Viz Také: BMI Kalkulačka
1: Běh nebo chůzi
Dobře, jste pravděpodobně přemýšlel, Jak se pohybuje vaše nohy zmenšit ty, lásku rukojeti? Pravdou je, že není možné zacílit na břišní tuk. Vaše genetika se rozhodne, kde se tuk usadí ve vašem těle, takže nejlepší věc, kterou musíte udělat, je začít se pohybovat.
při cvičení se spálí kalorie a sníží se procento tělesného tuku., Takže cvičení nejen pomáhá ztratit břišní tuk, ale také zbavuje tuk z jiných oblastí. Běh a chůze jsou dvě z nejlepších cvičení na spalování tuků. Navíc jediné vybavení, které potřebujete,je dobrý pár bot. Mezi nimi běh spaluje více kalorií, ale chůze opravdu není příliš pozadu.
Běh a chůze mohou být součástí vaší intervalové tréninkové rutiny a nezapomeňte se zahřát a ochladit, pokud váš běh běží na hubnutí.
2: eliptický trenažér
někteří z nás již nemají silné klouby, které jsme měli jako teenageři., Běhání nepřichází v úvahu a chůze to neřeže. Dobrou zprávou je, že eliptické trenažéry poskytují intenzivní kardio cvičení s nízkým dopadem. Ve skutečnosti, 145-lb. osoba může spálit asi 300 kalorií za 30 minut na eliptickém trenažéru. To je asi tolik kalorií jako běžící popáleniny, ale bez opotřebení kloubů.
3: Jízda na kole
Jízda na kole je dalším velkým kardio cvičením s nízkým dopadem. Nemluvě o tom, že je to skvělý způsob, jak cestovat nebo vidět krajinu. V závislosti na rychlosti a intenzitě může průměrný člověk během 30minutové jízdy na kole spálit 250 až 500 kalorií.,
4: cvičení na kole
spalování tělesného a břišního tuku pomocí kardio cvičení je polovina bitvy. Další je posilování břišních svalů, takže máte co ukázat, jakmile je tuk zbaven. V nedávné studii, ab cvičení byly hodnoceny od nejlepších k nejhorším. Cyklistické cvičení se umístilo jako #1, protože vyžaduje stabilizaci břicha, rotaci těla a větší aktivitu břišních svalů., kolo cvičení, které můžete udělat, než budete hop na kolo:
-Lehněte si na záda s rukama za hlavou
-Zvedněte kolena k hrudníku při zvedání hlavu a ramena ze země,
-Přinést pravý loket na levé koleno a narovnat pravou nohu,
-Přepínání stran – přinést levý loket k pravé koleno a narovnat levou nohu,
-Pokračovat v přepínání stran simulovat šlapání pohybu,
-Dýchání by měly být zmírněny, a dokonce i
-Do 1-3 sad s 12-16 opakování
#5: kapitánské křeslo raise noha
Pro toto cvičení budete potřebovat kapitánském křesle, které je ve většině posiloven., Židle má polstrovaná záda a područky s úchyty. Vaše nohy visí volně.
-Stojí na židli a uchopit ruku bary
-aby se vaše záda byt proti pad, zatímco zvyšování kolena k hrudníku,
-Pak nižší nohy dolů,
-Pro větší intenzitu, udržet nohy rovně, když budete vychovávat je,
-Do 1-3 sad s 12-16 opakování
# 6: Cvičení míč crunch
Toto cvičení potřebuje hodně stabilizace, která se zapojuje víc svalů. Budete potřebovat cvičební míč.,
-Lehněte si na míč tak, vaše dolní části zad je podporován a nohy jsou pevně na zemi,
-Místo ruce na hrudi nebo za hlavou
-Smlouva abs a zvedněte trupu nahoru a dopředu
-Spodní část zad dolů,
-Udržet míč stabilní při každém zadrhnutí,
-Výdech při lámání chleba; nadechněte se, když vás nižší zpět dolů
-Do 1-3 sad s 12-16 opakování
# 7: Vertikální leg crunch
vertikální leg crunch je podobný pravidelné krize. Ale to vyžaduje, abyste si udrželi nohy rovně, což způsobuje, že abs pracuje tvrději a zvyšuje intenzitu tréninku.,
-Ležet s rukama za hlavou
-Dejte si nohy rovně s koleny překročila
-Flex abs, zvednout hlavu a ramena z podlahy
-Ležel zase dolů,
-Mějte nohy jsou vysunuty ve vzduchu celou dobu,
-Výdech, když jste flex; vdechovat, když si lehl
-Do 1-3 sad s 12-16 opakování
# 8: Reverzní crunch
reverzní crunch byl také zařadil výše pravidelné drtí jako 5. nejlepší cvičení pro posílení svaly.,
-Leží na podlaze s rukama na stranách
-Cross vaše nohy a zvedněte je z podlahy, takže vaše kolena vytvořit 90-stupňový úhel,
-Smlouvu ab svaly a zvedněte hlavu a ramena ze země,
-Výdech, když smlouvy; nadechněte se, když vás nižší zpět dolů
-Do 1-3 sad s 12-16 opakování
jak se Dostat tónovaný abs jen mám snadné
Úspěšně zploštění váš žaludek je otázka spalování tělesného tuku a budování svalů. Nejlepší způsob, jak spalovat tělesný tuk, je kardio cvičení, jako je běh, chůze, eliptický trénink a jízda na kole., S těmito cvičeními je spalování žaludečního tuku, zbavování lásky rukojetí a budování šesti balení zcela schopné. Takže poslat své tělo memo: ploché abs jsou ve velkém stylu a je čas, aby si vaše!
Autor bio:
Mike Jackson je nutriční poradce na www.esupplements.com, stejně jako spisovatel na volné noze v oblasti zdraví a fitness. Specializuje se na transformaci postavy a soutěžní přípravu na všechny úrovně soutěže.
Přečtěte si také: Jak získat ploché břicho
Další tipy, jak spálit břišní tuk
Jíst více rozpustné vlákniny
Studie ukázaly, že rozpustné vlákniny podporuje hubnutí., Pomáhá tím, že absorbuje vodu a vytváří gel, který pomáhá zpomalit jídlo, když prochází trávicím systémem.
To vám pomůže cítit se plnější déle,a tak vám brání v přejídání.
studie provedená na 1100 jedincích zjistila, že každé 10 gramové zvýšení příjmu rozpustných vláken může pomoci snížit přírůstek břišního tuku o 3,7 procenta během tří let.
mezi běžné zdroje rozpustných vláken patří lněná semena, růžičková kapusta, avokádo, luštěniny a ostružiny.
nejezte potraviny obsahující trans-tuky
nenasycené tuky, když jsou čerpány vodíkem, tvoří trans-tuky., Trans-tuk zvyšuje zánět, riziko srdečních onemocnění, zvýšení břišního tuku a inzulínovou rezistenci.
studie provedená na opicích zjistil, že opice, kteří jedli stravu s vysokým obsahem trans-tuků, získal 33 procent více břišního tuku, než ti, kteří měli stravu s vysokým obsahem mononenasycených tuků.
Vyhněte se alkoholu
vědci navrhli, že příliš mnoho alkoholu může způsobit, že získáte břišní tuk. Omezování alkoholu souvisí se sníženou velikostí pasu.,
studie provedená na 2000 lidech ukázala, že lidé, kteří konzumovali alkohol denně v průměrném množství, ztratili více břišního tuku než ti, kteří mají alkohol příležitostně, ale v příliš velkém množství.