jedním z mnoha důvodů, proč milujeme cyklistiku, je to, že nám umožňuje dostat se ven a prozkoumat. Ale se zimou u našich dveří, někdy je počasí prostě hrozné, nebo prostě není dost času ve dne. Další nejlepší volba? Třída Spin, samozřejmě.
většina studií nabízí různé možnosti třídy-některé až 20 minut nebo až 90 minut—takže jste vždy schopni přizpůsobit cvičení do svého plánu., V současné době jsou k dispozici i domácí kola, která streamují třídy přímo do vašeho obývacího pokoje od společností jako Peloton, NordicTrack a Technogym. Například třídy pro začátečníky pelotonu učí účastníky správnou formu a techniku, která se promítne na každou jinou úroveň.
plus, práce, kterou děláte ve třídě-ať už je to doma nebo v tělocvičně-dokonale doplňuje váš trénink na silnici, podle instruktora pelotonu Jess Kinga., „Je to příležitost pro vás hrát si s vaším tréninkem-je tu něco, co můžete slyšet, učit se a zažít, které můžete vzít s sebou zpět na silnici. Tak proč ne ponořit do obou světů?“říká.
níže je osm dalších výhod třídy Spin a proč byste měli absolutně vzít ten, na který jste byli zvědaví.
Připojte se k jízdě na kole a získejte nejnovější rady a tipy!
může to udělat kdokoli.
Spinning je jedna z těch věcí, která se zdá být trochu zastrašující, pokud jste to nikdy předtím neudělali., Ale tak dlouho, jak máte přístup do posilovny nebo na kole, můžete si vzít tříd, které sahají od začátečníků až po experty, říká Král, z nichž každá pomáhá budovat hlavní svalové skupiny využívané pro cyklistické a kardiovaskulární systém.
„máme jedinečnou příležitost vytvořit něco pro každého,“ říká král. Ale většina studií a instruktorů nabízí celou řadu možností, které budou vyhovovat vašim potřebám nebo úrovni zkušeností.
a pokud už máte vytrvalost vylézt na kopce a jezdit dlouho venku, jste mnohem připraveni dobýt třídu Spin., Studia i možnosti at-home nabízejí i delší, pokročilejší třídy.
je to jedinečný zážitek.
je samozřejmé, že užívání třídy Spin není stejné jako jízda venku. Zatímco stále můžete zažít podobný terén (kopce a ploché zemi), Král říká, v-studio a virtual Spin třídy mohou cítit více jako party, než cvičení.,
„je Tam hudbu z různých dekád—od klasických rock EDM—a budeme používat intervalový trénink, tabata trénink a srdeční frekvence školení, tak pořád je to skvělý trénink,“ říká o Peloton, i když konkurence nabízí podobnou zkušenost.
mnohokrát, když jste na silnici, je to jen vy a hlas, který je ve vaší hlavě. To může být dobrá věc, když chcete uniknout přírodě a vyčistit si mysl, ale může to být špatná věc, když vám hlas říká, abyste se vrátili domů., Být v nastavení třídy mění věci-zvláště když máte motivaci instruktora, který vás povzbuzuje. (Protože buďme skuteční, jsou chvíle, kdy prostě opravdu nechcete dělat intervalový trénink sami.)
„Spin vám dává nový pohled na to, jak jezdit, dýchat a přemýšlet o svém těle,“ říká King.
existuje podpůrná komunita.
když absolvujete třídu indoor cycling, všichni od instruktora po ostatní účastníky jsou tam, aby vás povzbudili a podpořili.,
„všichni vám fandí-nejste v této zkušenosti sami,“ říká král. „Používáme kolo jako médium pro toto spojení a energii.“
A Charlee Atkins, C. S. C. S., bývalý mistr instruktor v SoulCycle a zakladatel Le Pot, souhlasí. „je velmi podporující—drží se navzájem odpovědní a oslavují vzájemné výhry a ztráty,“ říká. „Často se mohou stát „rozšířenou rodinou“.“
může být opravdu těžké být na kole sám, snaží se dokončit obzvláště náročnou jízdu. Někdy je vaším prvním instinktem vzdát se., Ale když jsou kolem Vás další lidé, nutí vás to pokračovat a dokázat, že můžete dokončit to, co jste začali. To je přesně to, co dělá Třída Spin. A že myšlení může a bude přínosem pro vás na silnici, také.
Pokud jste již našli skvělé společenství jezdců venku, vnitřní třídy nabízejí stejné kamarádství a odpovědnost, jen v jiném prostředí.
je to skvělý trénink s celkovým tělem.,
nejen, spinning přínosem pro vaše svaly—vše od nohy, aby se vaše jádro—ale je to také skvělý low-dopad kardiovaskulární trénink, který zlepšuje váš krevní oběh, zvyšuje vytrvalost, zlepšuje náladu a brání proti chronické problémy, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, mrtvice a cukrovky, podle Mayo Clinic.
a kvůli tomuto intenzivnímu kardio tréninku spálíte také tunu kalorií., Zatímco King říká, že průměr je asi 400 až 600 kalorií na třídu, viděla, že někteří jezdci spálí více, pokud jdou obzvláště tvrdě a dlouho.
některé třídy indoor cycling dokonce zahrnují použití ručních závaží k “ podpoře práce s horním tělem, protože cyklistika je převážně cvičení s nižším tělem,“ dodává Atkins. Takže v jedné 45minutové relaci můžete napadnout horní část těla, dolní část těla a jádro.
je to pohodlné.
jízda venku může trvat několik hodin, než se dokončí, a většina lidí nemá tento druh času během týdne., Takže s indoor cycling třídy buď doma, v posilovně, nebo ve studiu je skvělá volba, když je váš plán zabalen, a máte jen hodinu nebo méně pracovat.
ale nebojte se-cvičení na kratší dobu neznamená, že sklízíte stejné výhody jako delší trénink. Mnoho tříd, funkce high-intenzity intervalech, které vám pomohou vybudovat zvýšené kardiovaskulární a svalové zdatnosti v méně času, než delší, ale ustáleném stavu vyjet na silnici.
je to nízký dopad.,
Indoor cycling nebude bít vaše klouby jako jiné formy kardio, jako je běh. „Je to skvělé pro lidi, kteří se vracejí ze zranění,“ říká Atkins, protože vaše boky, kolena a kotníky nebudou mít veškerý dopad. Díky tomu je skvělou volbou pro ty, kteří ještě nejsou funkční na 100 procent poté, co se zranil, starší dospělí, kteří hledají způsob, jak zůstat aktivní bez uvedení další tlak na jejich klouby, nebo ty, kteří trpí artritidou.
můžete si to udělat sami.,
na silnicích nemůžete snížit stupeň hory, pokud nejste na to, abyste ji ten den vyšplhali. Ale krása třídy Spin je, že ji můžete přizpůsobit svým vlastním potřebám. Spin instruktor je tam, aby vás, ale vždy můžete upravit cvičení.
například, nemusíte zůstat na kole během horní části těla cvičení třídy, pokud se cítíte bezpečněji na pevné zemi. Můžete také jít pomaleji, pokud potřebujete—nemusíte se obávat pádu. A pokud vás třída motivuje, abyste se ještě více tlačili, možná zkuste závodit se svým přítelem vedle vás., Všichni ve třídě jsou tam, aby pracovali podle svých nejlepších schopností a zároveň si užívali motivačních vibrací skupiny. Takže ať už se cítíš cokoliv, tak dělej, co chceš.
to dává vaše kolo přestávku.
přepnutí s některými třídami odstřeďování také poskytne Vašemu motocyklu přestávku od prvků, nejen vašeho těla. Déšť, špína, a sníh bude mít svou daň na vaše komponenty v průběhu času. Výměna jen některé z tréninku s Spin třídy vám dá možnost koupit a nainstalovat nové díly, nebo čas, aby se vaše kolo do obchodu pro tuneup.,