Mandle patří mezi nejzdravější ořechy. Nabízejí jedinečnou chuť a křupavost a slouží jako brilantní občerstvení. Jsou naloženy s některými z nejdůležitějších živin a poskytují velké výhody.
ale overindulging v nich může způsobit problémy. Výzkum vrhá světlo na možné nepříznivé účinky, které mohou mandle způsobit. V tomto příspěvku, budeme zkoumat všechny z nich.,
Obsah
Jaké Jsou Vedlejší Účinky Mandlí?
Může Způsobit Zácpu
Mandle jsou bohaté na vlákninu. Unce mandlí (asi 23 jader) obsahuje 3,5 gramu vlákniny (1). I když je to dobré, nadměrný příjem vlákniny může vést k zácpě a řadě dalších gastrointestinálních problémů, pokud není kombinován s dostatečným příjmem vody(2).,
další gastrointestinální příznaky způsobené nadměrným příjmem mandlí (a jejich vlákniny) jsou nadýmání, plyn, žaludeční křeče a průjem (3).
Snížení Vstřebávání Živin
nadbytek vlákniny může také vázat s jinými minerály (jako vápník, hořčík, zinek a železo) a v rozporu s jejich vstřebávání do krevního oběhu (3). Konzumujte mandle jako jediné občerstvení nebo mezi jídly, abyste získali plné výhody ořechů.
doporučený denní příjem vlákniny je pro většinu lidí asi 30 gramů (4). Cokoliv kromě toho může způsobit problémy.,
Může Způsobit přibývání na Váze
unce mandlí (23 jádra) obsahuje asi 164 kalorií (1). Ačkoli to není problém sám o sobě, pokud konzumujete mandle nadměrně (více než 20), na vrcholu své pravidelné stravy můžete hromadit libry.
to platí zejména v případě, že se nedopustíte pravidelného fyzického cvičení.
je velmi nepravděpodobné, mandle samy o sobě mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Jejich konzumace v přebytku a následování špatného životního stylu způsobuje, že člověk je náchylný k přírůstku hmotnosti.,
může vést k alergiím
po vlašských ořechech a kešu, mandle způsobují většinu alergií na ořechy v USA (5).
amandin, protein v mandlích, byl identifikován jako alergen (5).
mandle mohou u některých jedinců způsobit syndrom orální alergie. Mezi příznaky patří svědění v ústech, škrábání v krku a otok jazyka, úst a rtů (6).
mandle mohou také způsobit mnohem závažnou alergickou reakci zvanou anafylaxe (7)., Tento stav je charakterizován dušností, kopřivkou, nevolností nebo zvracením, zmateností, zhoršeným hlasem, nízkým krevním tlakem a lehkostí.
může vést k předávkování vitamínem E
mandle jsou bohaté na vitamín E.jejich nadměrná konzumace však může vést k předávkování vitamínem E.
i když předávkování vitamínem E pouhým jídlem mandlí je velmi nepravděpodobné (člověk nemůže jíst tolik mandlí!), je nezbytné, abychom si byli vědomi následků.,
Pokud již konzumujete jiné potraviny bohaté na vitamín E (jako jsou obohacené obiloviny a celá zrna), přebytek mandlí může způsobit problémy.
nadměrný příjem vitaminu E může přerušit koagulaci krve a vést k krvácení (8). Tyto účinky jsou však výraznější u jedinců užívajících nadbytek doplňků vitamínu E.
Může Způsobit Ledvinové Kameny
Mandle jsou bohaté na střevní rozpustné oxaláty, což jsou sloučeniny, které mohou přispět k selhání ledvin a ledvinové kameny., Zprávy naznačují, že oxaláty z mandlí mají vysokou biologickou dostupnost (9).
sto gramů pražených mandlí obsahuje 469 miligramů oxalátu (10).
zvýšení toxinů v těle
mandle, zejména hořké verze, mohou způsobit otravu kyanidem. Hladina HCN je 40krát vyšší u hořkých mandlí ve srovnání se sladkými mandlemi (11).
po enzymatické hydrolýze může kyselina kyanovodíková (HCN) vést k problémům s dýcháním, nervovému zhroucení, udušení a dokonce ke smrti. Proto jsou přísným dietním zákazem pro těhotné a kojící ženy.,
mandle jsou samozřejmě neuvěřitelně zdravé. Ale jak je tomu u každého jídla, moderování je klíčové.
kolik mandlí můžete jíst za den?
jedna unce mandlí obsahuje 23 jader (1). Neexistují žádné vědecké údaje o tom, kolik mandlí můžete jíst za den, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům. Neoficiální důkazy však naznačují omezení příjmu na 10 až 15 mandlí denně. Vždy je lepší namočit mandle přes noc, aby bylo vlákno biologicky dostupnější.
závěr
chceme to zopakovat-mandle jsou zdravé., Jsou důležitým doplňkem vyvážené stravy, stejně jako ostatní ořechy. Nezapomeňte je konzumovat s mírou po konzultaci se svým lékařem.
Pokud máte nějaký konkrétní zdravotní stav, přestaňte jej používat a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
jakékoli další vedlejší účinky mandlí, kterým jste čelili? Co jsi udělal? Podělte se s námi o své zkušenosti tím, že zanecháte komentář v poli níže.
odborné odpovědi na otázky čtenářů
Co můžete nahradit mandlemi?
mandle ve vaší stravě můžete nahradit lískovými oříšky, kešu a pistáciemi (všechny nesolené)., Ale pamatujte, moderování je klíčové. Nepoužívejte více než hrst ořechů denně.
jsou surové mandle bezpečné k jídlu?
a: ano, můžete jíst syrové mandle. Mějte na paměti, že je nejprve umyjte a poté je před uložením řádně osušte.
můžete jíst mandle na prázdný žaludek?
Ano, můžete jíst mandle na prázdný žaludek. To pomáhá urychlit váš metabolismus.
můžete pít vodu namočených mandlí?
o tom jsou omezené informace. Proto doporučujeme, abyste nepili vodu namočených mandlí bez konzultace s lékařem.,
Jak víte, zda se mandle pokazily?
Pokud otevřete nádobu s mandlemi a ucítíte kyselou, chemickou vůni, vaše mandle se zhoršily. Tyto žluklé mandle mohou chutnat hořce a musí být vyhozeny.
můžete vyzkoušet mandle, které jsou mimo Datum nejlepšího nákupu. Mandle mohou trvat až rok, pokud jsou správně skladovány.
jak dlouho by měly být mandle namočené?
mandle můžete namočit přes noc. Při správném skladování mohou namočené mandle zůstat čerstvé až týden.
- 11 Nejlepší Teplé Vody Tašky jsou k Dispozici V Indie – 30. ledna 2021
- 10 Nejlepších Doporučuje Organické Obličejové Oleje Pro Ženy – 28. ledna 2021
- Léky, Které Způsobují vypadávání Vlasů – 6. ledna 2021
- Trakční Alopecie – to, Co Potřebujete Vědět – 30. prosince 2020
- 9 Nejlepších Olejů na Vlasy 2021 Pro Suché A Poškozené Vlasy – 16. prosince 2020