CO jsem JEDL DENNĚ, ABY se ZTRATIT 30 KG
V tomto příspěvku a video, Ukážu vám, co jsem jedla denně, aby se ztratit 30 Liber za 12 týdnů.
a já jsem ztratil více než 40 Liber, ale ztratil jsem prvních 30 Kg do 12 týdnů (na začátku po tento druh stravy, poté, co nejsou schopni zhubnout roky dříve)., Budu sdílet některé z jídel, které jsem miloval jíst nejvíce, když jsem ztratil 30 Liber, a že jsem opravdu znovu na chvíli.
vždycky to říkám, ale každý je jiný – jíst takhle pracoval pro mě zhubnout, ale já jsem 5’2. Pokud jste vyšší, máte vyšší počáteční hmotnost nebo jste super aktivní, možná budete muset jíst více za den, abyste zhubli.
v tento den jsem jedl něco přes 1400 kalorií-ale ne příliš mnoho., Ale obecně bych jedl 1200 až 1400 kalorií denně, abych zhubl-někdy více za den, kdybych byl velmi aktivní, nebo kdybych měl ten den velmi hlad. Ale vyjměte svačinu a máte blíž k 1200 kaloriím.
Tyto recepty jsou dobře vyvážené, a jsou dobré bílkoviny, zdravé tuky a dobrý celý sacharidů. Tyto recepty jsou také bez mléčných výrobků a bez rafinovaného cukru a můžete je snadno vyrobit bez lepku výběrem bezlepkového chleba na oběd.,
doufám, že tyto recepty a jídla milujete stejně jako já!
Liezl Jayne XO
ZDARMA 3-DENNÍ STRAVOVACÍ PLÁN
, Aby vám příklad toho, co vyvážené hubnutí dieta může vypadat, já jsem v současné době dává můj 3 denní stravovací plán ZDARMA – Ale nemusí být vždy. Ujistěte se, že máte kopii!
WATCH me MAKE THESE RECIPES: Watch me make these easy recipes in the video below!,
SNÍDANI
ČOKOLÁDA KÁVA BANÁN SMOOTHIE
METODY:
-Nakrájet a zmrazit zralé banány přes noc (v re-použitelné zip lock sáčku)
-Blend všechny ingredience do hladka, můžete přidat kostky ledu v případě potřeby
-Slouží v sklenice/ kelímku, pití chlazené & užijte si to!,
METODY:
-**V míse, zhruba rozbít černé fazole s vidličkou,
-Přidat tahini, citronová šťáva, cibulový prášek, mořská sůl a černý pepř
-Mix to všechno dohromady
-Pomocí 2 plátky, přidejte černé fazole & tahini náplň do chleba
-Horní plnění sendvič s plátky rajčat, čerstvý hlávkový salát a černý pepř
-Nebo alternativně, přidat všechny black bean & tahini plnění na jeden plátek
-Pak použijte 2. plátek chleba zavřít sendvič
-Podáváme na talíři nebo v oběd box kontejner
-Jezte a užívejte si!,
KALORIÍ NA PORCI:
-Zhruba 400 kalorií za sendvič, kromě rajčat a salátu, zálivky (i když to bude jen stěží přidávat žádné kalorie)
-kalorií obecné zásady jsou založeny na každý plátek chleba zhruba 100 kalorií,
*používám celozrnné žito a len chleba. Můžete použít celozrnný, žitný, Ezekiel nebo bezlepkový chléb. Jen se pokuste získat co nejvíce celozrnné (což znamená méně bílé / zpracované mouky), a pokud je to možné, zkuste získat chléb bez cukru!,1 až 2 Lžíce vody před smícháním
-možná Budete muset skřípání po stranách mixéru mezi pulzující
-možná Budete také muset přidat další 1 až 2 polévkové Lžíce vody, aby se směs as you go
-To bude záviset na tom, jak vysoko práškového mixéru je,
-***Jakmile ve směsi přidat do vzduchotěsné nádoby a uložte na svačinu čas
-můžete přidat malé špetku chilli vloček na vrcholu (volitelně)
-Pack plátky/ nakrájenou zeleninu do samostatné oběd box kontejner nebo re-použitelné zip lock sáčku
-Vzít s sebou do práce/ školy
-Na svačiny, ponořte zeleninu do cizrna-avokádový dip!,yto druhy zeleniny nejsou vysoký obsah kalorií)
*Pomocí citronové šťávy je velmi důležité pro tento recept – to dodává chuť, ale také pomůže, aby to čerstvé.
**Pro syrové nízkokalorické zeleniny, obvykle si vybrat 2 nebo 3 zeleninu, jako jsou plátky okurky, mrkev, zelený hrášek, cherry rajčata, květák růžičky, řapíkatým celerem, brokolice růžičky (pouze pokud se vám líbí syrové brokolice)
***v Závislosti na tom, jak vysokou poháněl mixéru je, že vaše cizrna-avokádový dip může být hladší, nebo ne tak hladké., Nicméně se mi to líbí oběma způsoby! Takže buď je dobré!,r střední-vysoké teplo na sporáku na pár minut, dokud kuře vařené
-můžete přidat trochu vody do pánve, pokud je stále na suché
-Parní brokolici na parníku po dobu zhruba 10 minut,
-Jednou plně pečené, vyjměte sladké brambory z trouby
-Po je mírně ochladí, můžete to zvládnout a nakrájejte jej na polovinu
-Použití vidlice se lehce rozbít uvnitř každé sladké brambory půl (aby bylo snazší jíst)
-Slouží vařené kuře na každé sladké brambory snížit na polovinu
-Obloha s čerstvou jarní cibulkou (zcela volitelné)
-Slouží dušená brokolice,
-Jezte a užívejte si!,
KALORIÍ NA PORCI:
Zhruba jen 400 kalorií, na základě sladké brambory je 180 kalorií, a kuře je 160 kalorií
ZDARMA 3-DENNÍ STRAVOVACÍ PLÁN
, Aby vám příklad toho, co vyvážené hubnutí dieta může vypadat, já jsem v současné době dává můj 3 denní stravovací plán ZDARMA – Ale nemusí být vždy. Ujistěte se, že máte kopii!
Fotografie, videa a recepty Liezl Jayne Strydom – pro liezljayne.com