je důležité mít na paměti, že při plavání je obecně považováno za bezpečné během těhotenství, nemusí být schváleny pro ženy s určitými lékařské podmínky nebo omezení činnosti v důsledku komplikací v těhotenství.
vždy je nejlepší mluvit se svým lékařem o vaší konkrétní situaci, zejména pokud měníte svůj normální cvičební plán nebo máte nějaké zdravotní / Těhotenské stavy.,
uvědomte si rizika
při plavání je důležité plavat pouze v oblastech, o kterých víte, že jsou bezpečné.
mějte na paměti, že se můžete unavit rychleji, než když nejste těhotná, mějte na paměti, pokud plavete daleko od pobřeží nebo pláže. Zvažte přílivy, zda je voda drsná, a jakékoli zprávy o bakteriích ve vodě, než půjdete plavat.
dávejte pozor na teplotu
navíc je třeba se během těhotenství vyhnout plavání ve vodě, která je velmi teplá, protože to může zvýšit tělesnou teplotu.,
Protože je to důležité pro vaše teplota nezvýšila nad 102.2°F (39°C), jak vaše dítě roste uvnitř vás, použití horké vany, horké prameny, nebo dokonce velmi teplé koupele k relaxaci během těhotenství by měla být pečlivě omezené — pokud vůbec.
zejména v prvním trimestru může zvýšení tělesné teploty v důsledku ponoření do horké vody vést k abnormalitám při narození nebo potenciálnímu potratu, takže je důležité toto doporučení brát vážně.,
na druhé straně termostatu je důležité vyhnout se plavání v jezerech a oceánech za chladného počasí, protože chladná teplota může způsobit šok nebo způsobit onemocnění, z nichž ani jedno není dobré pro vaše vyvíjející se dítě. (Jako bonus To poskytuje vynikající důvod, proč se vyhnout návrhu vašeho přítele na ponoření ledního medvěda!)
praxe moderování
vodní cvičení může být skvělý nápad během těhotenství, protože existuje malé riziko pádu a voda je uklidňující pro těhotenství bolesti a bolesti, které mnoho žen zažívá., Jako každá dobrá věc je však možné to přehánět.
plavání může být během těhotenství nebezpečné, pokud dojde k přílišné námaze. Jako všechny formy cvičení během těhotenství, měli byste přestat plavat, pokud se začnete cítit špatně, jste se stal příliš horký, nebo budete mít nějaké vaginální výtok, krvácení, nebo pocit, břišní a pánevní bolest.
zvažte udržování plaveckých relací na přibližně 30 minut najednou a omezení na 3 až 5krát týdně. Pokud jste v plavání nováčkem, požádejte trenéra nebo trenéra, aby vám pomohl vyvinout bezpečnou rutinu pro vaše fyzické schopnosti. To může pomoci zabránit nadměrné námaze.,
a co chlor?
Pokud máte obavy o plavání v bazénu nebo jiných prostředí s chlórem, budete mít radost vědět, že alespoň jeden 2010 studie naznačuje, nejsou tam žádné negativní výsledky narození spojené s čisticí chemikálie v bazénech.
Ve skutečnosti, podle studie, ženy, kteří plavali v bazénu vody na začátku a uprostřed své těhotenství měla mírně snížil riziko přináší jejich dětí předčasně nebo s vrozenou vadou ve srovnání s non-cvičenců!,
zatímco novější výzkum vyvolal obavy z expozice plodu vedlejším produktům dezinfekce vody v bazénech, autoři studie uvedli, že je zapotřebí více dat a dlouhodobých informací.