alkohol vás dehydratuje?
Pokud jste slyšeli, že vás alkohol dehydratuje, slyšeli jste správně. Alkohol odstraňuje vodu a důležité živiny z vašeho těla a může přinést ty ne tak zábavné příznaky dehydratace.
a zatímco nealkoholické tekutiny v pivu, víně a likéru jsou ve své podstatě hydratační, nemusí být nutně dostatečně hydratující, aby kompenzovaly účinky dehydratace vyvolané alkoholem.,
ale to neznamená, že byste si čas od času neměli užívat nápoje pro dospělé nebo dva. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak alkohol dehydratuje tělo a jak pít zodpovědně.
Alkoholu a vaše tělo: Co se stane,
konzumace Alkoholu ovlivňuje vaše tělo v mnoha způsoby.
Pokud jste někdy slyšeli termín „lámání pečeti“, víte, že alkohol má diuretický účinek na tělo, což znamená, že způsobuje častější močení. Tento proces se nazývá diuréza, která sama o sobě způsobuje dehydrataci .,
Ve skutečnosti, 10 gramů alkoholu je vyrábět 100 mL (3,38 fl. unce.) moči .
Pro porovnání, standardní nápoj—12 uncí piva, 5 uncí vína, 1.5 dl alkoholem má 14 gramů alkoholu, v souladu s Národní Institut na Zneužívání Alkoholu a Alkoholismus .
jinými slovy, alkohol sám v jeden standardní nápoj může vaše tělo produkovat méně než půl šálku moči.,
Součástí toho, co způsobí, že budete močit více, zatímco pití alkoholu je, že alkohol inhibuje uvolňování antidiuretického hormonu (také volal vasopresin) . Výsledek: Party time znamená více nočník čas později.
ale plodná produkce moči není jediným způsobem, jak vás alkohol dehydratuje. Alkohol zpomaluje vyprazdňování žaludku, což může způsobit zvracení, jistý způsob, jak se dehydratovat .
nadměrné pití může také vést k nahromadění toxické látky zvané acetaldehyd., Když se vaše tělo nemůže dostatečně rychle zbavit acetaldehydu, může dojít k tomu, že se vaše tělo příští ráno zbaví této látky (obvykle zvracením) .
kolik alkoholu je zapotřebí k dehydrataci?
i jen jeden nápoj může vést k dehydrataci. Ale jak zdůrazňuje Lindsey Pfau, M. S., R. D., jen jedno pivo má například také mnoho nealkoholických tekutin, což pomůže zmírnit dehydratační účinky jednoho piva.,
ale jakmile zavedete alkohol do svého systému, močíte více a mechanismus, který normálně zabraňuje nadměrnému močení—Anti-diuretický hormon—je inhibován, což může vést k dehydrataci.
dehydratují vás některé druhy alkoholu více než jiné?
je možné, že některé alkoholické nápoje mohou být více dehydratační než ostatní, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, Pfau říká.,
V roce 2016 studii zveřejněné v American Journal Klinické Výživy přidělen nápoj hydrataci index (BHI) na různé nápoje, které by se zjistit stav hydratace po požití.
nápoje, které obsahovaly elektrolyty—například mléko a perorální rehydratační roztoky—byly po dvou hodinách hydratovány ve srovnání s vodou. Jinými slovy, subjekty čůraly méně ve vztahu k jejich příjmu tekutin dvě hodiny po konzumaci těchto nápojů ve srovnání s vodou.,
Jeden piva se zdálo být stejně hydratační jako voda, po dvou hodinách, ale Pfau poukazuje na to, že by mohlo být, protože pivo obsahuje hodně nealkoholických tekutin—má vysoký obsah vody—a obsahuje kalorií, což může oddálit vyprazdňování žaludku.
na Základě tohoto myšlení, Pfau říká, 1,5 unce ducha a 5-unce sklenici vína by mohl být horší, ve srovnání s 12-unce ležák pivo, ale to není zcela jasné. (Stojí za zmínku, že gramy alkoholu a ABV jsou v podstatě totéž, vysvětluje Megan Stoutz, M. S., R. D.., Gramy měří alkohol podle hmotnosti, zatímco ABV měří objem alkoholu.)
„Silnější alkohol může vyprovokovat více dehydratace, ale to opravdu nebyl studován dost jistá,“ říká, ukazující na 2017 studie zveřejněné na Živiny. Tento článek shrnuje, že výzkum, zda je silnější alkohol spojen se zvýšenou dehydratací, je neprůkazný. .
míchané nápoje jsou složité. Vodka se sodou je pravděpodobně více hydratační než jen výstřel vodky, protože konzumujete více tekutin ze sody.
a je tu tmavý likér., Alkoholy jako whisky a brandy mají vysoké hladiny kongenerů, včetně tříslovin a acetaldehydu. Podle studie z roku 2010 by to mohlo vést k rychlejší dehydrataci .
můžete zůstat před dehydratací při pití alkoholu?
Zároveň je hydratovaná, je důležité, Pfau poukazuje na to, že pokud nejsou správně hydratované před pít, vaše tělo je obsah vody je už nízký, což znamená, že budete močit méně, než byste jinak.
„je Zajímavé, že stav hydratace před pitím alkoholu, bude mít jen málo společného s tvou nekončící hydrataci stav,“ říká., „Rozhodně nepodporuji dehydrataci, ale pokud jste již dehydratováni před konzumací alkoholu, nebudete tolik močit. To, co děláte před pitím, má méně společného s hydratačním stavem, jako to, co děláte po rehydrataci a zotavení.“
to znamená, že dehydratace před pitím alkoholu může způsobit rychlejší zvýšení koncentrace alkoholu v krvi. Jinými slovy, alkohol zasáhne váš systém rychleji.
„v podstatě, když jste dehydratováni, pocítíte účinky alkoholu dříve a déle,“ říká Pfau.,
Stoutz zdůrazňuje důležitost hydratace před a během pití, což může minimalizovat, jak se dehydratujete.
„nelze zcela zabránit, ale pokud jdete do pití dobře-hydratované, jste méně pravděpodobné, že cítí negativní dopady dehydratace,“ říká.
- nepijte na prázdný žaludek. Bez potravin bohatých na vitamíny v žaludku se alkohol vstřebává rychleji, což může rychleji vyvolat příznaky dehydratace.
- hydratujte před pitím., Ujistěte se, že jste dobře hydratovaná před vaší noci na město. Jak vysvětluje Pfau, vaše tělo potřebuje vodu pro své normální funkce bez ohledu na to, zda pijete alkohol. Dobrým způsobem, jak zkontrolovat stav hydratace, je vaše moč: měla by to být světle žlutá barva.
- obchod mezi vodou a alkoholem. Jakmile začnete pít alkohol, ujistěte se, že voda je stále nějakou lásku, také. Pro každý alkoholický nápoj, který máte, vypijte sklenici vody o objemu 16 uncí.
- dávejte pozor na tmavé likéry., Alkoholy jako whisky a brandy mají vysoké hladiny kongenerů, včetně tříslovin a acetaldehydu, které by vás mohly rychleji dehydratovat.
jak rehydratovat po pití alkoholu
po noci pití je důležité zajistit rehydrataci. Stoutz říká, že nejlepší způsob, jak hydratovat, je střídat alkohol a vodu, když pijete.
„Pokud jste šli celou noc a uvědomili jste si, že nemáte žádnou vodu, nemůžete“ dohnat „čistou vodou,“ říká.
v těchto případech zkuste rehydratovat roztokem elektrolytu. (Ahem—tady je dobrý.,)
Elektrolyty jsou minerální látky—sodík, vápník, draslík, chlorid, fosfátu a hořčíku v těle, které pomáhají bilance množství vody v těle, rovnováha těla kyseliny a základní úrovně, přesun živin do buněk, odstraňuje odpad z buněk, a pomáhá svaly a mozek správně fungovat.
elektrolyty se nacházejí ve společných potravinách, včetně soli, banánů a melounu, a mohou být také konzumovány z nápojů nebo směsí specifických pro elektrolyty.
„roztok elektrolytu vám pomůže absorbovat více,“ říká Stoutz.,
mléko je také dobrou volbou, která vám pomůže rehydratovat, za předpokladu, že vás kocovina neodradila od mléka. Stejné 2016 studie z American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že mléka bylo víc hydratační než voda, sportovní nápoje, káva, čaj, a několik dalších běžných nápojů .
„nejlepší nápoje k rehydrataci s by měla zahrnovat elektrolytů, jako je sodík a draslík, stejně jako kalorií ze sacharidů, proteinů nebo tuků, které pomáhají tekutin se vstřebává do buněk,“ Pfau říká.,
jde o to vysvětlit tyto živiny také pomáhají udržet tekutiny, zatímco běží spoustu vody způsobí, moc to projít přes váš systém bez správně rehydratace.