Obrázek: Fotobanky,
Budete potřebovat hořčíku pro mnoho úkolů. Podílí se na více než 300 chemických reakcích v těle. Svaly potřebují tento minerál ke kontrakci; nervy ho potřebují k odesílání a přijímání zpráv. Udržuje vaše srdce bít stabilně a váš imunitní systém silný., Většina lidí může získat dostatek hořčíku tím, že jí potraviny, jako je zelená listová zelenina, celá zrna, fazole, ořechy a ryby.
Dr. Bruce Bistrian, hlavní klinické výživy v Beth Israel Deaconess Medical Center a profesor medicíny na Harvard Medical School, říká, že nedostatek hořčíku v jinak zdravých jedinců, jíst vyváženou stravu, je vzácný. „Ledvina má mimořádnou schopnost snížit ztrátu hořčíku v moči, a tak dosáhnout rovnováhy hořčíku na široké škále příjmů,“ vysvětluje.,
i při odpovídající stravě jsou někteří lidé vystaveni zvýšenému riziku nedostatku hořčíku, včetně lidí s poruchami trávení, jako je celiakie a chronický průjem. Také některé léky (včetně některých „vodních pilulek“ a antibiotik) mohou snížit hladinu hořčíku v krvi.
v těchto situacích mohou být nutné doplňky hořčíku, ale přílišné užívání může způsobit nebo zhoršit průjem. Lidé s chronickým onemocněním ledvin by neměli užívat doplňky, pokud to nestanoví jejich lékař.,
Hořčíku doplňky jsou někdy uváděny na trh jako „super-pilulky“, které může opravit dlouhý seznam onemocnění, jako jsou svalové napětí, nízkou spotřebou energie, a problémy se spánkem u lidí s odpovídající celkové tělesné hořčíku. Důkazy na podporu tvrzení tam prostě nejsou.
Pokud máte obavy o nízký obsah hořčíku, požádejte svého lékaře o krevní test. Pro udržení zdravé hladiny hořčíku je nejlepší získat tento minerál z potravin, zejména potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je tmavě zelená listová zelenina, nerafinovaná zrna a fazole., Doporučená dietní dávka (RDA) hořčíku pro dospělé je 420 miligramů (mg) denně., id=“32683cb02d“>
Hořčíku-bohaté potraviny,
1 unce suché pražené mandle
½ šálku zmrazené špenát (vařený)
¾ šálku otrub vloček
1 střední pečený brambor, s kůží
½ šálku konzervované fazole
80 miligramů.
78 miligramy
64 mg
48 miligramů.
35 miligramů.
více o hořčíku a dalších živin, které může udržet si zdravý, koupit nedává Smysl Vitamínů a Minerálů, Speciální Zdravotní Zprávu z Harvard Medical School.,
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.