existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zabránili namáhání očí. Některé z nich můžete dokonce začít dělat dnes.
podívejte se často, nebo pravidlo 20-20-20
často dochází k namáhání očí,když se zapojíte do jedné aktivity příliš dlouho bez přestávky. Měli byste přesunout své zaměření na něco jiného než činnost každých 20 minut. To, na co se zaměřujete, by mělo být 20 stop daleko a měli byste se na to podívat alespoň 20 sekund. Toto je známé jako pravidlo 20-20-20.,
měli byste se nejen odvrátit každých 20 minut, ale také se během dne odvrátit od intenzivní aktivity po dobu několika hodin. Pokud musíte pracovat na obrazovce, nebo řídit na dálku pro více hodin, ujistěte se, že vyvážit tuto činnost s ostatními, které vyžadují různé použití vašich očí. Například, projděte se venku v přirozeném světle během polední přestávky, pokud jste strávili celé ráno prací na počítači.,
Přečtěte si více: 10 věcí, které se dějí, když sedíte celý den „
Poloha obrazovky
ujistěte Se, že jste při pohledu na vaše digitální zařízení ve správné vzdálenosti a ve správné poloze. Obrazovka by měla být pár stop od vašich očí, nebo o délce paže. Měli byste zobrazit obrazovku na úrovni očí nebo mírně pod nimi. To platí i pro kapesní digitální zařízení: měly by být čteny pod úrovní očí.
dalším užitečným tipem pro digitální zařízení je zvětšení textu na obrazovce tak, aby co nejlépe vyhovoval vaší úrovni pohodlí., Pravděpodobně můžete upravit velikost textu v nastavení zařízení.
Najděte správné světlo
osvětlení může způsobit únavu očí. Může být buď příliš tlumený nebo příliš jasný, v závislosti na aktivitě. Světlo by mělo pocházet zezadu, pokud se intenzivně soustředíte na něco jako čtení. Stmívání světla může pomoci snížit únavu očí při sledování televize.
ujistěte se, že obrazovky, které prohlížíte, jsou také dostatečně osvětlené. Upravte jas podle potřeby. Oslnění může přispět k namáhání očí, takže zkuste stínování oken nebo pomocí filtrů snížit oslnění na vašem digitálním zařízení.,
Multitask správně
při práci na počítači je běžné používat tiskoviny nebo jiné materiály. Například možná budete muset přepsat formulář nebo poznámky. Pokud musíte při používání počítače odkazovat na dokumenty a podobně, měli byste je umístit, abyste se vyhnuli příliš častému pohybu očí, krku a hlavy. Stojan na dokumenty vám pomůže umístit materiály mezi klávesnici a monitor, což vede k menšímu namáhání očí.,
použijte oční kapky
intenzivní zaostření, zejména při prohlížení obrazovky, může vést k dramatickému snížení toho, kolikrát blikáte za minutu. Když blikáte méně, vaše oči mohou být suché a podrážděné. Můžete to vyřešit pomocí očních kapek, jako jsou umělé slzy. Můžete se také pokusit blikat častěji při použití obrazovky, což může zabránit výskytu příznaku.
zkontrolujte vzduch
možná zjistíte, že trávíte čas na místě, které má špatnou kvalitu vzduchu. Suché nebo znečištěné prostředí a místa s ventilátory a topnými a chladicími jednotkami mohou způsobit únavu očí., Možná budete chtít:
- zlepšení vzduchu s zvlhčovače
- ztlumit topení a chlazení systém
- přemístit na místo, které nemá stejný vzduch problémů
Nosit správné brýle
Práce s vaším lékařem, aby zjistit, zda budete potřebovat speciální brýle pro snížení namáhání očí. Můžete dokonce potřebovat specializované čočky, zařízení nebo oční terapii pro činnost, která způsobuje napětí. Některé povlaky a odstíny pro čočky mohou pomoci vašim očím. Nebo možná zjistíte, že musíte zkrátit dobu, kdy nosíte kontaktní čočky, abyste pomohli odpočinout oči.,
zkraťte čas strávený na jedné aktivitě
jednoduchým způsobem, jak se vyhnout namáhání očí, je omezit čas, který jste vystaveni jedné aktivitě, která vyžaduje intenzivní zaměření. Snažte se trávit méně času na digitálních zařízeních.