Pokud jste žena, která v každém okamžiku se podíval nahoru fitness programy nebo cvičení on-line, tam je vysoká možnost, že jste přišli přes BBG (Bikiny Tělo Guide) podle Kayla Itsines. Facebook a Instagram je omítnutý, s obrázky žen po celém světě, které ztrácejí tunu hmotnosti a získávají spoustu svalů pomocí průvodce. Udělal jsem to (snažil jsem se tak jako tak) a mohu říci, že je to jednoduchý, přímočarý program, který poskytuje 12 týdnů tvrdých cvičení., Poté, co jsem dokončil program, nicméně, určitě jsem zjistil, že tam jsou některé věci, které bych chtěl vědět, než jsem začal.
E-knihy a Aplikace
možná jsem podváděl systém trochu tím, že přítel mi poslat program (oops, omlouvám se, Kayle). Bez ohledu na to jsem si myslel, že existuje pouze e-kniha, ale je tu také aplikace.,
verze PDF stojí 52 $(plus daň), která zahrnuje čtyři týdny před tréninkem a 12 týdnů tréninku, s obrázky, jak je provádět, a vysvětlením symbolů, které uvidíte v průvodci. Obsahuje také seznam zařízení, které budete potřebovat, protahovací cvičení, připomenutí pokroku fotografií a doporučení Kayly, jak program správně dokončit. Každé cvičení je dlouhé 28 minut a e-knihu můžete uložit do telefonu nebo iPadu a vytáhnout ji, kdykoli budete připraveni začít cvičit.
aplikace SWEAT je naopak úplně jiný příběh., Stáhněte si ji z App Store a zaplatit $19.99 za měsíční předplatné, nebo $243 za rok. To má čtyři různé programy (včetně BBG a BBG Silnější), videa z tréninků, zvukové podněty od trenéra, to je vlastní playlist zjednodušeny prostřednictvím Apple Music, a tak mnohem více. Navíc můžete aplikaci propojit se svými Apple Watch a odtud sledovat videa.,
Budete Potřebovat Členství v Tělocvičně
průvodce říká, že můžete udělat program doma, ale budu upřímný, je to mnohem jednodušší to udělat v tělocvičně. Každá tělocvična, do které jdete, bude mít vybavení, které Kayla používá v programu, takže nemusíte jít z cesty, abyste našli věci. Kromě toho může být vybavení tělocvičny drahé a já osobně jsem nechtěl, aby leželo kolem mého domu. Dělat cvičení doma sami je také trochu nudné a ne motivující., Navíc, pokud používáte aplikaci a chcete dělat BBG silnější program, budete potřebovat vybavení, jako jsou kabely a stroje.
nevynechávejte 4-Týden Před školením
udělal jsem velkou chybu při skákání přes pre-tréninku. Myslel jsem si, že protože jsem už zvedl těžké a dělal kardio tak často, bylo by lepší, kdybych to neudělal a šel přímo do programu. To je vtip. Udělal jsem dva tréninky a sotva jsem se přes ně dostal., Musel jsem se vrátit k přípravnému tréninku a propracovat se nahoru, to vše proto, že jsem podcenil množství kardio, které do něj vstoupilo. Budete překvapeni, jak mnohem těžší je to udělat, než to vypadá. Udělej si laskavost a pomalu. Není to snadný program.
VŠECHNY Jsou HIIT Cvičení
DOBŘE, lhal jsem. Nejsou to všechny HIIT cvičení, ale rozhodně se cítí jako to. Kayla dělá plán v některých LISS (low-intensity steady state) kardio každý druhý den, ale je to jen na vás, co máte v plánu udělat.,
existují tři HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) týdně, které jsou dlouhé 28 minut. To, co ztěžuje, je pokusit se dokončit co nejvíce kol okruhu za 7 minut, odpočívat po dobu 30 sekund a dělat to znovu, celkem čtyři kola. Smyslem HIITu je udržet tepovou frekvenci, takže pokud máte pocit, že umíráte, děláte to správně.
To je HODNĚ Quad Práce
BOHUŽEL, pokud hledáte vybudovat kořist, to není program pro vás., Tam je spousta squatting, skákání, a lunging, a to naprosto ničí vaše čtyřkolky. Ale protože žádný z tréninků se opravdu nezaměřuje na glutes a hamstringy, nedělá to moc pro váš zadek.
Roztáhnout
Kayla BBG zahrnuje vychladnout zasedání (strečink), po tréninku, což je skvělé, ale určitě byste měli protáhnout před tréninkem, příliš. Jít do tuhého, pak skákat kolem a dřepět, bude dělat číslo na vaše svaly a klouby., A určitě byste měli pěnit roll jakoukoli šanci, kterou máte. Pěnové válcování může bolet, ale pomáhá urychlit vaše zotavení uvolněním kyseliny mléčné ve svalech.
Jste Plně Zavázat k Programu
Tohle je ne-nasnadě. Nemůžete očekávat, že dostanete výsledky Instagram,pokud do práce nevkládáte. Je to kardio založený program, který je zaručeno, že vám pomůže dostat fit, pokud jste právě dát čas do něj. A s tím, že je to jen 28 minut denně, neexistuje žádná omluva., Program je určen pro vás, vše, co musíte udělat, je vzít to každý den.
je Úžasné BBG Společenství
Na Instagram, tam je oficiální BBG Společenství, že příspěvky o skupině meet-up, motivační citáty, a pokrok fotky z těch, které ve společenství. Je to úžasný zdroj, který musí získat podporu, kterou potřebujete, a motivaci k dokončení programu.
vědět tyto věci dříve, než jsem začal BBG by určitě usnadnil proces., Zvláště pokud jste novým fitness a používáte průvodce k zahájení vaší cesty hubnutí. Najít jakoukoli záminku k zastavení může být největší výzvou, a kdybych věděl, že to všechno jde, byl bych lépe psychicky připraven.