zdravotníci tout význam zvýšení spotřeby ovoce a zeleniny téměř každý den. Zpráva je celkem jasná: Jezte více produktů a méně zpracovaného odpadu. Mnoho z těchto balených potravin obsahuje absurdní hladiny cukru, Vážně návykové složky, která může vést k obezitě, cukrovce a mnoha dalším zdravotním problémům. Nějak lidé mají přeložit, všechny ty špatné zprávy o rafinované sladidlo, ovoce, dosahující pouze pro zeleninu splnit jejich výrobě požadavky.,
zatímco vás nikdo nebude povzbuzovat k jídlu méně zeleniny, důkazy naznačují, že do směsi musíte přidat také ovoce. Berkeley Wellness vysvětluje, že noshing na ovoci není stejný jako konzumace rafinovaných sladidel a produkty také obsahují vysoké hladiny vlákniny, což zpomaluje vstřebávání cukru a spoustu dalších živin. Výzkum skutečně naznačuje, že jíst více ovoce může udělat vaše tělo dobré. Studie z roku 2010 publikovaná ve výživě zjistila, že subjekty, které zvýšily příjem ovoce, ztratily váhu. Byla to malá studie,ale výsledky vydržely i půl roku.,
během zimních měsíců se necítíte příliš mrzutě, protože v sezóně je spousta sladkých produktů. Až příště zamíříte do obchodu s potravinami, naložte svůj vozík s těmito sedmi zimními plody. Vaše tělo a vaše patro vám poděkují.
Grep
Jít na grapefruit | iStock.comJako kyselý bratranec standardní pomeranč, grapefruit je osvěžující způsob, jak získat masivní dávky vitaminu C., Ačkoli dlouhodobá víra, že tato živina může zabránit nebo dokonce vyléčit nemoc, není ve skutečnosti pravda, Mayo Clinic odhaluje, že může zkrátit délku nachlazení. Porce půl grapefruitu je jen 52 kalorií a poskytuje dostatek živin. I když můžete snadno najít šťávu, jděte na celé ovoce, abyste získali výhody vlákniny.
obyčejný grapefruit je skvělým doplňkem vaší obvyklé snídaně, ale můžete s ní také vařit. Pro něco jednoduchého, hodit dohromady grapefruit a pomerančovou salsu. Je to skvělé na tortilla chips, přes některé rybí tacos, nebo spárované s grilovanými kuřecími prsíčky.,
granátové jablko
Zkuste toto chutné ovoce | iStock.commůže vyžadovat trochu práce, ale granátová jablka jsou stojí za extra úsilí. Jedlé části jsou ve skutečnosti semenné lusky, nazývané arily, které jsou uvnitř hořkého dřezu. Se dostat ven, můžete buď rozdělit granátové jablko v misce s vodou a použijte své prsty jemně odstraňte semínka, nebo si můžete zajít na rychlé trase dopadá na zadní straně a polovinu ovoce s těžkým lžíce.,
jakmile máte semena, můžete je hodit do salátu, použít je k ozdobení polévky nebo je proměnit v jasnou chuť na kořeněné kuřecí kebaby. Kromě přidání pikantní příchuť do některého z těchto pokrmů, granátové jablko arils poskytují spoustu vlákniny a antioxidantů za pouhých 72 kalorií na půl šálku. A co víc, granátová jablka byla spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, určitých typů rakoviny a artritidy.
3. Jablka
jablka vytvářejí super chytré občerstvení | iStock.,comjejich schopnost udržet se dlouho po sklizni činí jablka ideální pro zimní měsíce. Podle USDA potravin živin databáze, jedno střední jablko obsahuje 95 kalorií, značné množství vitaminu C, a více než 4 gramů vlákniny. Toto křupavé ovoce může být také dobré pro vaše srdce.
připraveni se dostat do kuchyně? Zkuste udělat osvěžující zimní salát s jablky, mrkví a řepou. Můžete také dát a staré oblíbené aktualizaci pražením tlustých jablečných klínů vedle vepřové bedry.,
Persimmons
Persimmons jsou chutné ovoce | iStock.comPersimmons by neměly být na místní mega-mart, ale oni jsou obvykle docela snadné najít na slušné produkty na trhu. Jeden z těchto oranžové ovoce obsahuje asi 118 kalorií, značné dávky vitamínů C a a, plus neuvěřitelných 6 gramů vlákniny. To je obzvláště dobrá zpráva pro každého, kdo hledá slash pár kilo, protože nedávná studie zjistila, že stačí se zaměřit na zvýšení příjmu vlákniny může vést ke ztrátě hmotnosti.,
vyberte persimmons, které se cítí měkké, ale ne kašovité. Pokud jsou extrémně pevné, budou příliš svíravé a hořké k jídlu. Jakmile budete mít své ovoce, zkuste je použít v některých obalech kuřecího salátu nebo elegantním salátu. Persimmons jsou také chutné v pečeném zboží, takže zkuste je přidat do rychlého chleba.
Kumquaty
musíte to zkusit kumquaty | iStock.comJeden z nejmenších ovoce najdete v produce oddělení, kumquats jsou také mezi nejvíce flavorful., Mají sladkou chuť, která funguje dobře v tunách různých pokrmů, a můžete jíst je oloupat a všechny. Osm celých kumquats vám vrátí asi 108 kalorií a zároveň vám poskytne vitamíny, spoustu vlákniny a dokonce i trochu vápníku. Vařte je do voňavého taginu nebo je vyzkoušejte jako součást značného obilného salátu.
Kiwi
Kiwi | iStock.comTento fuzzy zelená ovoce je mnohem výživnější, než si uvědomujete., S více vitamínem C než pomerančem a více draslíku než banánem může porce kiwi udělat vaše tělo dobré. I když můžete použít kiwi k uvíznutí, chuť je nejlepší, když je ponechána syrová. Zkuste hodit nějaké plátky do dalšího ovocného salátu, nebo je použijte k vytvoření jednoduchého kuřecího tostada. Pokud chcete jít všichni ven, vyzkoušejte si lahodnou Pavlovu.
Hrušky
Hromadu hrušky | iStock.comHrušky nechápu, hodně lásky od Američanů, což je hloupé, když si uvědomíte, že jsou nízkým obsahem kalorií, s vysokým obsahem vlákniny, a zcela vynikající., Toto zapomenuté ovoce se nemusí pochlubit stejnou ohromující úrovní vitamínů nebo minerálů jako některé z ostatních na tomto seznamu, ale jsou stále chytrou volbou. Nedávná studie dokonce zjistila, že ti, kteří pravidelně jedí hrušky, jsou méně obézní.