školení Pyramid je sbírka sad stejné cvičení, začněte s lehké a vyšší opakování, budovy až na těžší váhy a méně opakování. Plné pyramidy školení sada je rozšíření, snížení hmotnosti poté, co jste dosáhli vrcholu, dokud dokončení pyramidy. Někdy pyramidový trénink představuje pouze vzestupné sady., V tomto případě, budeme pokrývat plnou pyramida sady: budování z lehké/vysoké opakování na vrchol hmotnost / nízké opakování, a pak se snižuje hmotnost a zvyšuje opakování opět na cestě dolů.
různé nastavené rozsahy pracují pro různé lidi. Začátečník může začít se základní pyramidou 3, sportovec střední úrovně se může rozhodnout pro sady 5 a pokročilý návštěvník tělocvičny může řešit ambiciózní sady 7.
zde je příklad střední úrovně.,
Začíná na přibližně 60% vašeho 1RM
Sada 1 – 12 opakování / 60%
Sada 2 – 10 opakování / 70%
Sada 3 – 8 opakování / 80% (peak – nejtěžší set)
Sada 4 – 10 opakování / 70%
Sada 5 – 12 opakování NEBO k selhání / 60%
Jaké jsou výhody pyramidového tréninku?
Pyramid trénink je poměrně časově efektivní, závisí na počtu sad, které se rozhodnete dokončit v tréninku. Výhodou delších sad je, že vyčerpáte cílovou svalovou skupinu prostřednictvím různých rozsahů rep a hmotnosti, což nutí vaše svaly přizpůsobit se a růst., Víte, že jste právě tvrdě pracovali – můžete cítit a slyšet vaše svaly křičí. Hodně štěstí při oblékání později …
Udržujte intenzitu vysokou omezením doby odpočinku mezi sadami. To udržuje svaly aktivní a pod napětím déle, což způsobuje více mikro-slz ve svalových vláknech – přesně to, co potřebujete k podpoře syntézy svalových bílkovin-proces přestavby nového, silnějšího svalu.
pyramidový trénink je také perfektní, pokud jste v tělocvičně narazili na plošinu., Pokud jste si všimli, že váš pokrok zpomaluje, pyramidový trénink je skvělý způsob, jak šokovat vaše svaly novým podnětem, podporovat růst a vývoj.
Tipy pro úspěšný pyramidový trénink.
nebuďte horliví s vaší počáteční hmotností. Pyramidový trénink pokrývá všechny základny, sílu, hypertrofii a svalovou vytrvalost, takže výběr váhy, která je od začátku příliš těžká, bude mít za následek časnou únavu a ztrátu formy.,
experimentujte s počáteční hmotností přibližně 60% vašeho 1RM pro toto cvičení a zvyšte hmotnost pro každou sadu o přírůstky, které odpovídají vašim cílům. Pokud řešíte tvrdou 7 nastavenou pyramidu, zkuste menší přírůstky, začít, a vybudovat je v průběhu času.
Pokud se váš formulář začne vzdávat, snižte hmotnost a pokuste se udržet cílové opakování za sadu, abyste zajistili, že stále zasahujete požadovaný objem.
Pokud máte na konci relace něco v nádrži, zatlačte na absolutní selhání konečné sady. Nenechte se omezovat plánovanými zástupci-jděte do města!, Boj je skutečný …
pyramidové tréninkové průběhy.
existuje řada různých způsobů, jak můžete začlenit pyramidové tréninkové průběhy. Zde jsou jen několik příkladů:
- Zvýšit celkový objem – start na 3 sety a postup do 7, jak si vybudovat svou sílu a vytrvalost.
- Zvyšte počáteční hmotnost-udržujte konzistentní nastavený rozsah, ale každý týden zvyšujte počáteční hmotnost.
- Zvyšte přírůstky hmotnosti mezi sadami-jděte z 5 kg navíc na sadu na 10 kg nebo zvyšte o%, které pro vás funguje.,
- snižte zbytek mezi sadami-Udržujte to na minimu 1 minuty, pokud jste začátečník, ale jak získáte důvěru, zkuste zkrátit dobu odpočinku a vytvořit větší katalyzátor.
pokud to s tréninkem myslíte vážně, vytvořte pyramidový tréninkový plán a zahrňte některý z výše uvedených příkladů. Je moudré sledovat, co děláte každý týden, pracovat na plánu (4 týdny je dobré množství času na faktor v progresích)., Pokud se jen obrátíte do posilovny a zapomenete na své počáteční závaží, nastavíte objemy atd., rychle ztratíte ze zřetele to, čeho se snažíte dosáhnout, a kde leží zjevné slabiny.
budovat svalovou hmotu a zotavení silný s doplňky a potraviny.
AFTERMATH™ je perfektní doplněk po tréninku k zotavení z intenzivního pyramidového tréninku. Jeho prémiový zdroj syrovátkových bílkovin a sacharidů zaručuje rychlé doplnění aminokyselin a glykogenu.
ořechové másla jsou fantastickým zdrojem bílkovin a tuků, pokud se snažíte zvýšit výkon cvičení., Jsou dokonalým kaloricky hustým zdrojem potravy – naše arašídové máslo a mandlové máslo jsou oblíbené, skvělé ochutnávky a dobré i pro vaše zdraví.
ale nepřehlédněte vitamínové zisky. Pokud tlačíte své tělo tvrdě, je důležité podporovat váš imunitní systém. Náš kompletní multivitaminový komplex™ je ideální pro doplnění vitamínů a minerálů, zejména pokud jste unaveni z tréninku. V případě potřeby doplňte další vitamín C a vitamín D3, abyste dále pomohli zotavení.
zkuste to.,
bojujete o motivaci, nejste si jisti, co dělat v tělocvičně, nebo hrozí, že narazíte na tréninkovou plošinu? Tak proč ne dát Pyramid školení vyzkoušet? Je ideální pro všechny části těla, ale funguje velmi dobře pro rutiny hrudníku, zad a nohou. Hit větší svalové skupiny tvrdě a sledovat své zisky vyletět! Hodně štěstí!