Mnoho nových maminky se mylně domnívají, že kojení pomáhá při hubnutí po porodu. Nicméně, zatímco kojení spaluje velké množství kalorií, vyžaduje také denní příjem přibližně o 500 více kalorií než dieta před těhotenstvím.
To vede mnohé maminky se ptát, „Jaké kroky mohu podniknout, aby ztratit těhotenství hmotnost a zároveň zajistit, že moje dítě dostane živiny, které potřebuje, aby byl šťastný a zdravý?,“
V tomto článku, budeme diskutovat o zdravé návyky, jako například:
- Pití hodně vody každý den
- Dostat tolik spánku, jak můžete
- Jíst vyváženou stravu, včetně ovoce, zeleniny, libové bílkoviny, a zdravé tuky
- Začlenění mírné cvičení do vašeho každodenního života
Zatímco tyto tipy může znít povědomě komukoliv, kdo se snažil zhubnout dříve, existuje celá řada dalších úvah, musíte mít na paměti, zatímco se snaží zhubnout a kojení.,
z tohoto důvodu, odborníci na Mustela dali dohromady osm tipů, které vám pomohou dosáhnout udržitelného hubnutí při zachování vaše tělo schopnost produkovat zdravé, bohaté na živiny mléka. Jako bonus Vám také ukážeme, jak můžete kůži utáhnout zvnějšku-pomocí zpevňujícího a tonizujícího produktu od Mustela.,
8 Top Tipů, jak Zhubnout Při Kojení
1) Vypít Alespoň 8 sklenic Vody Každý Den
Pití hodně vody každý den, je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro celkové zdraví vašeho těla — ať už se snažíte zhubnout, nebo ne. A to je zvláště důležité pro kojící matky.,rally zbavit nechtěné liber, protože voda:
- Přispívá k normální tělesné funkce, jako je krevní oběh, trávení, regulaci tělesné teploty, dopravy živin a produkce mléka
- Pomáhá vaše ledviny a usnadňuje, aby se vaše tělo toxin zdarma
- Pomáhá vám cítit plnější déle a zabraňuje přejídání
- Udržuje vaše svaly pracují na 100%
- Kombinuje s olejem na kůži vytvoří ochrannou bariéru proti slunečním škodlivými UV paprsky a jiné toxiny v životním prostředí
doporučujeme pít alespoň osm sklenic vody každý den., Zní to jako příliš mnoho na to, abych se zeptal od zaneprázdněné matky?
- Začněte tím, že pije dva šálky první věc, v dopoledních hodinách
- Další, pít dva šálky každý na oběd a večeři — to je šest šálků
- a Pak, aby se poslední dva šálky, naplňte láhev s vodou s 16 oz vody a popíjet na to celý den
Pokud jste „není nepije,“zkuste infuzní láhev, které vám umožní přidat náznak ovoce. Seltzer funguje stejně dobře a je zvláště dobrý pro ty z vás, kteří rádi pijí sódu., Jen se ujistěte, že jakýkoli nápoj, který si vyberete, nemá přidaný cukr, protože se může dostat k vašemu dítěti prostřednictvím mateřského mléka.
2) Jezte Zdravé výživy, jak Zhubnout Při Kojení
dáme vám nějaké nápady, o udržení zdravé stravy, ale první, co potřebujete, aby se ujistil, že jste stále dostatek kalorií. Během kojení už spálíte spoustu kalorií, a když hodíte cvičení, mohlo by to vést k problémům, pokud si nejste opatrní.,
při kojení budete muset přidat do stravy dalších 300 až 500 kalorií denně, čímž se celková denní spotřeba zvýší na 2 200 až 2 500 kalorií.
dodržování těchto pokynů pro zdravou výživu zajistí, že konzumujete správný druh kalorií. Koneckonců, je zcela normální získat extra hlad-a zůstat hladový! – když kojíš.
Ovoce & Zelenina
Ovoce a zelenina by měly tvořit velkou část vašeho kalorického příjmu., Jednoduchý způsob, jak získat zdravou dávku těchto potravin, je začít svůj den ovocným a zeleninovým koktejlem. Banán, některé jahody a borůvky v kombinaci s mandlovým mlékem a dvěma hrstkami špenátu vytvářejí zdravou a chutnou snídani.
kromě toho zkuste zahrnout porci zeleniny s obědem i večeří, abyste dokončili svůj den. Pokud máte hlad mezi jídly, žvýkat na mrkev, pomeranč, jablko nebo jinou surovou zeleninu místo něčeho zpracovaného.,
libový Protein
Protein lze získat z různých potravin, ale měli byste se zaměřit na „libový“ protein. Libové bílkoviny lze nalézt v potravinách, jako je kuře, ryby, fazole a proteinové prášky. Přidání kopeček z nich do svého ranního smoothie může pomoci zaokrouhlit vaše zdravé snídaně.
na oběd a večeři zahrňte kus kuřecího masa nebo ryb nebo šálek vašich oblíbených fazolí, abyste získali zdravotní výhody těchto potravin balených na bílkoviny.,
Zdravé Tuky
To se může zdát neintuitivní, aby záměrně přidat tuk do svého jídelníčku, zatímco se snaží zhubnout, ale zdravé tuky jsou důležité pro vás a vaše dítě, když jste kojení.
můžete najít tyto prospěšné tuky v potravinách, jako jsou:
- Mandle
- vlašské Ořechy
- Konopí semena
- Chia semínka
- Olivy
- Olivového oleje
- Kokosový olej
- Avokáda
Existuje spousta jednoduchých způsobů, jak pracovat zdravých tuků do svého jídelníčku., Jedním ze způsobů je změření lžíce konopných semen a lžíce semen chia do ranního koktejlu. Ovoce, zelenina, bílkoviny a zdravý tuk v jednom snadno stravitelném jídle? Opravdu nemůžete požádat o lepší snídani.
na oběd zkuste do poledního salátu přidat nějaké olivy nebo je doplňte dresinkem na bázi olivového oleje. Přijďte na večeři, vařte kuře nebo ryby s kokosovým olejem. Chutná skvěle a je pro vás dobré. A pokud zjistíte, že máte hlad mezi jídly, zkuste snacking na hrst ořechů, abyste udrželi svou energii.,
Jídlo Připravovat
Plánování jídla předem není jen dobrý nápad ve vztahu k úspoře času, ale je to také dobrý nápad, pro dobro vašeho zdraví. Když plánujete a připravíte si jídlo předem, nebudete v pokušení jíst víc, než máte.
plánování jídla také snižuje potřebu zastavit se na něco rychlého k jídlu, protože jste příliš unavení nebo nemáte dostatek času na vaření. Vaše jídlo bude již připraveno. S budoucím myšlením na místě s přípravou jídla je pravděpodobnější, že budete konzumovat zdravější kalorie.,
3) Začlenit Mírné Cvičení
Udržet kontrolu nad vaší stravě je jen polovina bitvy. Chcete-li zhubnout během kojení, budete také muset cvičit.
Když přemýšlíme o cvičení, příliš často si představujeme, že jdeme do posilovny nebo běžíme na dlouhé vzdálenosti. U kojeného dítěte však tyto aktivity mohou být všechny, ale nemožné.
ve skutečnosti je důležité počkat nejméně šest až osm týdnů před zahájením nebo restartováním závažného cvičebního režimu., Extrémní diety a cvičení mohou ovlivnit schopnost vašeho těla produkovat zdravé mléko-takže buďte opatrní.
Typicky, poporodní cvičení lze rozdělit do dvou základních kategorií:
- Kardiovaskulární (srdečně)
- Hmotnost-ložiska
Každý druh činnosti má své vlastní odlišné výhody pro vaše tělo. Kardio (cokoli, co vám zvýší tepovou frekvenci po dobu 15 až 20 minut), je skvělé pro zdraví vašeho srdce, plic a oběhu. Na druhé straně cvičení nesoucí váhu pomáhá posilovat svaly a kosti.,
jakmile začnete tréninkový režim, možná budete muset zvýšit spotřebu kalorií, abyste zajistili, že vaše tělo má živiny, které potřebuje k podpoře produkce mléka. Pokud plánujete obzvláště namáhavé cvičení, jíst zdravé sacharidy asi půl hodiny předem.
naštěstí cvičení nemusí být obtížné nebo intenzivní, aby přineslo skutečné výsledky. Kardio může být tak jednoduché, jako jít na svižnou procházku, zatímco tlačí vaše dítě v kočárku. Chůze je cvičení s nízkým dopadem, které může zvýšit srdeční frekvenci, aniž by negativně ovlivnilo kolena nebo klouby.,
4) Získat co nejvíce Spát, Jak Můžete
Spánek je stejně důležité po těhotenství hubnutí jako cvičení a dieta, ale dostat adekvátní spánek může být obtížné, když jste kojení novorozence. Význam spánku však nelze přeceňovat. Proč? Protože když spíte, vaše tělo se opraví a vrátí se do zdravějšího stavu.
zde je návod, jak se vaše tělo během spánku stává zdravějším:
- krevní tlak se vrátí na normální úroveň (pokud je během dne zvýšen stresory).
- svaly se uvolňují.,
- krevní zásobení orgánů a svalů se zvyšuje.
- růstový hormon se uvolňuje.
- dýchání a srdeční frekvence se stabilizují a stávají se konzistentnějšími.
a to je jen špička zdravého ledovce. Přírůstek hmotnosti byl ve skutečnosti spojen s nedostatkem spánku. Chcete-li přidat urážku zranění, hladové, spánkově zbavené nové maminky mají tendenci uspokojovat své chutě jednoduchými sacharidy, které často vedou k přírůstku hmotnosti (nikoliv ke ztrátě hmotnosti).,
takže i když děláte všechno ostatní na tomto seznamu správně, ale nedokážete spát dost každou noc, můžete se snažit ztratit těch posledních pár liber. Z tohoto důvodu doporučujeme každou noc spát nejméně sedm hodin.
Pokud vaše dítě ještě nespí přes noc, udělejte to místo, abyste si zdřímli, když spí. To dá vašemu tělu čas, který potřebuje, aby se zotavil a zůstal co nejzdravější.,
5) Naneste Zpevňující & Tónování Produktu
Součástí procesu, jak se dostat zpět do pre-dítě vzhled je zpevnění a tónování vaší pleti. Cvičení má hodně společného s tímto cílem, ale můžete pomoci svému tělu zvenčí použitím zpevňujícího a tonizujícího produktu po celý den. Doporučujeme Mustela tělo zpevňující Gel, poprsí zpevňující sérum ,a strie sérum (pomoci zabránit a snížit tvrdohlavé strie).,
Tyto produkty jsou speciálně formulovány tak, aby pomoci přetvořit obrysy vašeho těla po porodu:
- Posílení pružnost pokožky.
- podpora produkce kolagenu.
- zpevňující kůže zevnitř.
- uvolňuje suchou, těsnou a citlivou pokožku.
zpevňující a tonizující produkty Mustela pomáhají s výše uvedeným kombinací přírodních, hypoalergenních složek. Také celá produktová řada Mustela neobsahuje parabeny, ftaláty, fenoxyethanol, bisfenoly a A S, kofein a alkohol., Díky tomu jsou všechny produkty Mustela bezpečné jak pro vás, tak pro vaše kojící dítě.
takže neváhejte použít zpevňující a tonizující produkt tam, kde ho potřebujete, a když ho potřebujete, aniž byste se museli starat o účinek, který bude mít na vaše dítě.
6) kojte často
je v pořádku krmit se na vyžádání. I když se může zdát, že váš malý je příliš mnoho, vědí, co potřebují. Pamatujte, že při ošetřování skutečně spálíte kalorie. Takže pokud ošetřujete na vyžádání, spálíte ještě více kalorií po celý den.,
Pokud začínáte více cvičit, samozřejmě ztratíte nějakou váhu. Vaše tělo však bude muset vědět, že i když některé jeho tukové usazeniny mizí, stále potřebuje vyrábět mléko. To je důvod, proč kojení na požádání — nebo kojení častěji — při cvičení je skvělý koncept uvést do praxe.
7) Vyhněte se rychlým opravám
se všemi novými dietními trendy venku je těžké nechat se nasát. Ale musíte mít na paměti nejdůležitější věc: produkci mateřského mléka. Mnoho z těchto trendů má obrovský vliv na vaši dodávku mléka., Pokud kojíte, musí to být vaše nejvyšší priorita.
Když budete hubnout příliš rychle, vaše dodávky mléka se snižuje, takže buďte opatrní, když prezentovány s příležitost pro quick-fix stravy. Váha nakonec přijde off…in čas. Jen pozor na cenu. Pamatujte: pomalý a stabilní vyhrává závod!
8) seznamte se s odborníkem na výživu
vyhledání odborníka na výživu, který zhubne během kojení, je moudrou volbou. Koneckonců se specializují na oblast diety a výživy. Měli byste určit odborníkovi na výživu, jaké jsou vaše cíle., Pokud je vaším cílem zhubnout během kojení, váš odborník na výživu bude mít na paměti, že jíte pro dva.
vy dva se můžete posadit a sestavit plán speciálně pro vás. Nechte to na chvíli klesnout-vytvořte plán speciálně pro vás. Pokud potřebujete, vyhledejte odbornou pomoc při dietě a výživě.
nejdůležitějším krokem ke ztrátě hmotnosti během kojení
nejdůležitějším krokem ke ztrátě hmotnosti během kojení je pacient. Netlačte na sebe. Vaše tělo právě prošlo několika významnými změnami.,
i když jste pravděpodobně velmi nadšeni, že se vrátíte do svých hubených džínů, je nejlepší dát tělu čas, který potřebuje k zotavení. Trvalo devět měsíců, než se tato váha dostala, takže buďte rozumní se svými očekáváními, že ji dostanete zpět.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se ztráty hmotnosti, udržování zdravé výživy nebo cvičení po porodu, zeptejte se svého lékaře.