řešení úzkostné spirály, vás mohou cítit ohromeni, bezmocní a dokonce i trochu v rozpacích. Takže než jsme se dostali do pár uzemnění techniky použít, když jste nervózní, začneme s jednou (doufejme, že uklidňující) skutečnost: V jeho jádru, úzkost je vlastně normální reakce na stres a nebezpečí.
když máte pocit úzkosti, váš mozek-konkrétně amygdala a hypotalamus-spouští váš sympatický nervový systém do odpovědi“ Boj, let nebo zmrazení“., Jak se vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol, aby vám pomohou reagovat na hrozbu jsi vnímat, vaše svaly napjaté, vaše srdce začne závodit, vaše dýchání prohlubuje, a začnete se potit (kromě jiných účinků), podle Mayo Clinic.
V mnoha případech, a to i během koronavirus pandemie, trochu úzkost může vám pomohou učinit správná rozhodnutí (jako volbu na sociální vzdálenost zodpovědně nebo si umyjte ruce pozorněji). Ale někdy úzkost „prostě vymkne z rukou,“ Neda Gould, Ph.D.,, odborný asistent na Katedře psychiatrie a behaviorálních věd na Johns Hopkins School of Medicine, říká sebe. Když Gould je opatrný říkat, že spirále není klinický pojem a může znamenat různé věci pro různé lidi, společná zkušenost je, že „možná budete mít nějaký spouštěč, který eskaluje do katastrofické myšlení a fyzické pocity.“Není to nutně tak závažné jako záchvat paniky, ale příznaky mohou být podobné, říká Gould. „Někdy to může být tak extrémní, že zasahuje do našeho fungování.,“
Když se potýkají s úzkostí, koleno-škubnout reakce může být, aby si to rozmluvit, ale to není vždy užitečné, Mono Potter, md, lékařský ředitel v McLean Úzkost Zvládnutí Programu, vypráví SAMOSTATNĚ. „Naše tělo je v tak vysokém pohotovostním režimu,že mluvení se nebude dostatečně silné,“ vysvětluje. „Fyzické mechanismy zvládání mohou pomoci snížit intenzitu.“
níže najdete osm uzemňovacích technik, které vám fyzicky pomohou prostřednictvím úzkostné spirály., Některé z nich jsou nejužitečnější, když je cvičíte před úzkostnými údery, a některé z nich by mohly nejlépe pracovat s jejich magií, když jste uprostřed spirály. Ať tak či onak, doufáme, že vám pomohou v této neuvěřitelně stresující době.