jak lákavé, Jak to je učit se kvantovou mechaniku, zatímco bezmyšlenkovitě zvykal na hrstí žetonů, není to ideální palivo pro váš mozek.
to, co jsme vložili do našeho těla, má obrovský vliv na to, jak provádíme fyzicky i psychicky. Dietologka UBC Melissa Bakerová sdílí některé zasvěcené informace o tom, co bychom měli jíst, abychom zajistili, že naše mozky mohou fungovat co nejlépe—zejména během zkušební sezóny!,
Nejlepší jídlo pro 8:30 zkouška
-
přes Noc oves: Jsou snadné na přípravu večera, který znamená, že můžete vrátit z postele a okamžitě konzumovat. Oves přes noc je ideální pro brzký start a dá vašemu mozku všechny správné ingredience k řešení ranní zkoušky. Připravte 3 až 4 porce v neděli večer a připravte je na týden.
-
Ovesné vločky: přínos ovesných vloček je, že to chvíli trvá, než se váš žaludek strávit toto jídlo, což znamená, že vám dodá energii a udrží vás plnější po delší dobu.,
-
Toast: Typ obilného toastu je nejlepší, protože má vlákninu a bílkoviny a Melissa doporučuje doplnit ho ořechovým máslem. Toto jídlo bude také nějakou dobu trvat, než bude trávit, takže bude udržovat vaše tělo během časné zkoušky.
občerstvení mezi zkouškami back-to-back
Pokud máte 2 zkoušky denně, je podle Melissy velmi důležité, abyste mezi nimi něco snědli. Váš mozek potřebuje zdroj energie, aby mohl optimálně fungovat dalších několik hodin.,
-
Ořechy a ovoce: Přinést nějaké oříšky pro rychlý zdroj bílkovin, nebo balení ovoce jako jablko nebo banán. Tyto občerstvení vám dá další výbuch energie, která vás udrží.
-
sacharidy nebo cukr: náš mozek vyčerpá glukózu pro energii. Jíst něco, co zvýší hladinu glukózy, může dát další výbuch energie. Melissa říká, že je v pořádku jíst ten kus čokolády nebo ten muffin, pokud se nespoléháte na tyto občerstvení jako na jediný zdroj jídla., Nezapomeňte: i když z těchto potravin získáte výbuch energie, také rychle klesá.
-
voda: ujistěte se, že zůstanete hydratovaní a napijete se před další zkouškou (nebojte se, několik doušků nepovede k více přestávkám v koupelně).
palivo pro noční studijní sezení
mýtus, který Melissa odhalila, je myšlenka, že po 7:00 nemůžete jíst. Pokud máte hlad a jste stále vzhůru, pak jíst svačinu, aby vaše tělo poháněné! Jen se ujistěte, že je to správný typ jídla, jako je energizující občerstvení nebo vyvážené jídlo.,
-
Stir-fry: vynikajícím příkladem vyvážené jídlo, hýbat-smažit, může obsahovat celá zrna se spoustou zeleniny a některé bílkoviny.
-
Popcorn: snadné pozdní noční občerstvení, ale takové, které je třeba konzumovat s vědomím. Melissa říká, abyste se ujistili, že nemáte tašku otevřenou hned vedle vás, ale místo toho rozdělte zdravé množství a poté ji odložte.
-
voda: znovu to zmiňuji, abych zdůraznil, jak důležité je pít vodu! Energetické nápoje mohou mít špatné zdravotní účinky a neměly by se spoléhat na zdroj energie., Naše tělo potřebuje vodu, aby fungovalo co nejlépe.
top 3 takeaways od Melissa
-
ujistěte se, že vaše jídlo je vyvážené. To znamená, že obsahují zeleninu, bílkoviny a celá zrna.
-
jíst vyvážené jídlo každé 3 až 4 hodiny, aby vaše tělo bylo stabilním zdrojem energie.
-
opět zůstaňte hydratováni vodou a vyhněte se energetickým nápojům!,
Obrázek inspirovaný Vancouver Coastal Health Zdravý Talíř model
Konzumovat vědomě
je lákavé zaměřit se čistě na akademici, když jste ve studiu zóna, ale stanovení priorit, jak budete palivo své tělo, pomůže vaše exam prep být více produktivní. Existuje mnoho způsobů, jak si vychutnat rychlé a snadné jídlo, které mají všechny správné ingredience:
-
podívejte se na toto video pro některé jednoduché způsoby, jak zdraví své jídlo.,
-
Pokud žijete ve studentském bydlení, uchopte zdravé možnosti v jídelně vašeho bydliště. Například,“ jednoduše místní “ na shromáždit v Vanier residence má jídlo s různými restovanou zeleninou, která dá vaše tělo dobrou zásobu energie.
-
udělejte si čas na jídlo. Bude to vítaná studijní přestávka a ta, která bude velmi prospěšná pro váš úspěch na zkoušce.