kouření je škodlivý zvyk. Bezdýmné tabákové výrobky jsou stejně špatné. Spíše než vdechování se bezdýmný tabák konzumuje perorálně. Žvýkací tabák a šňupací tabák jsou dvě hlavní formy.
novější formy bezdýmného tabáku zahrnují:
- Snus, který je podobný šňupací tabák, ale nevyžaduje plivání.
- pastilky na tabák.
- rozpustný tabák, který může pocházet z plochých listů, párátkových tyčinek nebo pelet ve tvaru Tic-Tac.
proč je důležité přestat?,
bezdýmný tabák obsahuje nikotin, který je návykový. Nikotin mění způsob, jakým přemýšlíte a jednáte. Pokud jste závislí na nikotinu, toužíte po „buzz“, který cítíte z jeho používání. To platí pro bezdýmný tabák a kouření. Čím více používáte nikotin, tím vyšší je částka, kterou musíte vzít, abyste získali efekt „buzz“.
bezdýmný tabák má krátkodobé a dlouhodobé účinky na vaše zdraví. Krátkodobé účinky zahrnují:
- špatný dech
- zuby barvení
- zubní kaz
- ustupující dásně
- vředy v ústech
v Průběhu doby, použití může způsobit rakovinu., Je to proto, že bezdýmný tabák obsahuje 28 karcinogenů nebo látek způsobujících rakovinu. Nejčastějšími typy rakoviny jsou rakovina úst, jazyka, tváře, dásní a jícnu (krku). Nikotin může zvýšit krevní tlak a hladinu cholesterolu. Zvyšuje to riziko infarktu. Bezdýmný tabák je rizikovým faktorem pro nespočet dalších zdravotních stavů a souvisejících problémů. Pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět,měli byste okamžitě přestat.,
cesta ke zlepšení zdraví
podle Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) mají určité skupiny lidí větší pravděpodobnost, že budou používat bezdýmný tabák. Mezi tyto skupiny patří muži, sportovci a lidé, kteří žijí ve venkovských oblastech. Bezdýmný tabák je návykový,což ztěžuje ukončení. Ve skutečnosti dostanete více nikotinu v krvi z bezdýmného tabáku než z cigaret. To je jeden z důvodů, proč přestat kouřit bezdýmný tabák může být těžší než přestat kouřit.
používání bezdýmného tabáku je pro většinu lidí rozvinutým zvykem., Můžete jej použít v určitých situacích, jako jsou společenské akce nebo sportovní hry. Nebo ji můžete použít, když jste kolem určitých lidí. Může být těžké prolomit tyto vzorce chování. Uživatelé bezdýmného tabáku však úspěšně ukončili, a tak můžete. Váš rodinný lékař vám může pomoci přestat. Níže uvedené tipy mohou také pomoci.
Vytvořte seznam
, který vám pomůže zavázat se, zapište si důvody, proč chcete přestat. Například odvykání zabraňuje možným zdravotním účinkům. Ušetří vám to peníze. To vám pomůže nastavit dobrý příklad pro rodinu a přátele., Udržujte svůj osobní seznam, kde jej můžete vidět každý den. Bude sloužit k motivaci na cestě.
označte kalendář
jakmile se rozhodnete ukončit, nastavte datum a držte se ho. Vyberte si datum 2 na 4 týdny ode dneška. Odvykání může být těžké, takže zmapujte plán, který pro vás funguje. Chcete-li začít, určete časy a místa, kde obvykle používáte bezdýmný tabák. Poté plánujte vyhnout se těmto situacím nebo mít s sebou tabákové náhražky. Zbavte se všech svých bezdýmných tabákových výrobků před datem ukončení. To může pomoci snížit zpět na množství žvýkat nebo ponořit, které používáte před tím.,
Získejte podporu
vaše rodina, přátelé a lékař mohou poskytnout podporu. Pokud je to možné, najděte přítele nebo člena rodiny, se kterým chcete skončit. Studie ukázaly, že lidé, kteří skončili s partnerem, jsou úspěšnější. Můžete také požádat svého lékaře, aby doporučil podpůrnou skupinu,která vám může pomoci přestat.
co je třeba zvážit
poraďte se se svým lékařem o tom, zda je pro vás nikotinová guma nebo jiný nikotinový náhradní přípravek vhodný. Obecně platí, že lidé, kteří nejvíce těží z náhradní nikotinové zahrnují:
- Lidé, kteří používají 3 nebo více plechovky či sáčky týdně.,
- lidé, kteří používají bezdýmný tabák do 30 minut po probuzení.
- lidé, kteří polykají tabákovou šťávu při žvýkání nebo ponoření.
v některých případech může lékař doporučit teorii náhrady nikotinu. To vám může pomoci postupně snížit zpět k ukončení. Možnosti mohou zahrnovat použití nikotinové náplasti nebo gumy. Informujte svého lékaře o dalších zdravotních stavech, které máte.
důležité je, abyste našli zdravou náhražku, která vás baví. Můžete použít ústní náhradu. Příklady zahrnují žvýkačku bez cukru, tvrdé bonbóny nebo slunečnicová semena., Jíst hovězí trhané maso může napodobovat strukturu žvýkání, ale má více kalorií. Nenahrazujte bezdýmný tabák kouřením nebo naopak. Měli byste přestat používat všechny tabákové výrobky.
mnoho lidí používá bezdýmný tabák, když se nudí. Vyberte si aktivitu,která vás zbaví používání. Můžete jít na procházku nebo zavolat příteli.
může být ještě těžší přestat, pokud máte nebo jste měli zneužívání alkoholu. Poraďte se se svým lékařem a použijte prostředky, které vám pomohou zastavit.
Pokud proklouznete na svůj plán ukončit, je to v pořádku. To je normální., To však neznamená, že byste se měli vrátit zpět do své staré rutiny. Místo toho byste měli doporučit a poučit se z vaší chyby. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se této situaci příště vyhnuli.
jakmile dosáhnete svého cíle odvykání, blahopřeji si. Tvrdě jsi pracoval! Oslavte pomocí některých peněz, které byste utratili za bezdýmný tabák, abyste si koupili dárek nebo udělali něco, co vás baví.
otázky, které byste měli položit svému lékaři
- jak dlouho by měl můj plán přestat trvat?
- měl bych jít studenou krůtu, nebo přestat postupně?,
- doporučujete substituční terapii nikotinem? Pokud ano, jaký druh?
- jakmile skončím, Jak mohu zůstat bez tabáku a nikotinu?