věděli jste, že tam, kde ukládáte tuk na svém těle, je rozhodující pro to, co byste měli dát na talíř? Naplnění vaší stravy potravinami specifickými pro tělo vám pomůže zbavit libry a udržet si zdraví.
existují dva hlavní typy těla-větší nahoře nebo větší dole. Rozložení tuku se ve skutečnosti mění, jak stárneme, a jak se mění váš tvar, musíte jíst jinak.
co to znamená, Pokud jste nahoře větší:
- váš tuk migruje do břicha a výše.
- jste android.,
co to znamená, Pokud jste na dně větší:
- váš tuk se usadí dolů na zadek a nohy.
- jste gynekolog.
Co Jíst, pokud Jste Android Typ Těla
Jíst Pravidla:
- alespoň jednu porci vitamínu C při každém jídle.
- Jezte sacharidy odolné proti chladu při každém jídle.
- vařte s kokosovým olejem.
Jak to funguje:
Vitamin C:
Vitamin C pomáhá snižovat hladiny kortizolu,což způsobuje migraci tuku až do středu., Jedna studie ukázala, že nedostatek vitaminu C byl spojen se 131% zvýšenou pravděpodobností břišního tuku.
na Rozdíl od všeobecného přesvědčení, pomeranče nejsou nejvyšší zdroj vitaminu C. nejlepší zdroje vitamínu C lze nalézt v jednom hrnku porcí následujících potravin: papája, paprika, brokolice, jahody nebo kapusta. Jíst tyto potraviny syrové vám pomůže získat nejvyšší množství živin, ale je to v pořádku, aby jim zmrazené a vařené, taky. Nejdůležitější je, že získáváte tuto živinu.,
sacharidy odolné proti chladu:
při ochlazení jídla se mohou vytvářet odolné sacharidy, které mohou pomoci rozbít břišní tuk. Když je teplota změněna, jídlo se mění a tráví jinak. Mrazuvzdorné sacharidy jsou odolné vůči trávení v tenkém střevě, což znamená, že nemusíte dostat vstřebává a může zvýšit vaše těla spalování tuků-schopnosti o 20%.
Práci za studena-rezistentní sacharidů v každém jídle tím, že jedním-třetí šálek porce některé z těchto potravin: brambory, bílé fazole, ječmen, long-grain rýže a čočka.,
kokosový olej:
vaření s kokosovým olejem vám pomůže zhubnout. V jedné studii ženy, které jedly dvě lžíce kokosového oleje denně, nabily svůj metabolismus a zmenšily pas.
Ukázka stravování pro Android, Typ Těla:
Snídaně: Brokolice Omeleta a Studený Bramborový Salát
brokolice obsahuje vitamin C, zatímco studené brambory jsou odolné sacharidů. Vařte ingredience v kokosovém oleji pro výhody spalování tuků.
oběd: Android salát
kombinujte kale bohaté na vitamín C, papáji a jahody se studenou čočkou a pracujte v odolných sacharidů., Proveďte obvaz pomocí kokosového oleje.
Večeře: Kuře a Rýže-Plněné Papriky
papriky obsahují vitamín C, zatímco chladný long-grain rýže je vaše odolné-carb podáváním. Vařte misku v kokosovém oleji.
co jíst pokud jste gynoidní typ těla
stravovací pravidla:
- Jezte jednu porci nerozpustné vlákniny při každém jídle.
- Jezte jednu porci vápníku při každém jídle.
- přidejte jednu porci libového hovězího masa.
Jak to funguje:
nerozpustné vlákno:
zvýšené hladiny estrogenu jsou důvodem, proč se tuk usazuje v zadku a stehnech., Jíst nerozpustné vlákno snižuje estrogen ve vašem těle. Chcete-li získat nejlepší zdroje nerozpustné vlákniny, naplňte jednu třetinu talíře zhruba jedním šálkem následujících potravin: fazole, squash, avokádo, lilek nebo 100% pšeničný chléb.
vápník: studie
ukazují, že vápník pomáhá regulovat způsob ukládání tukových buněk, hromadění a odbourávání tuku. Nízkotučné mléčné zdroje, jako je mléko, jogurt a tvaroh, pomáhají podporovat hubnutí, proto si místo nízkotučných mléčných výrobků vyberte nízkotučné (2%)., Vaše nejlepší zdroje vápníku jsou 2% mléko, nízkotučný jogurt, nízkotučný sýr, nebo můžete přidat strouhané vápníku tím, že jí shiitake houby, špenát nebo mandle.
libové hovězí maso:
ženy, které mají tuk, migrují dolů na zadek, nohy a stehna, jsou citlivější na potraviny s vysokým obsahem tuku. Libové maso má nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin. Mohou pomoci budovat svalovou hmotu, což usnadňuje ztrátu toho tvrdohlavého tuku, který se usazuje kolem boků a stehen. Nejlepším zdrojem libového hovězího masa jsou čtyři unce následujících potravin: mleté kolo, svíčková, svíčková nebo flank steak.,
vzorový Jídelní plán pro gynoidní typ těla:
Snídaně: vaječný sendvič
pšeničný chléb je dobrým zdrojem nerozpustných vláken a nízkotučný sýr poskytuje vápník.
oběd: lepší Burger