Kde je vaše energetické centrum?, Je to ve vás nebo v jiných lidech nebo okolnostech? Kontrola je důležitá pro codependenty. Bojují s nezávislostí. Paradoxně ovládající lidé často věří, že nemají kontrolu nad svým životem nebo dokonce sami. Mnozí se pokoušejí ovládat to, co nemohou — ostatní lidé — spíše než ovládat to, co mohou — sebe, své pocity a své činy. Aniž by si to uvědomovali, jsou ovládáni ostatními, jejich závislostmi, strachem a vinou. Lidé, kteří ovládají své životy a osudy, jsou šťastnější a úspěšnější., Spíše než pocit jako oběť druhých nebo osudu, jsou motivováni zevnitř a věří, že jejich úsilí vytváří výsledky-k lepšímu nebo horšímu. Víra i zkušenost jim umožňují fungovat autonomně. Tento článek zkoumá autonomii, místo kontroly a sebeúčinnost jako důležité faktory motivace a nabízí návrhy, které vám pomohou cítit větší pocit kontroly.
slovo „autonomie“ pochází z kombinace dvou latinských slov, sebe a práva. Chápáno společně, znamená to, že řídíte svůj vlastní život a že podporujete své činy., Můžete být stále ovlivňováni vnějšími faktory, ale všechny věci zvažované, vaše chování odráží vaši volbu. (Filozofické a sociologické názory na svobodnou vůli a sebeurčení jsou nad rámec tohoto článku.)
napříč kulturami je autonomie základní lidskou potřebou. Lidé, kteří zažívají autonomii, hlásí vyšší úroveň psychického zdraví a sociálního fungování. Mají zvýšený pocit pohody a sebeúcty. Když si vážíte sami sebe, jste schopni si nárokovat svou autonomii., Je to pocit oddělenosti a celistvosti, který vám umožňuje cítit se odděleně, když jste ve vztahu a dokončete, když jste sami. Cítíte se nezávislí a jste schopni říci ne tlaku ostatních.
vaše činy jsou určeny vašimi přesvědčeními, potřebami a hodnotami, což vám dává větší kontrolu nad myšlenkami a emocemi. Je to opak toho být rebelem nebo lidově příjemným. Myšlenky a činy rebela nejsou autonomní. Jsou to opoziční reakce na vnější autoritu a tím se jím ovládají., Autonomie vám ve skutečnosti umožňuje poslouchat někoho, kdo není defenzivní, a upravovat své názory tak, aby obsahovaly nové informace.
Když vám chybí autonomie, jste více ovládáni tím, co ostatní dělají, myslí a cítí a odpovídajícím způsobem se přizpůsobují. Budete reagovat a starat se o očekávání a reakce někoho jiného a odložit jejich názor. Možná budete mít potíže při rozhodování a přijímání opatření na vlastní pěst. Místo toho byste byli snadno ovlivněni nebo hledali názory ostatních. Tato tendence pramení z nízké sebeúcty a posiluje ji., Nedostatek autonomie a sebeúcty může způsobit spoluzávislost a příznaky, jako je stres, závislost a zneužívání, problémy se vztahem, strach a úzkost, deprese, vina, a hněv a zášť.
Rozvoj
Individuace, proces stává samostatný jedinec psychicky a kognitivně, začíná v dětství a pokračuje do dospělosti. Dítě se musí nejprve cítit bezpečně se svou matkou a opatrovníky., Psychoanalytik Erik Erikson věřil, že základní důvěry nebo nedůvěry se držet v prvních 18 měsících vývoje a je závislá na konzistentní pohodlí a naplnění dítěte základní potřeby. Pokud jsou pečovatelé emocionálně nedostupní, odmítající nebo nekonzistentní, dítě nebude mít pocit bezpečí na světě.
Erikson řekl: „pochybnost je bratr hanby.“Ve druhé fázi až do tří let se dítě učí sebeovládání, počínaje kontrolou jeho tělesné eliminace., Zde je místo, kde dítě začne vykonávat volbu tím, že řekne Ne a vyjádří své přání a preference. To buduje důvěru a pocit nezávislosti. Pokud tento přirozený vývoj není podporován, batole se bude cítit nedostatečné a pochybovat. Představte si, že vaše volby byly neustále ignorovány nebo odepřeny autoritou, která je celým vaším světem. Začali byste pochybovat o sobě a brzy se stydět.
kvůli dysfunkčnímu rodičovství často codependents postrádají vnitřní motivaci a smysl pro agenturu. Jejich spojení s těmito vnitřními zdroji nebylo vyvinuto., I když mohou být kompetentní — a mnozí nemají pocit jistoty nebo kompetentní v různých oblastech, i když ve skutečnosti jsou — mají potíže motivovat sami sebe, pokud je externí termínu, odměny, podporu, nebo soutěže.
nejvíce efektivní a trvalá motivace přichází zevnitř, ale pokud jste vyrůstal v autoritářský, chaotický, nedbalý, nebo kontrolované prostředí, je pochybné, že jste obdrželi podporu a povzbuzení, aby experiment a prozkoumat své vrozené touhy a preference umožňují vnitřní motivaci, aby se přirozeně rozvíjet., Někdy, rodiče jsou více tolerantní s batolaty a pak squelch jejich nezávislé chutě jako dospívající.
ženy a autonomie
ženy trpí více nedostatkem agentury kvůli kulturním, vývojovým a společenským vlivům. Jedním z důvodů je, že dívky se nemusí oddělit od svých matek, aby se staly ženami. Podle Carol Gilliganové je ženskost definována připoutaností a ženská genderová identita je ohrožena oddělením., Na druhou stranu, protože chlapci se musí oddělit od svých matek a ztotožnit se se svými otci, aby se stali muži, jejich genderová identita je ohrožena intimitou.* Chlapci jsou navíc povzbuzováni, aby byli agresivnější a autonomnější, a dívky jsou chráněny a zůstávají více připoutány ke svým rodičům.
ženy si často stěžují, že dělají skvěle, když jsou samy, ale jakmile jsou ve vztahu nebo v přítomnosti svého partnera, ztratí se. Někteří se vzdávají svých koníčků, přátel, kariéry a kreativních aktivit., Mají potíže s přechodem z intimního víkendu do kanceláře, nebo nemohou formulovat názory na věci před svým partnerem nebo autoritou.
Locus kontroly
víry také ovlivňují vaše činy a určují, zda máte pasivní nebo aktivní postoj k vašemu životu. Pokud jste se ze zkušenosti dozvěděli, že váš hlas nebo činy nemají dopad, rozvíjíte pocit marnosti — postoj „k čemu je použití“. Začnete mluvit sami od přijetí opatření., To odráží přesvědčení, že vaše „místo kontroly“ je vnější — že jste ovládáni vnějšími silami nebo osudem. Cítíte se bezmocní, abyste dosáhli svých cílů a ovlivnili svůj život. Podívejte se na online kvíz zde.
na druhé straně s interním místem kontroly se domníváte, že pokud se připravujete a pracujete tvrdě, můžete dosáhnout výsledků. Jste více odhodlaní a přebíráte odpovědnost za své činy, pocity a uspokojování vašich potřeb. Neobviňujete ostatní ani vnější okolnosti za selhání a úspěch., Mobilizujete zdroje, abyste dosáhli svých tužeb, a nečekejte na znamení, okolnosti nebo směr od ostatních.
vlastní účinnost
vlastní účinnost je také důležitá pro motivaci. Je to víra ve tvé schopnosti. Vědomí, že vaše úsilí bude efektivní, se učí prostřednictvím riskování a zkušeností. Jak zvládnout nové dovednosti a/nebo zkušenosti neznámém prostředí a zkušenosti, můžete získat důvěru, self-účinnost, odvahu a motivaci ke změně. Lidé, kteří pochybují o tom, že jsou schopni něčeho dosáhnout, se obecně nebudou snažit.,
návrhy
rozvoj sebeúcty je zásadní pro autonomii. Objevte své přání, potřeby a vášně. Praxe sebevyjádření, sebepřijetí a stanovení hranic (schopnost říci ne). Riskujte, včetně interpersonálních rizik, abyste zvýšili svou kompetenci, autonomii a efektivitu. To zase zvyšuje sebevědomí a poskytuje motivaci riskovat více.,
Self-Esteem>Riziko Akci>Self-Účinnost>Self-Esteem>Riziko Akci>Self-Účinnost
Lidé jsou motivováni, když jsou připraveni, ochotni a schopni. Přemýšlejte o svých záměrech a cílech a proč jsou důležité. Získejte podporu a zjistěte, co je zapotřebí k dosažení vašich cílů. Codependency pro figuríny a 10 kroků k sebeúctě poskytují kroky a cvičení ke zvýšení sebeúcty, aby se stala autonomní.,
* jiným hlasem: psychologická teorie a vývoj žen, 1993, s. 7-8.