Moje použití termínu ‚kardio‘ by měla přinést na mysl, kontinuální-cvičební stroje jako běžecké pásy, eliptické, veslování, eliptické, stacionární kola, schodiště mlýny, a steppery. Zde je to, co lze říci o čtyřech různých skupin a zda oni by měli dělat kardio každý den, nebo ne:
- Lidé, kteří chtějí vynikající aerobní zdatnosti by měl dělat kardio každý den.,
- lidé, kteří chtějí zhubnout, nemusí dělat kardio každý den, ale měli by vědět, že k hubnutí je zapotřebí určité množství cvičení.
- Scholastic, collegiate nebo post-collegiate atleti-soutěžící v aerobních sportech-by měli dělat kardio každý den.
- lidé, kteří dělají kardio pro zdravotní přínosy, nemusí dělat kardio každý den, ale měli by vědět, že pro získání zdravotních výhod je zapotřebí určité množství cvičení.
vynikající aerobní fitness vyžaduje téměř denní kardio
aerobní fitness je schopnost těla zvládnout kyslík., Je to maximální a okamžité množství kyslíku, které vaše tělo absorbuje ze vzduchu. Pomáhá vám být aktivnější a zároveň se během aktivity cítit méně navíjený. Přiměřené množství jakéhokoli běžného cvičení by mohlo u většiny lidí vyvinout vynikající aerobní zdatnost. Vědci začínající v 70.letech však opakovaně prokázali, že kardio je nejlepší způsob, jak to udělat.
při nižších intenzitách bude trvat šest až sedm cvičebních dnů v týdnu, aby se vyvinula vynikající aerobní zdatnost., Lidé, kteří dávají přednost cvičení méně dní a kteří zvládnou krátké, ale intenzivní cvičení, mohou také dosáhnout vynikající aerobní kondice, ale za pouhé 3 až 4 dny v týdnu. Tento přístup, který se často nazývá aerobní cvičení s vysokou intenzitou, velmi pomáhá osobní trénink. Některé osobní tréninkové programy mají specializaci na aerobní fitness.
Weight losers—není třeba dělat kardio každý den
Obézní lidé, kteří jsou přilepená na nějakou váhu, ale kteří chtějí dělat kardio, jak zhubnout, by se měla zaměřit na spálí 26 kalorií na kilogram za týden.,
například žena s nadváhou, která váží 200 liber, by se měla zaměřit na spalování přibližně 2400 (2359) kalorií prostřednictvím kardio (nebo jiného cvičení). To je množství, které se spálí nad rámec kalorií, které by normálně spálila. Pokud chodí do práce, nebo chodí do posilovny 3krát týdně, nebo vezme třídu spin, atd., Musí to dělat dál. Pak k tomu musí přidat kardio. Řekněme, že eliptický stroj je její preferovanou formou kardio a že během 45minutové relace spaluje asi 500 kalorií. Kolik dní v týdnu by měla dělat kardio? Asi 5 ji tam dostane.,
takže hubnutí nemusí dělat kardio každý den. Musí udělat dostatek kardio ke spuštění hubnutí, a mohou měnit počet dní, jak odpovídá jejich plánu.
Vážné sportovci by měli asi dělat kardio každý den
Konkurence je tvrdá. Sportovní soutěž spojuje lidi s různými přírodními dary, různými úrovněmi kondicionování a různými stupni koučování. Nemáte soucit s tím, že musíte soutěžit s větším, silnějším nebo rychlejším konkurentem., Zadáte soutěž tak připraven, jak můžete být, a budete provádět to nejlepší, co můžete.
to neznamená, že vážní sportovci jsou apatičtí konkurenti. Velmi málo vážných sportovců vstupuje do soutěží pouze pro účast. Mnozí chtějí vyhrát a ostatní chtějí alespoň dobře vystupovat.
být připraven na vážnou konkurenci, obecně řečeno, vyžaduje neustálou praxi. Vážní sportovci cvičí denně, a pokud ne, cvičí téměř každý den a kardio je běžnou součástí jejich tréninku. Tak zvyšují svou schopnost soutěžit na vysokých úrovních.,
ve vrcholové formě, když jsem byl konkurenčním běžcem, zahříval jsem běh 6:30 minut za míli a tato rychlost se cítila bez námahy. Musel jsem dělat kardio každý den, abych dosáhl této úrovně kondice.
existují rizika, která jdou spolu s tréninkem každý den. Ale je to riziko, které musí vážní sportovci obvykle přijmout.
Zdraví o zaměstnání—není třeba dělat kardio každý den
Tito lidé nemají dělat kardio každý den. Měli by se místo toho zaměřit na získání určitého množství cvičení týdně.
jaká je částka?, Záleží na intenzitě kardio cvičení.
řekněme, že existují tři různé intenzity cvičení: lehké, mírné a energické. V tomto schématu by se světelná úroveň intenzity cítila poměrně lehká, tak lehká, že byste mohli zpívat, i když děláte kardio. Mírná úroveň intenzity by se cítila poněkud tvrdě, což znamená, že byste mohli mluvit, kdybyste museli, ale spíše ne při kardio. Intenzivní intenzita úrovně by se cítila tvrdě, možná velmi tvrdě; to je, když huffing a nafouknutí, když děláte kardio.
Pokud je vaše kardio lehké, měli byste to udělat 300 minut týdně., Pokud je vaše kardio mírné, měli byste to udělat 150 minut týdně. Pokud je vaše kardio energické, můžete to udělat jen 75 minut týdně.
rozhodnete se, zda se tyto minuty rozloží na 7 dní nebo zda jsou provedeny jiným způsobem, který vyhovuje vašemu rozvrhu.