BMR Kalkulačka
můžete využívat energii bez ohledu na to, co děláte, i když spí. Kalkulačka BMR vypočítá vaši bazální metabolickou rychlost (BMR); počet kalorií, které byste spálili, kdybyste zůstali nehybně po celý den. Mnoho lidí se nás ptá „kolik kalorií potřebuji každý den“ a kalkulačka BMR je skvělým místem pro začátek. Bude to minimální počet kalorií, které byste měli jíst denně.,
Pokud jste si všimli, že každý rok je těžší jíst, co chcete, a zůstat štíhlý, je to proto, že vaše BMR klesá s věkem. Stejně tak přeskakování jídel v naději, že ztratíte váhu, také snižuje BMR. Pravidelná rutina kardiovaskulárního cvičení však může zvýšit vaše BMR a zlepšit vaše zdraví a kondici, když se schopnost těla spalovat energii postupně zpomaluje.
vaše BMR
Chcete-li skutečně získat, kolik času byste měli cvičit, musíte se nejprve podívat na bazální metabolismus nebo BMR., To je množství energie (kalorií), které spálíte v klidu a které vaše tělo spotřebuje jen přežívající. Základním pravidlem je, že absolutně musíte vyčistit BMR nebo nad ním, pokud jde o kalorický příjem. To znamená, že když odečtete množství kalorií cvičení, které jste spálili z celkových kalorií za den, rozdíl je alespoň to, co vaše tělo potřebuje k podpoře základních fyziologických procesů.,
Proč BMR Záleží, Když se snaží, aby cvičení a jíst právo, jak zhubnout, síťovina alespoň vaše BMR je non-obchodovatelné, protože vaše tělo nakonec budou myslet, že jste hladoví-li kalorický příjem není uspokojování energetických potřeb. Jak se tělo snaží zjistit, jak se vypořádat s vnímaným hladem, může použít uložené sacharidy, tuky nebo bílkoviny pro zdroje energie. Protein je to, co tvoří svalovou hmotu. Normálně tělo používá metabolizuje svaly jako poslední možnost, ale svalové tkáně vyžaduje více kalorií než jiné tkáně., Tělo bude metabolizovat svaly jako způsob, jak snížit počet kalorií, které potřebujete denně. To je sotva to, co chce někdo, kdo se chce roztrhnout, a to může být obzvláště nebezpečné vzhledem k tomu, že jedním z nejdůležitějších orgánů těla—srdce—je sval. Srdce může skutečně snížit velikost, pomalu a nakonec selhat. Jak váš metabolismus se zpomalí a vy přijít o svalovou hmotu, to se stává těžší a těžší, aby jíst „normální“ množství kalorií, aniž by přibírat na váze, jednoduše proto, že jsem trénoval své tělo, aby se s méně a pověsit na něco „extra.,“
American College of Sports Medicine Doporučeníamerická Vysoká škola sportovní medicíny bere požadavky BMR vážně kvůli potenciálním nebezpečím nedostatečného příjmu kalorií. Následně podporují minimální čistý denní kalorický příjem 1 200 u žen a 1 800 u mužů. Faktory, jako je věk a výška, ovlivňují přesný počet kalorií, které člověk potřebuje za den, takže tato čísla jsou skutečně pouze vodítkem.,
vzhledem k tomu, že každá osoba má minimální BMR, které musí ubytovat, ACSM také uznává, že při dietě není vždy možné vytvářet obrovské kalorické deficity. Doporučení ACSM je zaměřit se na kombinovaný dietní a cvičební deficit mezi 500 a 1 000 kalorií denně, což znamená 1 až 2 libry týdně (3 500 kalorií činí jednu libru). Více než to ve většině případů pohání čisté kalorie pod požadavky BMR.
jsou BMR a BMI totéž?,BMR (bazální metabolická rychlost) není stejná jako BMI (index tělesné hmotnosti), můžete vypočítat svůj BMI pomocí naší kalkulačky BMI