Co 6 dietních odborníků objednává v baru

pití je zábava. Ale stejně tak vypadá a cítí se dobře. Jak se podílíte na chlastu poháněném žertování a tipsy nerozvážnosti, aniž byste druhý den vypadali jako peklo? Zeptali jsme se několika našich oblíbených odborníků na výživu, jak je spojují, aniž by vypadali, že se něco důležitého vrátilo zpět. Níže najdete dietní odborníky go-to zdravé alkoholické nápoje spolu s několika profesionálními tipy na převrácení, aniž by došlo k vykolejení plánu hubnutí.,

„já mám oblíbený koktejl: Vodka na skalách s několika kapky Tabasca (nebo nějaké pikantní omáčkou) a pár oliv. Je to v podstatě nižší kalorická Bloody Mary s kopem, takže ji nepijete příliš rychle. Je to neplatné z jakýchkoli mixérů, které přidávají kalorie, a je to pěkný zvrat na vaší pravidelné vodka Club soda s vápnem.,“- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

zpomalte roli (a vaše role flab) pitím dvou sklenic vody pro každý alkoholický nápoj. Pokud si myslíte, že je to trochu vzácné, zvažte, že Dean Martin by quaff jablečný džus ve sklenici skály mezi sklenicemi podobné barvy Jack Daniels. Šťáva má spoustu kalorií a sacharidů, takže voda je vaše nejlepší sázka; udělej to seltzer s vápnem, pokud chcete., Pozorování poměru vody 2:1 k alkoholu zpomalí vaše pití a zředí alkohol ve vašem systému, takže je méně pravděpodobné, že uděláte špatnou volbu jídla pozdě v noci.

„mám rád dobrou sklenici Burgundska, takže to je mé první přání. Piju to pomaleji než koktejl, což nakonec znamená méně kalorií z opilecké noci.,“— Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, zakladatel Jídlo Trenér NYC & LA

„každý, kdo mě zná, ví, že piju bílé víno (s mírou). Bílé víno má tendenci být nižší v kaloriích než červené a cítí se lehčí.“- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

pít víno přes likér., Víno balení více kalorií (100-150) a více sacharidů (kolem 5), než standardní porci alkohol, ale tam je trade-off: Víno má vysokou koncentraci resveratrolu, antioxidantu prokázáno, že snižují riziko deprese, rakovina a diabetes, zatímco se zlepšuje poměr dobrého a špatného cholesterolu.

„obvykle jsem, aby tequila s seltzer a limetkou. Tequila je vyrobena z agáve, takže je přirozeně sladká bez přidaného cukru., Vápno mu dává pikantní chuť a přidává ovoce. Seltzer je vždy upřednostňován před tonikem, protože je bez kalorií a cukru. Tato kombinace je chutná, ale má nízký obsah kalorií.“- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

“ objednám tequilu na skalách se spoustou vápna. Tequila je jediný alkohol, který není depresivní, takže je méně pravděpodobné, že se příští ráno budu litovat a chci jíst snídani naloženou karbonem. Navíc, vždycky mám zábavnou noc, když piju tequilu!,“— Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, zakladatel Jídlo Trenér NYC & LA

Při objednání těžké věci, vezměte si ji čistou, na ledu nebo s vodou, nebo sodovkou. Jigger (1,5 oz) vodky má skromných 93 kalorií. Whisky a tequila mají asi 96, zatímco gin přichází kolem 110. Žádný z těchto likérů nemá žádné sacharidy. Jejich spárování se šťávou nebo sodou však více než zdvojnásobí kalorie a zabalí na 30 až 40 gramů sacharidů., Další výhodou pití čistého alkoholu je, že jeho nezředěná účinnost pravděpodobně způsobí zpomalení. Laskavé na vaší peněžence, laskavé na pasu.

„chci být s ginem a stravy, pleťové krémy, nebo jakýkoliv typ čirý likér s tonikem nebo sodovku. Jediný rozdíl mezi tonikem a dietním tonikem je, že dietní tonikum nemá kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Míchačky mohou být nejhoršími pachateli. Pokud jde o alkohol, snažím se držet se čistek., Čiré likéry jako stříbrná tequila, vodka, gin a čirý nebo bílý rum mají méně cukru ve srovnání s tmavšími likéry. Čím tmavší je likér, tím větší je kocovina.“- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

„pití jedné unce vodky smíchané s vodou a vápnem činí asi 65 kalorií. Gin a tonikum (s jednou uncí ginu) činí asi 55 kalorií. Bylo by možné mít jeden z těchto nápojů a nezničit stravu člověka. Jedna sklenka bílého vína činí asi 120 kalorií., Klíčem by bylo udržet tyto nápoje na minimu a mít pouze jeden nápoj pro ženu a jeden až dva nápoje pro muže.“—Jim White, RD, ACSM, majitel, Jime Bílé Fitness & Výživa Studios

všimněte Si, že tito odborníci nechoďte si pro pivo na bar. Jistě, studený brewski je osvěžující a žrát-hodný, ale většina balení více než 130 kalorií a 20 gramů sacharidů. Pokud nemůžete být přesvědčeni, abyste přešli na alkohol nebo víno a balk na myšlenku lehkého piva, je lepší si objednat stout, jako je Guinness., I když je stejně sacharidů a výhřevnost jako ostatní piva, Guinness má vyšší nutriční hodnotu. Může se pochlubit rozpustnou vlákninou, vitamínem b12 a antioxidanty, stejně jako víno.