Cheat days jsou populární mezi fitness nadšenci. Držíte se přísné stravy po celý týden, s výjimkou jednoho dne, kdy se necháte jíst, co vaše srdce touží. Hamburgery, pizza, zmrzlina, čokoláda, nealkoholické nápoje, alkohol…v tento den můžete jíst cokoli. Ale jsou cheat days (nebo refeed days) opravdu dobrá věc, pokud chcete zhubnout?
Jaký je rozdíl mezi podvádět jídla a cheat dny?,
musíte se rozhodnout, kolik chcete rozptýlit:
- Cheat days: Pizza na snídani, zmrzlina na oběd a hamburger a hranolky na večeři? V podváděcím dni máte dovoleno jíst, co chcete. To, jak tento den vypadá, závisí zcela na vás: někteří pohlcují vše, na co se mohou dostat. Je možné, že byste mohli konzumovat dvakrát tolik kalorií než v normální den. Jiní si vybírají méně extrémní verzi a zvyšují svůj denní příjem kalorií zdravými, vysoce kalorickými potravinami.
- Cheat jídla: další možností je použít cheat jídla., Myšlenka je, že jíte zdravě celý den, s výjimkou jednoho jídla, když jíte věci, které nejsou součástí vaší předepsané stravy (obvykle věci jako nezdravé jídlo).
fyzikální účinky cheat days
teorie je taková, že od cheat days zvyšují produkci leptinu, zvyšují váš metabolismus. To by pak mělo způsobit, že vaše tělo po přejídání spálí více kalorií. Leptin je peptidový hormon (sestávající z aminokyselinových řetězců), který je vylučován tukovými buňkami těla a řídí hlad a pocity sytosti., Rozsah, v jakém leptin kontroluje tělesnou hmotnost, je však stále předmětem debaty mezi vědci. Zda se produkce leptinu skutečně zvyšuje po podváděcím dni nebo v den opětovného podávání, se stále zkoumá. Předpokládá se, že přejídání zvyšuje metabolismus vašeho těla o více než 3-10% (maximálně 24 hodin).
Pokud jste byli po přísnou dietu na dlouhou dobu, je možné, že obchody glykogenu ve svalech jsou spíše omezené. To vás může vést k únavě rychleji a ublížit výkonu tréninku., Cheat jídlo nebo cheat den může pomoci doplnit vaše glykogen obchody zvýšením počtu kalorií a sacharidů, které konzumujete. To vám může poskytnout energii, kterou potřebujete pro namáhavé cvičení, ale jít přes palubu na svůj cheat day může, samozřejmě, také vás trochu s vašich cílů hubnutí.
psychologické účinky cheat days
Cheat days nebo refeed days mohou mít pozitivní i negativní účinky na lidskou mysl. Záleží na druhu osoby, kterou jste: mnoho lidí má pocit, že pravidelné podváděcí dny jim pomáhají držet se přísné stravy., To jim usnadňuje zastavit chuť na jídlo v ostatních dnech.
u jiných lidí však přejídání může způsobit více škody než užitku. Ve svých podváděcích dnech jedí tolik, že se poté cítí provinile. Nebo jediná věc, o které mohou přemýšlet, je jejich další podváděcí den místo toho, aby se soustředili na zdravé stravování obecně. To je určitě nezdravé chování a může nakonec vést k poruchám příjmu potravy.
takže byste měli pravidelně podvádět?
je v pořádku, když se jednou za čas uvolníte a dopřejte si něco, na co jste umírali., Ve vaší stravě by měl být prostor pro občasnou shovívavost, i když se snažíte zhubnout. Stejně tak nejsme velcí fanoušci restriktivní stravy a rozhodně nedoporučujeme plánovat pravidelné dny, na kterých budete jíst vše, co můžete dostat do rukou. Co se stane na konci dne? Jste spotřebovali několik tisíc kalorií, jsou prošpikované viny, cítit nafouklý, a možná i trochu nemocný do žaludku. Nezní to jako zábava, že ne? Cheat jídla jsou pravděpodobně lepší a zdravější.,
je třeba zmínit, že lidé s diabetem, vysokým cholesterolem nebo krevním tlakem musí být velmi opatrní. I malé pochoutky mohou mít velké, negativní dopady na jejich zdraví.
náš tip: Uchovávejte si potravinový deník
toužíte po zmrzlině? Pak se dopřejte! Každý plán zdravé výživy by měl nechat prostor pro vaše oblíbené potraviny. S sledováním jídla můžete jednoduše naplánovat své malé odpustky: zadejte dnešní zmrzlinu do svého potravinového deníku první věc ráno. Tímto způsobem víte, kolik kalorií musíte během dne ušetřit, aniž byste překročili svůj cíl., Tajemství je všechno s mírou.
***