Proč budete potřebovat protein během těhotenství
aminokyselin, které tvoří bílkoviny jsou stavební kameny buněk vašeho těla a těla vašeho dítěte stejně. Je důležité získat dostatek bílkovin během těhotenství, ale je to zvláště kritické během druhého a třetího trimestru. To je, když vaše dítě roste nejrychleji a vaše prsa a orgány se zvětšují, aby vyhovovaly potřebám vašeho rostoucího dítěte.,
kolik bílkovin potřebujete
Požadavky na bílkoviny pro těhotné ženy se mohou pohybovat od pouhých 40 gramů až po 70 gramů denně, v závislosti na tom, kolik vážíte. Chcete-li zjistit, kolik bílkovin vaše tělo potřebuje každý den, můžete jít na ChooseMyPlate.gov a vytvořit individuální jídelníček.
doporučené množství bílkovin nemusíte dostávat každý den. Místo toho se zaměřte na tuto částku jako průměr v průběhu několika dní nebo týdne.,
Většina žen ve Spojených Státech pravidelně jíst více bílkovin, než kolik potřebují, takže pravděpodobně nebudete mít žádné potíže setkání vaše tělo potřebuje během těhotenství. Pokud nejíte maso, můžete splnit vaše požadavky na bílkoviny prostřednictvím jiných zdrojů, včetně mléčných výrobků, fazolí, vajec nebo sójových výrobků.
úbytek hmotnosti, svalová únava, časté infekce a těžká retence tekutin mohou být příznaky, že nedostáváte dostatek bílkovin ve vaší stravě.,
Potravinové zdroje bílkovin
Fazole jsou výborným zdrojem bílkovin, jako jsou libové maso, drůbež, ryby a korýši, vejce, mléko, sýr, tofu, a jogurt. Ačkoli živočišné produkty obsahují kompletní bílkoviny (všech devět aminokyselin komponenty) a rostlinných zdrojů obecně, jíst různé potraviny, v průběhu dne bude pomoci zajistit, že dostanete všechny aminokyseliny, které potřebujete.
Jezte tři nebo čtyři porce bílkovin denně a budete na dobré cestě k jídlu pro zdravé těhotenství a dítě., (Sedmdesát gramů bílkovin se zhruba rovná součtu dvou 8-uncových sklenic mléka, 5-unce kuřecích prsíček a jedné 7-unce nádoby netučného řeckého jogurtu, například.,/li>
Fazole, ořechy, luštěniny,
- 1/2 šálku syrové tofu (firm): 20 g
- 1 šálek vařené čočky: 18 g
- 1 šálek konzervované černé fazole: 15 g
- 1 šálek konzervované fazole: 13 g
- 1 šálek konzervy garbanzos: 12 g
- 1 šálek konzervované fazole pinto: 12 g
- 2 lžíce hladké arašídové máslo: 8 g
- 1 unce suché pražené arašídy: 7 g
- 1 šálek světlo obyčejné sojové mléko: 6 g
Maso, drůbež a ryby
na Vědomí, že 3 unce masa nebo ryb je o velikosti balíčku karet.,
- 1/2 pečené kuřecí prsa (bez kůže): 27 g
- 3 oz pečený nebo grilovaný losos nerka: 23 g
- 3 gramů pečené nebo grilované pstruhy: 23 g
- 3 oz libové hovězí hamburger patty, roštu: 21g
Pozor: Ne všechny ryby jsou považovány za bezpečné během těhotenství. Nějaký dravec ryby – zejména žralok, mečoun, královské makrely a tilefish – je třeba se vyhnout, protože obsahují methyl rtuť, kovová věřil být škodlivé ve vysokých dávkách pro rostoucí mozek plodu a malých dětí. USA., Food and Drug Administration doporučuje jíst 8 až 12 uncí jiných ryb během těhotenství.
Další informace o tom, jak se vyhnout rtuti při konzumaci ryb.