draslík?,
Vita Coco je dobrým zdrojem draslíku – 470 miligramů na šálek. To je plus, protože většina lidí se nepřiblíží doporučeným 4,700 mg denně.
samotný draslík však není ideální, pokud po několika hodinách cvičení spěcháte k rehydrataci. „Ztrácíte mnohem méně draslíku než sodík v potu,“ říká Cheuvront. A kokosová voda má nízký obsah sodíku. (To je plus pro krevní tlak, ale ne pro rehydrataci.,)
Ve dvou studiích (jedné financován Gatorade) na celkem 22 zdravých mladých lidí, dobrovolníků, kteří pili čistou vodu, kokosovou vodu nebo sportovní nápoj po cvičení v 90º ohni, dokud jsou dehydratované.
V jedné ze studií, dobrovolníci udržel o něco více tekutin (65 procent) z kokosové vody přes dvě hodiny, než z čisté vody (59 procent). V druhé studii nebyl žádný rozdíl. V obou studiích si účastníci zachovali 68 procent tekutiny ze sportovního nápoje (který obsahoval jak sodík, tak draslík).,
pro většinu lidí jsou tyto rozdíly irelevantní.
Sečteno a podtrženo: po většině cvičení můžete doplnit elektrolyty jídlem a čistou vodou.
informace v tomto příspěvku se poprvé objevily v Září 2018 vydání nutriční akce Healthletter.
najděte tento článek zajímavý a užitečný?
Výživa Akční Healthletter odběratelé pravidelně dostat zvuk, včasné informace o zůstat zdravý s dietou a cvičení, chutné recepty a podrobné analýzy, na zdravé a nezdravé potraviny, supermarkety a restaurace., Pokud se již nepřihlásíte k nejoblíbenějšímu výživovému bulletinu na světě,klikněte sem a připojte se ke stovkám tisíc spoluobčanů.