Britský Herec Henry Cavill

Superman,Poslední Syn Kryptonu,Muž, Ocel

Tyto názvy kouzelník mnoho obrázků, ale maličký, není jedním z nich. Aby bylo možné vytáhnout roli Supermana Supermana, herec Henry Cavill pracoval s Markem Twightem v tělocvičně Jones navrhnout 6-měsíční, super-intenzivní cvičení, které mu pomohou zabalit na mši.,

Uvedení „Super“ v Superman

Henry Cavill pracoval s Mark Twight, world-class horolezec, který začal Gym Jones v roce 2003. Gym Jones je exkluzivní tělocvična, která trénuje sportovce, vojenský personál a dobře superhrdiny. To je nejlépe známé pro práci s obsazení a kaskadérské posádky filmu “ 300 “ bič je do bojového tvaru hodné Spartan falangy., Nedávná citace z webových stránek vám dává představu o přístupu společnosti Twight k tréninku:

„Gym Jones není útulné místo. Neexistují žádné televizory, žádné stroje, žádné pohodlné místo k sezení . Úsilí a bolest se nemusí vyhnout. Dochází k fyzickým a psychickým poruchám.“

Henry byl již skartovány z natáčení Nesmrtelných, ale don cape Henry Cavill měl, aby hromadně a získat značné hmotnosti naplnit roli Muže z Oceli.,

„trénuji dva-a-půl hodiny denně, tlačí své tělo nad normální limity, uvedení na hodně svalové hmoty a jen na tom, abych vypadala jako Superman,“ řekl Cavill Užšího výběru časopisu. „Udělal jsem dva měsíce školení na vlastní pěst a čtyři měsíce školení v LA s Markem, a to bylo nesnesitelné – prolomení hranice nevěděl jsem, co jsem mohl. Vzpomínám si na jednu chvíli, kdy jsem dělal nějaký hrozný veslařský sprint, a řekl jsem: „Nemůžu to udělat, nemůžu, jsem hotový,“ a řekl: „ne, nejsi, neposlouchej lži. Pořád jsem tahal a tahal, až jsem si najednou uvědomil, že jsem skončil.,“

„Mark Twight, chlapík z Gym Jones, mě prochází velkým časem.“Cavill dodává. „…příklad druhu cvičení, které jsme dělali v poslední době? Před pár týdny to bylo 100 předních dřepů v tělesné hmotnosti. V poslední době jsme byli docela rádi, že děláme 100 opakování a také těžké. Snažím se myslet na další dobré věci. Ale obecně, kluci teď pracují se mnou.“

“ a tak se všichni bavíme., Například, pokud Mike Levins, kdo je asistent trenéra, Mark Twight, a sám se školení, budeme jen do 10 opakování a váhu, a pak někdo vypadne, udělají 10, někdo odpadne, dělají 10. V době, kdy třetí osoba dokončila svůj set, přijdete a uděláte 10, až 100. V opačném případě, tréninkové věci, myslím, je to obrovské množství konvic Bell cvičení. Ví to někdo, prošel už někdo nějakým přísným tréninkovým programem?,“

Ve videu Henry Cavill sdílí své zkušenosti trénink s Mark Twight, jak on dělal jeho vlastní osobní transformace, líčí Muž z Oceli. Zack Snyder, Antje Traue, a Mark Twight také váží na hodnotu tlačí sami nad limitem a je nezištně věnován budování silnější mysli a těla.

Henry Cavill Supermana cvičebního programu

Gym Jones je udržet přesné cvičení Henry Cavill následoval pochopitelné tajemství., Mark Twight věří v osobní přístup – program s periodizace modulační objemu a intenzity v průběhu multi-měsíční tréninkové cykly. Víme, že by to nebylo vaše typické cvičení 4×10 gym-rat. Cvičení typu Crossfit se přiblíží ,s „neustále se měnícím, vysokou intenzitou, funkčním pohybem“, ale muselo by se zaměřit na větší hmotnostní zisk.,

Pro přibližné Henry Cavill je Superman cvičení, doporučujeme následující programy:

1. Možnost: Crossfit football program

Crossfit fotbal je upravený Crossfit program zaměřený na velkou sílu a hmotnost. Kombinuje pohyby s vysokou intenzitou s komplexním programem síly a rychlosti.

typický Crossfit Fotbalový tréninkový týden vypadá takto:

pondělí: Výtah 10.000 liber tak rychle, jak je to možné s použitím pouze jeden zástupce z následujících možností:

• 1 Squat
• 1 Stiskněte tlačítko
• 1 mrtvý Tah

* můžete použít jakékoliv hmotnosti na vleky, a to může být provedeno v jakékoliv množství nábojů. Můžete udělat pouze jeden rep najednou a musí procházet všechny tři výtahy dokončit jedno kolo.
* cílem je zvednout 10.000 liber tak rychle, jak je to možné.,

úterý: Sprinty

Kompletní.

• 8 x 50 dvoře
• Zbytek 60 sekund

středa: Odpočinek

čtvrtek: co nejvíce kol, jak je to možné za 10 minut:

• 7 DB Sklonil se Nad Řádky
• 7 DB Napájení Čistí
• 7 DB Push Lisy

* Použití 50lb činky

pátek: Dokončit 5 kol:

máte 60 sekund na dokončení následující…

• 20 KB Houpačky – 2 pood
• Sprint 60 metrů

* Zbytek 2 minut mezi jednotlivými koly.,

sobota: co nejvíce kol, jak je to možné v 9 minut:

• 3 Zadní Dřepy 225 kg
• 6 Pull Ups
• 9 Push Up

neděle: Odpočinek

pondělí: Kompletní 2 kola:

• 1 minutu – Max Rep 50 kg DB Tlačit Stiskněte tlačítko
• Zbytek 1 minutu
• 1 minutu – Max Rep 50 lbs Vážený Pull Ups
• Zbytek 1 minutu
• 1 minuta – Řádek pro Kalorií
• Zbytek 1 minutu
• 1 minutu – Max Rep Angličáky

* Zbytek 1 minuta mezi koly.

Toto je jen příklad týdne, každý týden přinese další výzvy a cvičení., Spuštění programu s vysokou intenzitou, jako je tento, s plukem výživy s čistým ziskem (níže), by vám mělo poskytnout Super výsledky. Chcete-li se dozvědět více o CrossFit fotbalu, navštivte Crossfit Fotbal.

možnost 2: Metoda Juggernaut

metoda Juggernaut byla vytvořena Chadem Wesleym Smithem, majitelem a hlavním trenérem v Juggernaut Training Systems v Laguna Hills, CA. Jedná se o peroidizovaný program rozdělený do 4 vln (opakování 10, 8, 5 a 3). Každá vlna je rozdělena do tří fází: akumulace, intenzifikace, realizace., Každý trénink má také několik atletických rutin typu crossfit hozených v boxech, sprinty a převrácení pneumatik.

vzhledem k tomu, že program je zaměřen na sílu a hmotnost, je navržen kolem čtyř velkých výtahů: Bench Press, Squat, Military Press a Deadlift.

příklad den s Juggernaught metoda by mohla vypadat takto:

pondělí

Lavice (300 max)

Warm-up komplex (švihadlo, rameno houpačky, foam roller)

• 180 kg x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, Jako mnoho, jak je to možné

Asistent práce:

• DB řádky 5×10
• Namáčí 3×15
• Box Skoky

To je jen jeden den z fáze a měla by být použita pouze jako příklad – v tomto případě, toto cvičení by se po několika týdnech akumulace.

peroidizace a velké výtahy v metodě Juggernaut nás přibližují muži ocelového tréninku., Hodit nějaké další dovednosti a výkon práce jako box skoky a medvěd plazí a máte něco, co by mělo zabalit na libry supermass, pokud budete sledovat svou výživu.

Pokud jste na všechny zúčastněné v programu, jako je tento, jsem velmi doporučuji vám jít a koupit Juggernaut Metody 2.0 kniha – to je přes 100 stran a popisuje vše, co potřebujete, aby vybudovat komplexní program kolem těchto zásad.

koncovka

jedna věc, o které Mark Twight mluvil, je něco, co hodí na konci tréninku–koncovka výfuku., Jedná se o Tag-team cvičení navržen tak, aby pracovat až do vyčerpání a učit správnou techniku dýchání. V ideálním případě byste měli mít partnera, ale pokud ne, můžete své řádky načasovat a držet kettlebells tak dlouho, dokud vás 250m vezme.

Výfuk (na konci cvičení)

• Řádek 250m
• Držte dvě 24kg kettlebells v ‚rack‘ pozici, zatímco se zaměřením na dýchání
• Zbytek 45 sekund. Vyměňte místa se svým partnerem a opakujte, dokud neuděláte tři řádky a tři stojany.

proč výfuk?, „Až skončíte,“ vysvětlil Twight, “ je to, jako byste nasávali výfuk auta.“

Superman dieta

Henry Cavill, nový Muž z Oceli, přiznal, že dietní plán, že ho mít denní příjem minimálně pět tisíc kalorií. Denně konzumoval několik nápojů bohatých na bílkoviny, aby vytvořil své kalorie., To zahrnovalo chvění po tréninku, které by mohlo obsahovat kokosové mléko, arašídové máslo, maltodextrin a syrovátkový protein.

„Mark Twight, chlapík z Gym Jones, mě prochází velkým časem. Dvě hodiny denně na mix kalorií v závislosti na tom, jaký druh práce děláme. Začínali jsme asi na 3000 denně plus shake.“

“ to je asi 3500. Ale dvě hodiny práce a pak jsme se přestěhovali na 4 000 a pak až na 5 000 kalorií., Teď jsme klesl na asi 3500, zatímco my děláme hodinu je trénink každé ráno, protože když jsem se držet, že vysoký příjem kalorií začnu uvedení na hmotnosti tuku, ale pokud jsem klesnout příliš nízká začnu ztrácí všechny nové svalové jsem získal. Ale, příklad druhu cvičení, které jsme dělali v poslední době?

kalorický cyklus pro hmotu by se měl zaměřit na čisté, vysoce kvalitní bílkoviny a dobrý tuk. Vyhněte se jednoduchým cukrům a nezdravému jídlu, jako je rychlé občerstvení, abyste vytvořili kalorie.,p>

Vzorek 3,500 kalorií Muž z Oceli stravy:

Jídlo 5 bílků 2 vejce ½ šálku oves, 1 jablko multi-vitamin/rybí olej	Jídlo 1 šálek hnědé rýže 1 kuřecí prsa 1 šálek brokolice	Jídlo Tři 6 oz tuňáka 2 krajíce pšeničného chleba banány PWO koktejl (pravděpodobně jen voda/syrovátka) a možná hruška pro sacharidy.
Jídlo Čtyři (kuřecí wrap) 1 velké 10″ moučná tortilla 1 6-oz., Proteinový prášek 1 1/2 šálky Jogurt (prostý a s nízkým obsahem tuku) 1 1/2 lžíce Ječmene 3 lžíce Mandlí, loupané 1 lžička Olivový, Lnu, Konopí nebo Losos Oleje 2 Mandarinky	Jídlo 11 oz Hovězí maso (libové) 4 šálky Květák 2 šálky Rýže 6 polévková lžíce Mandle 1 1/3 šálky Ovocné šťávy	Jídlo Šesti 11 oz Krůtí (prsa, bez kůže) 2 šálky Cizrna 1 šálek Houby 1/4 šálku Cibule 1 hlava Salátu 3 šálky Cherry rajčata 6 lžíce Mandlí

to je hodně jíst., „Já jsem o 5000 kalorií denně… musíš jíst bílkoviny první, pak trochu sacharidy… musíš udržet svůj hlad úroveň,“ Henry Cavill říká, „budu cvičit dvě a půl hodiny denně, tlačí své tělo nad normální limity, uvedení na hodně svalové hmoty a jen na tom, abych vypadala jako Superman.“

nikdo neřekl, že být mužem oceli by bylo snadné.

Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout