Sdílet na:
Přidané cukry se nacházejí v zpracované potraviny a nápoje, z koblihy sedí v odpočívárně na nealkoholický nápoj, který vás dostane přes 2 p. m. propad, a misku zmrzliny si před ulehnutím do postele. A mohou mít vliv na hladinu cholesterolu, stejně jako na vaši váhu.,
Podle Harvardské Školy Veřejného Zdraví, typický Američan spotřebuje 22 lžiček cukru denně, což je ekvivalent 350 kalorií. Tyto extra kalorie by mohly znamenat potíže s cholesterolem.
pokud máte obavy o hladinu cholesterolu, obraťte se na UPMC heart and vaskulární Institut a setkejte se s lékařem.
může cukr ovlivnit hladinu cholesterolu?
studie publikovaná v časopise Journal of American Medical Association zjistila, že při zvýšení příjmu cukru se hladiny HDL nebo dobrého cholesterolu snížily., Kromě toho se zvýšily triglyceridy-tuky, které představují kardiovaskulární riziko.
zvýšený příjem rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů má největší vliv na triglyceridy. Nízké hladiny HDL a vysoké hladiny triglyceridů jsou příznaky špatné hladiny cholesterolu. Studie také zjistila, že ženy, které jedí více přidaného cukru, mají tendenci mít vyšší hladiny LDL.,
SOUVISEJÍCÍ: Vzít Naše 7-Den Zdraví Srdce Výzvou
Jak Omezit Cukr ve Vaší Stravě
Jeden způsob, jak omezit příjem přidaných cukrů, je snížit zpět na množství cukru-slazené nápoje, sušenky, koláče a cukroví, které budete konzumovat. Podle American Heart Association by ženy měly omezit přidaný příjem cukru na nejvýše 100 kalorií nebo 6 čajových lžiček každý den. Muži by neměli denně konzumovat více než 150 kalorií nebo 9 čajových lžiček přidaného cukru. Chcete-li uspokojit sladký zub, jíst více ovoce, které jsou přirozeně oslazené.,
Chcete-li pomoci omezit chuť k jídlu a vyhnout se touze po cukru, pijte vodu místo nápojů slazených cukrem, jako jsou džusy a sodovky.
Připojte s UPMC
Změny Stravy Může Pomoci Snížit hladinu Cholesterolu
Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, omezit množství cukru, které jíte, je skvělý způsob, jak zlepšit svůj jídelníček., Jiné způsoby, jak pomoci snížit vysoké hladiny cholesterolu patří:
- Vyhnout se nasycených tuků
- zhubnout, pokud jste obézní,
- Získání pravidelné cvičení
- Omezení chování, jako je kouření, pití příliš mnoho alkoholu a nezdravé jídlo
Pokud máte obavy o vaše hladiny cholesterolu, obraťte se na UPMC Srdce a Cévní Ústav setkat se s lékařem.
o ústavu srdce a cév
Institut srdce a cév UPMC je již dlouho lídrem v kardiovaskulární péči s bohatou historií v klinickém výzkumu a inovacích., Jako jedno z prvních center transplantace srdce v zemi a jako vývojář jednoho z prvních zařízení na podporu srdce přispěla UPMC k pokroku v oblasti kardiovaskulární medicíny.