9 Potravin, Aby se Zabránilo, pokud Chcete Ztratit Břišní Tuk, Říkají Odborníci

My všichni máme naše tělesné hmotnosti „hot spots“—místa na těle, kde kilo navíc, zdá se, doprava, bez ohledu na to, kolik drtí jsme chrlit nebo noha výtahy provádíme. Tyto problémové oblasti mohou záviset na tvaru těla nebo genetice, ale pro mnoho lidí je oblast břicha prvotřídní nemovitostí pro přebytečný tuk.

Extra tuk kolem břicha nejen ztěžuje, aby se vešel do vašich hubených džín—může mít významná zdravotní rizika., Přenášení přidaných liber kolem vaší střední dávky je spojeno s metabolickými poruchami a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2.typu. Zde je důvod, proč je břišní tuk obzvláště nebezpečný.

vaše strava má hodně společného s tím, kolik tuku se hromadí (nebo ne) na břiše. Některé potraviny a živiny byly přesvědčivě spojeny s vývojem břišního tuku-a to je vlastně dobrá věc! S trochou vzdělání, můžete se vyhýbat položkám, které mají tendenci dělat tuk plížit se ve vašem středu.,

zde je devět potravin odborníci říkají, aby se zabránilo, pokud hledáte oříznout pas, a pro více zdravých tipů, podívejte se na náš seznam 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.

už Jste slyšeli o slavné „pivní břicho.“Ukázalo se, že je skutečně pravda, že pití alkoholu může vést k většímu množství břišního tuku., Některé studie spojily celoživotní konzumaci alkoholu s“ centrální “ obezitou (druh, který se shromažďuje ve středu těla). Ale to neznamená, že si nemůžete dopřát sklenku vína nebo hrnek piva s večeří. Moderování je klíčové. Jedna studie ukázala, že čím více nápojů měli lidé denně, tím více břišního tuku se pravděpodobně hromadí. Ve skutečnosti lidé, kteří pili denně (ale drželi je na jeden nebo méně nápojů denně), měli nejjemnější žaludky ze všech.

V případě, že jste zvědaví, je to, kolik vína je bezpečné pít denně.,

Pojďme mluvit trans-tuků. Toto nezdravé makro bylo spojeno s řadou problematických otázek, včetně vyššího rizika srdečních chorob, mrtvice a—ano—břišního tuku.

V roce 2018, Food and Drug Administration (FDA) k závěru, že částečně hydrogenovaných olejů—hlavním zdrojem trans tuků v Americké stravě—může již být přidány do zpracovaných potravin., Až do roku 2021 jsme však v trochu omezeném období, kdy některé potraviny nadále obsahují tyto oleje. Jeden společný viník? Mikrovlnný popcorn.

naštěstí existuje jednoduchý trik pro špinění trans tuků ve vašem oblíbeném filmu night treat.

„množství Trans-tuků musí být uvedeno na nutričním štítku baleného zboží, takže máme snadný způsob, jak určit obsah,“ říká dietolog Lauren Manaker, MS, RDN. „Největší složkou“ pozor “ podle mého názoru jsou hydrogenované oleje, protože jsou zdrojem trans-tuků.,“Proveďte rychlou kontrolu seznamu složek popcornu, abyste zkontrolovali cokoli hydrogenovaného.

je mikrovlnný Popcorn opravdu toxický? Tady je odpověď.

Chutné a pohodlné, jak mohou být, balené pečivo, jako jsou koláče, vdolky, a koblihy se mohou také pokračovat do přístavu trans-tuky., Jedna studie zjistila, že konzumace chleba s vysokým obsahem trans-tuků zvýšila obvod tělesného tuku a hmotnosti u žen po menopauze, které již měly nadváhu. Získejte štítek důvtipný kontrolou hydrogenovaných olejů v těchto snídaňových potravinách.

Seznam trans-tuků pachatelů pokračuje s smažené možnosti v fast-food řetězců., Výzkum ukazuje, že kukuřice oleje obsahují více trans-tuků než jiné rostlinné oleje—a, od roku 2010, většina fast-food řetězců používá kukuřičný olej smažit hranolky. Kvůli pasu se rozhodněte pro zelený salát místo hranolků nebo jednoduše udělejte z rychlého občerstvení příležitostnou shovívavost. A pokud máte v plánu na získání takeout, zachytit jeden z těchto 20 překvapivě zdravé Fast Food objednávky.,

Soda účinky na vaši postavu, nejsou tak sladké. Znovu a znovu, tyto nápoje byly spojeny s kulatějším středem.

„jedna studie publikovaná v časopise Circulation hodnotila více než 1 000 dospělých a zjistila, že ti, kteří měli denní nápoj slazený cukrem, zaznamenali větší nárůst břišního tuku během šesti let,“ říká Manaker.

ani dietní limonády nedostávají průchod., Ve studii téměř 750 starších dospělých byl průměrný rozsah obvodů pasu u dietních pijáků sody téměř trojnásobný než konzumenti sodovky bez stravy. Zde je 6 překvapivých důvodů, proč se konečně vzdát sody.

Když jste omezit příjem šumivé sladké nápoje, dávejte pozor na své kavárně objednat taky. Ochucené kávy často balí ještě více cukru než soda. (Lookin ‚ at you, PSL.,) Pokud jde o nápoje a břišní tuk, vaše tělo nerozlišuje, jestli je dostat cukr z plechovky coca-Coly nebo maškarní latte.

„údaje naznačují, že příjem slazeného nápoje s cukrem je spojen se zvýšením hlubokého břišního tuku,“ říká Manaker.

místo toho připravte jeden z těchto 12 nejchutnějších domácích kávových nápojů od odborníka na výživu.,

Stále více, výzkum ukázal, že zpracované maso, jako pepperoni, salám, uzeniny a slaninu mají některé významné nevýhody pro zdraví. (Jo, taky jsme z toho smutní.) Nejenže zvyšují riziko kolorektálního karcinomu, ale mohou také zvýšit palce na pasu., Více studií zjistilo, že strava s nízkým obsahem zpracovaného masa a jiných zpracovaných potravin (a s vysokým obsahem ovoce a mléčných výrobků) pomáhá předcházet hromadění břišního tuku.

překlad: Pepperoni pizza v pátek večer je pravděpodobně v pořádku tu a tam, ale pokud se snažíte zhubnout břicho, přemýšlejte dvakrát, než z něj uděláte pravidelnou volbu.,

pravděpodobně víte, že bílé pečivo nemají tolik vlákniny a živin jako jejich celek-obilí protějšky, ale stinné stránky rafinovaných obilovin nekončí. Velká studie více než 2800 dospělých zjistila, že vyšší příjem rafinovaných zrn, stejně jako u bílého chleba, byl spojen s vyšším viscerálním (aka břišním) tukem.

kdykoli je to možné, rozhodněte se pro celozrnný chléb přes bílou., Jejich pomalu trávící složité sacharidy vás udrží plnější déle, což může také pomoci vašemu úsilí o hubnutí.

To by nemělo přijít jako překvapení. Chcete-li minimalizovat břišní tuk, udržujte vzdálenost od misky na bonbóny! Se spoustou jednoduchých sacharidů, které neplní, je příliš snadné je přehánět na sladkých sladkostech, jako jsou ovocné nebo čokoládové bonbóny.