7 Výhody Flexitarian Stravy

Fresh N ‚ Lean je největší biopotravinou v zemi. Naše chutná kuchyně připravená šéfkuchařem je vždy čerstvá a nikdy nezmrzlá a nabízíme pět pohodlných jídel: Protein+, Keto, Paleo, Standard Vegan a Low-Carb Vegan., Vyberte si Fresh N ‚ Lean pro dostupnou výživu, dodávanou na dosah ruky.

mnoho lidí považuje výběr stravy za vše nebo nic.

jíte rafinovaný cukr nebo ho úplně vystřihnete? Jste low-carb nebo carb-loading? Jste vegan nebo masožravec?

ale často existují střední důvody mezi těmito extrémy, které mohou pro některé lidi fungovat opravdu dobře. Nejlepším příkladem je“ flexitářská „strava, která je jako“ polo-vegetariánská “ strava, která zahrnuje střední půdu a vyhýbá se postoji vše nebo nic.

ale opravdu stojí za to přejít na flexitářskou stravu?, Dělá to hodně pro životní prostředí? Bude to zdravější nebo vám pomůže zhubnout?

Pokud se obáváte, že jediným způsobem, jak zlepšit dopad vaší stravy na vaše tělo nebo životní prostředí, je drastičtější změna toho, co jíte, těchto sedm výhod flexitářské stravy by mělo vaši mysl uklidnit.

jaká je Flexitářská strava?

než se dostanete do specifických výhod flexitářské stravy, je důležité mít jasno v tom, co to vlastně je.,

flexitářská strava byla navržena dietologem jménem Dawn Jackson Blatner a název je kombinací slov „flexibilní vegetarián.“To vám řekne klíčový fakt o stravě: je to podobné jako vegetarián, ale mnohem méně přísný. Omezujete spotřebu masa, ale ne úplně.

ve skutečnosti neexistují žádná tvrdá pravidla, která by se měla řídit nebo něco podobného; je to obecnější přístup, který má na paměti některé klíčové principy.

1. jíst hlavně ovoce, zeleninu, celá zrna a luštěniny.
2. získejte většinu bílkovin z rostlin spíše než ze zvířat.,
3. jíst maso čas od času.
4. držte se nejpřirozenější formy potravin, vyhýbejte se příliš zpracovaným potravinám.
5. snažte se udržet přidaný cukr na minimu.

to je opravdu jádro stravy, ale to, na co se scvrkává, je, že jste v podstatě vegetarián, ale jíte maso, když to vyžaduje vaše fantazie. Teoreticky by to mělo nabídnout mnoho výhod vegetariánské stravy, přičemž je mnohem snazší se dlouhodobě držet.,

Výhody Flexitarian Stravy

Od flexitarian diet jsou relativně nové, není příliš mnoho důkazů řešit to konkrétně, ale to se očekává, že nabízí mnoho stejných výhod jako vegetariánské stravy. Přezkum zveřejněný na začátku roku 2017 se konkrétně zabýval důkazy o flexitářské stravě a výsledky z toho budou případně odkazovány.,

1 – Snížené Riziko Diabetu Typu 2

Výzkum ukázal, že vegetariánské diety jsou lepší pro snížení rizika diabetu 2. typu než „diabetes-friendly“ diety. Očekává se, že se přenášejí do flexitarian diet, do určité míry, a opravdu recenze článku je uvedeno výše, potvrdila, že tam je snížení rizika diabetu typu 2 pro flexitarians.

Od klasifikace „flexitarian“ je relativně nový, nebyl moc výzkum na to konkrétně, ale dosavadní výsledky jsou silně připomínající prospěch.,

2 – Lepší pro životní Prostředí

Dobytek je velkým zdrojem emisí skleníkových plynů, a bude vegetarián nebo vegan, je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení svou uhlíkovou stopu. I když by to bylo nepochybně lepší, přechod na flexitářskou stravu stále poskytuje některé stejné výhody pro životní prostředí, v závislosti na tom, kolik snížíte spotřebu masa.

když jíte maso, vyhýbání se hovězímu a jehněčímu je obzvláště dobrý nápad, protože chov těchto zvířat přispívá nejvíce k emisím skleníkových plynů.,

3 – Cenově dostupnější

Ačkoli tam je mnoho variací v tom, jak moc lidé stráví na jídlo, nakupování, flexitarian diet nespoléhejte na speciální, tvrdý-k-najít složky, nebo něco dražší než to, co budete běžně koupit. Pokud v současné době jíte maso, je pravděpodobné, že skutečně ušetříte trochu peněz přepnutím na flexitářskou stravu, protože nahradíte nejdražší část většiny jídel něčím cenově dostupnějším.

výzkum tento předpoklad podpořil, také vegetariáni šetří až 750 dolarů ročně na jídlo., Samozřejmě, jako flexitarian, vaše úspory nebudou tak velké, ale stále ušetříte peníze.

4 – Výhody pro Hubnutí

hubnutí může být velmi náročné dosáhnout, a tento problém plodil celého průmyslu výstřelek stravy a „jeden jednoduchý trik“ typ nároky, které vám pomohou dostat tělo, které chcete.

flexitářská strava je ideálním řešením mnoha způsoby. Základním důvodem je to, že rostlinné potraviny mají tendenci být nižší v kaloriích, takže začlenění více do vaší stravy vám pomůže cítit se plné, ale stále udržuje nízký počet kalorií.,studie

to také potvrdily, i když se obvykle zaměřuje na vegetariány a vegany. Například jeden přezkum stávajícího výzkumu zjistil, že lidé, kteří vystřihli maso, ztratili o 4,5 libry/2 kg více než lidé, kteří to neudělali, během 18 týdnů. Další recenze zjistila, že lidé s rostlinnou stravou váží v průměru o 15 procent méně než jedlíci masa.

recenzní článek o dříve zmíněných flexitářských dietách také zahrnuje hubnutí a nalézá sugestivní důkazy o výhodách pro hubnutí., Jak se očekávalo, vegetariánská a veganská strava byla spojena s nižšími váhami a větším úbytkem hmotnosti, ale flexitářská strava byla lepší než běžná všežravá strava.

5 – Potenciálně Snižuje Riziko Onemocnění Srdce

stejně Jako u mnoha položek na tomto seznamu, není mnoho důkazů o výhodách flexitarian stravy pro vaše srdce, ale tam je mnohem více výzkum na vegetariánské diety. Studie zaměřené na vegetariány mají tendenci najít snížené riziko srdečních onemocnění.,

například jedna studie sledovala 45 000 dospělých po dobu 11 let a zjistila, že vegetariáni měli téměř o třetinu nižší riziko srdečních chorob než vegetariáni. Jiné studie ukázaly, že vegetariáni mají nižší krevní tlak než jedlíci masa. Opět platí, že výsledky řešení vegetariány ne zcela převést do flexitarians, ale stejné výhody by se očekávat, že v menší míře.,

Jedna studie prezentovány na konferenci řešit flexitarian diet konkrétně zjištění, že lidé, jejichž strava byla minimálně 70% rostlinných-založené snížit jejich riziko úmrtí na onemocnění srdce o 20 procent, ve srovnání s lidmi, kteří jedli méně rostlinných potravin. To by však muselo být řádně zveřejněno, než vědci skutečně vyhodnotí zjištění.

review článek na flexitarian diet se zmínil, zlepšení krevní tlak pro lidi, po flexitarian stravy, ale je to na základě jedné studie a nemusí to nutně znamenat, že srdeční choroby rizika budou nižší.,

6-je to živina hustá

jednou z největších výhod flexitářské stravy je to, že budete konzumovat více potravin hustých živinami, pokud je budete dodržovat. Potraviny bohaté na živiny jsou potraviny, které zabalí do mnoha živin pro relativně malé množství kalorií. Stručně řečeno, jedná se o potraviny, které vám dávají spoustu toho, co vaše tělo potřebuje, ale vůbec nepřispívají k přírůstku hmotnosti.výzkum

potvrdil, že vegetariánská strava obsahuje více živin než vegetariánská strava., Opět to není konkrétně řešení flexitarian diet, ale je to důvod, proč začlenění více rostlinných potravin do vaší stravy povede k tomu, že budete konzumovat také více živin.

samozřejmě, čím více rostlinných potravin začleníte; čím více potravin hustých živinami budete konzumovat také. Existují konkrétní potraviny, které si můžete vybrat, pokud chcete co nejvíce živin-husté možnosti možné.,

7 – je Snazší Sledovat než Vegetariánské či Veganské Stravy

nejlepší věc, o flexitarian diet, a opravdu jejich určující vlastností je, že je mnohem jednodušší se držet flexitarian stravy, než vegetarián nebo vegan. Krása flexitarian stravy je, že můžete dělat to pracovat pro vás spíše než držet se pár hard-a-rychlá pravidla.

můžete být rádi, jíst rostlinná jídla doma, například, ale opravdu chybí maso,když jste v restauraci., Výhodou toho, že jste flexitář, je to, že v těchto situacích můžete jíst maso, aniž byste „porušili“ dietu. Pokud váš přítel jíst maso je na návštěvě, můžete mu vařit něco s masem a užít si to společně.

existuje tolik situací,kdy flexibilita bere žihadlo z přísně vegetariánské nebo veganské.

Vytváření Flexitarian Stravy Práce pro Tebe

První Kroky

Pokud máte zájem o přechod na flexitarian stravy, nejdůležitější věc k zapamatování je, že neexistují žádná pravidla, které jsou nastaveny v kameni., Existuje však několik obecných tipů, které vám mohou pomoci dostat se do zdravé flexitářské stravy.

• snížit velikost porce masa. I když budete jíst méně masa stejně, jedním dobrým tipem je snížit velikost porce masa na jídlo, kde to máte. Snažte se vyrobit 25 procent talířového masa nebo drůbeže, 25 procent celých zrn a zbývající polovinu ovoce a zeleniny.
• nahraďte maso ve svých oblíbených receptech., Mnoho jídel, které obvykle vaříte s masem, lze snadno proměnit v vegetariánskou alternativu tím, že vyměníte maso za fazole, čočku, cizrnu nebo alternativu masa.
• Naučte se nové vegetariánské recepty. Vyzkoušení nových receptů vám pomůže udržet vaši stravu svěží a vzrušující, a je méně pravděpodobné, že vám bude chybět maso v každém jídle. Pokud máte rádi vaření, experimentování je příjemné samo o sobě, ale i když ne, budete spokojeni s výsledky.,

Flexitarian Stravy: Potraviny, aby se Zabránilo

Načítání svůj talíř s rostlinných bílkovin, zeleniny, celých zrn a zdravé tuky je to, co dělá flexitarian stravy práce, ale nejjednodušší věc, dostat se vypořádat s, je druh věcí, které byste měli opravdu vyhnout, nebo alespoň jen velmi zřídka. Mezi ně patří:

Živočišných Produktů, Byste Měli Jíst

, Když budete jíst živočišné produkty, upřednostňování určité možnosti vám pomůže získat nejlepší výsledky z vašeho flexitarian stravy., Samozřejmě, můžete jíst, co se vám líbí (a to je jeden z nádherné věci o stravě), ale pokud chcete získat co nejvíce ze stravy a jak můžete chránit životní prostředí, to je nejlepší, aby priority:

• Drůbeže
• Vejce
• Ryby (ulovené volně žijící)
• Mléčné výrobky

Z volný výběh, pastviny, vyvýšené nebo tráva krmení zvířat, kde je to možné. Když jíte maso, výběr trávy krmené nebo pastviny-chovaných zvířat je také nejlepší přístup, a vepřové maso je lepší než hovězí nebo jehněčí, pokud jde o dopad na životní prostředí.,

Závěr

Flexitarian diet jsou snadno-to-následovat, výživné, skvělé pro hubnutí, lepší pro životní prostředí a lepší pro vás všechny-kolo. Mohou přítomen mírný problém, pokud jste zaneprázdněni, a najít čas vařit čerstvé potraviny každý den, není snadné, ale existuje mnoho potenciálních řešení, včetně dodávky jídla programy, které obstarávají alternativní diety. Nicméně, jak toho dosáhnout, ačkoli, flexitarian diety jsou skvělý způsob, jak jíst zdravěji, rozšířit své kulinářské obzory a starat se o planetu.